Что такое тревога?

Тревога — это рассеянное, неприятное, расплывчатое чувство опасения. Часто это реакция на неопределенную или неизвестную угрозу, например, беспокойство, которое вы можете испытывать, идя в одиночестве по темной улице.

Тревога проистекает из того, как ваш разум интерпретирует возможные опасности.

Что такое страх?

Страх — это эмоциональная реакция на известную или определенную угрозу. Опасность реальна, определенна и непосредственна. Существует четкий и присутствующий объект страха.

Хотя направленность реакции различна (реальная и воображаемая опасность), страх и тревога взаимосвязаны. Сталкиваясь со страхом, большинство людей испытывают физические реакции.

Страх может вызывать тревогу, а тревога может вызывать страх. Однако тонкие различия между ними позволят вам лучше понять свои симптомы. Это также может помочь вам и вашему психиатру решить, какие стратегии лечения будут наиболее эффективными.

На что похожи тревога и страх

Тревога и страх могут вызывать множество неприятных соматических (физических) ощущений. Некоторые из наиболее распространенных физических симптомов тревоги включают в себя:

  • Учащенное сердцебиение
  • Боль в груди
  • Озноб или приливы жара
  • Деперсонализация и дереализация
  • Головокружение или слабость
  • Повышенная пототделение
  • Головные боли
  • Мышечная боль и напряжение
  • Онемение или покалывание
  • Звон или пульсация в ушах
  • Дрожь в теле
  • Затрудненное дыхание
  • Нарушения сна
  • Ощущение стеснения во всем теле, особенно в области головы, шеи, челюсти и лица
  • Расстройство желудка или тошнота

К физическим и эмоциональным ощущениям, связанным со страхом, относятся:

  • Учащенное сердцебиение
  • Повышенное потоотделение
  • Затрудненное дыхание
  • Тошнота
  • Сухость во рту
  • Дрожь
  • Озноб

Физические ощущения страха и тревожности очень похожи.

Связанные с этим состояния психического здоровья

Страх и тревога связаны со многими психическими расстройствами.

Эти чувства чаще всего связаны с тревожными расстройствами, такими как:

Другие состояния, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), также могут вызывать чувство тревоги.

Примерно 20% взрослого населения испытывают симптомы тревожного расстройства в течение любого года, и женщины, как правило, испытывают эти симптомы чаще, чем мужчины. В связи с этим эксперты рекомендуют всем женщинам старше 13 лет проходить обследование на предмет тревожных состояний.

Если вы испытываете симптомы страха и тревожности, которые становятся неуправляемыми, запишитесь на прием к психиатру.

Методы лечения тревоги и страха

Ваш психиатр рассмотрит ваши текущие симптомы и историю болезни, чтобы помочь определить возможную причину вашего страха и тревожности. После этого ожидайте, что психиатр поставит диагноз.

После постановки диагноза вы можете приступить к реализации лечения, который поможет уменьшить и контролировать ваши страхи и тревожность.

Лечение тревоги и страха часто включает:

  • Медикаментозное лечение: лекарства также могут помочь снять тревогу и могут быть особенно полезны в сочетании с психотерапией. Обычно назначаемые противотревожные препараты включают бензодиазепины, антидепрессанты и бета-блокаторы.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ — это лечение первой линии, которое включает в себя устранение негативных стереотипов мышления, которые способствуют возникновению чувства страха и тревоги. Терапевт поможет вам выработать новые способы мышления и поведения, чтобы вы могли реагировать с меньшим страхом и тревогой.
  • Терапия принятия и приверженности (ACT): Этот подход помогает вам принять негативные мысли и чувства, не пытаясь их отогнать. Он включает в себя практики осознанности и может помочь вам чувствовать себя спокойнее и меньше переживать из-за сложных эмоций.

Как справиться с тревогой и страхом

Существуют также стратегии, которые вы можете использовать самостоятельно, чтобы справиться со своими чувствами тревоги и страха.

Могут быть полезны следующие стратегии:

  • Будьте физически активными: регулярная физическая активность может помочь уменьшить симптомы тревожности.
  • Практикуйте осознанность и медитацию: эти стратегии помогут вам жить настоящим моментом, не беспокоясь о прошлом и будущем.
  • Попробуйте техники релаксации: постепенное расслабление мышц и управляемая визуализация помогут вам чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать стрессовые ситуации.
  • Используйте глубокое дыхание: когда вы испытываете страх и тревожность, ваше дыхание становится поверхностным и учащенным, усиливая чувство страха. С другой стороны, практика глубокого дыхания может активировать реакцию организма на расслабление, которая может успокоить вас и помочь вам не чувствовать себя, скованным страхом.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ И ПСИХОТЕРАПЕВТАМ!

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ