Совет 1: делайте то, что вам нравится (или к чему вы привыкли).

Это может быть невероятно сложно, если вы чувствуете себя немотивированным, поэтому начать с малого — хорошая идея. Польза, которую вы почувствуете от возобновления любимых занятий, может повысить вашу мотивацию продолжать делать больше.

Для начала подумайте, какие хобби или занятия вам раньше нравились. Вы могли бы попробовать:

• Занятие спортом.
• Приготовить блюдо, которое вам нравится, или поэкспериментировать с новым рецептом.
• Посетить местную библиотеку или книжный магазин.
• Сходить в парк или кафе, чтобы понаблюдать за людьми.
• Посмотреть любимый фильм или телепередачу.

Творчество — это еще один способ восстановить связь со старыми интересами и увлечениями. Вы можете заняться чем-то, что вам нравилось в прошлом, или попробовать что-то новое. Творчество может проявляться в таких видах искусства, как:

• Изобразительное искусство, например живопись, скульптура или рисование
• Музыка
• Танцы
• Театр

Совет 2: больше двигайтесь

Физическая активность, будь то физические упражнения или движения, которые ускоряют сердцебиение, — отличный способ борьбы с пассивностью и отсутствием радости. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают поднять настроение.

Заставить себя заниматься физической активностью бывает сложно, даже если вы знаете, что это полезно для вас. Попробуйте начать с малого и постепенно продвигаться вперед. Например, прогуляйтесь по кварталу, сделайте несколько легких упражнений на растяжку или просто включите музыку и потанцуйте у себя в комнате. Даже десять минут физической активности в день — хорошее начало.

Существует множество других способов включить физические упражнения и движение в свой день.

Попробуйте традиционные тренировки, такие как бег, плавание или силовые тренировки.

Растяжка или йога могут помочь вам включить осознанность в любое занятие.

Если вы тренируетесь с другими людьми, будь то с другом, в команде или на групповых занятиях, вы получаете дополнительный бонус в виде социального взаимодействия.

Проводить время на природе — это также способ наслаждать себя. Подумайте о том, чтобы сочетать природу и физические упражнения, совершая прогулки или пробежки на свежем воздухе, отправляясь в поход или занимаясь спортом на открытом воздухе.

Совет 3: учитесь наслаждаться

В повседневной жизни мы редко уделяем время тому, чтобы по-настоящему оценить то, что нас окружает, и то, что мы делаем в данный момент. Уделяя время тому, чтобы замечать маленькие радости и в полной мере наслаждаться ими, вы можете усилить свои позитивные чувства. Это форма осознанности или осознавания настоящего момента. Включение ваших чувств в практику осознанности может быть особенно эффективным.

Благодарность — это еще один способ, с помощью которого вы можете научиться наслаждаться. Это признательность за то, что у вас есть в жизни. Запишите все, за что вы благодарны, как за большое, так и за малое. Сюда можно отнести вашу семью и друзей, работу, домашних животных и здоровье. Постарайтесь обратить внимание на вещи, о которых вы обычно не задумываетесь, например, на чистую питьевую воду, красивые рассветы и закаты, на нежные капельки росы на травинке, игру щенят, красивую и вкусную еду и др..

Это всего лишь несколько способов, с помощью которых вы можете научиться наслаждаться. Главное — не торопиться и не отвлекаться на переживания. Если ваши мысли блуждают, просто обратите на это внимание и перенаправьте их обратно к занятию.

Совет 4: измените негативные стереотипы мышления

Если вы испытываете безрадостность, недовольство, причиной могут быть ваши мысли. Для выявления и изменения негативных способов мышления может быть полезен процесс замены ваших негативных мыслей более позитивными.

Первый шаг включает в себя выявление ваших негативных мыслей. Ведение дневника может стать хорошим способом начать замечать свои мысли. Когда вы увидите свои мысли на бумаге, возможно, вам удастся проанализировать и выявить когнитивные искажения, которые вы используете.

Уделите некоторое время размышлениям над следующими вопросами. Вы даже можете записать свои ответы в журнал. Задайте себе следующие вопросы:

• Помогает ли мне эта мысль или причиняет боль?
• Какие есть доказательства, подтверждающие эту мысль?
• Какие есть доказательства против этой мысли?
• Верна ли эта мысль в 100 процентах случаев?
• Как еще я могу думать об этом?

Работая над переосмыслением, постарайтесь включить в них сострадание к себе. Практика сострадания к себе включает в себя доброту по отношению к себе, осознание своей человечности. Ни у кого не бывает позитивных мыслей постоянно.

Совет 5: измените свой образ жизни на здоровый.

Рассмотрите изменения в следующих областях:

• Питание. Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, белки и сложные углеводы. Избегайте обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара, алкоголя и чрезмерного количества кофеина. Если вы не уверены в том, какие изменения в рационе питания следует внести или как это сделать, подумайте о встрече с диетологом.
• Сон. Недостаток сна может привести к депрессии и другим проблемам с физическим и психическим здоровьем. Большинству взрослых требуется восемь часов сна в сутки. Если вы не высыпаетесь должным образом, вы можете улучшить гигиену сна, создав расслабляющий режим перед сном и комфортные условия для сна.
• Социальные связи. Если вы чувствуете себя изолированным или одиноким, подумайте о том, чтобы восстановить отношения с другими людьми. Вы можете позвонить старому другу, с которым давно не разговаривали, и запланировать день, чтобы встретиться. Вы также можете посетить группу поддержки или записаться на занятия. Вам может быть неудобно предпринимать эти шаги, но помните, что другие люди, посещающие эти мероприятия, также ищут общения и, вероятно, чувствуют себя так же неуютно, как и вы.
• Социальные сети. Социальные сети могут принести много пользы, но иногда слишком много времени, проводимого в социальных сетях, может нанести ущерб вашему психическому здоровью. Если вы подозреваете, что использование социальных сетей оказывает негативное влияние, подумайте о том, чтобы пройти цифровую детоксикацию в течение нескольких дней. Если вам кажется, что это уже слишком, вы можете отказаться от подписки на аккаунты, которые не доставляют вам удовольствия, и установить ограничения на то, сколько времени вы проводите в социальных сетях каждый день.
• Стресс. Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс, вам могут помочь такие методы борьбы со стрессом, как релаксация и медитация. Эти занятия являются частью здорового образа жизни и могут помочь вам чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее. Вы даже можете начать с малого — всего с пяти минут медитации в день.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ, ДЕЛАЙТЕ СВЧАСТЛИВЫМИ СВОИХ БЛИЗКИХ И СЕБЯ!

ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ, ПСИХОТЕРАПЕВТАМ И ПСИХОЛОГАМ!