СДВГ и эмоциональная регуляция: как справиться с перепадами настроения и импульсивностью
СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) затрудняет концентрацию на одной задаче и повышает уровень энергии, эмоции могут быть такими же бурными, и их трудно контролировать. Это называется нарушением эмоциональной регуляции.
Что такое эмоциональная регуляция и нарушение регуляции?
Эмоциональная регуляция — это способность управлять эмоциональными реакциями на ситуации и раздражители. Это означает, что люди с СДВГ и нарушением эмоциональной регуляции могут быть склонны к чрезмерной реакции, испытывая сильные и внезапные эмоции, которые затем проявляются внешне (отличаются импульсивностью). Это действует аналогично отсутствию контроля над импульсами, еще одной характеристике, характерной для СДВГ, когда люди с СДВГ могут действовать или говорить что-то, не продумывая должным образом свои действия.
Нарушение эмоциональной регуляции может проявляться в виде приступов гнева, повышенной возбудимости или, возможно, в виде слезотечения – по сути, это импульсивная гиперчувствительность. Эмоции могут быть смешанными, и их трудно различить из-за их интенсивности. Люди с СДВГ могут быстро разыграться и переключиться с одной эмоции на другую.
Изучите свои эмоции
Улучшение эмоциональной регуляции означает понимание эмоций и того, что их вызывает. Будьте внимательны к ситуациям, окружению и информации, целенаправленно уделяя время тому, чтобы разобраться в своих чувствах и преодолеть импульсивные реакции. Когда тело испытывает определенные ощущения, обратите внимание, в какой части тела и как это ощущается, чтобы можно было точно определить эмоцию.
Изучите свой разум
Когда эмоции известны, можно контролировать эмоциональную реакцию и разграничивать эмоции.
Изучение техник осознанности может помочь вам обрести свободу самовыражения и повысить осознанность обстоятельств. Возможно, этим навыкам преодоления трудностей необходимо научиться в ходе психологического консультирования или психотерапии, например, когнитивно-поведенческой терапии.
Осознанность позволяет распознать последствия и дает возможность эффективно переосмысливать и анализировать ситуации, что помогает избежать когнитивных ошибок, которые часто сопровождают сильные эмоции, такие как стремление защищаться, преувеличивать или перекладывать вину на других.
Уделите себе время
Сделайте активный шаг назад, чтобы успокоиться, соберитесь со своими чувствами и проанализируйте, как вы на самом деле относитесь к чему-то, чтобы вернуться к этому, когда будете готовы, с ясной головой и целеустремленностью. Нарушение эмоциональной регуляции часто может стать препятствием в личных отношениях, работе и саморазвитии, поэтому активное обдумывание этого момента может помочь предотвратить действия или слова, которые не совсем точно отражают вашу позицию или убеждения. Это может быть чрезвычайно полезно для поддержания здоровых связей с друзьями, семьей, коллегами и партнерами.
Однако справиться с нарушением эмоциональной регуляции может оказаться невозможным без постановки диагноза СДВГ. С целью обследования и диагностики необходимо обратиться к врачу-психиатру!
После постановки диагноза становится ясно, как работает мозг и чем он отличается от других, а это значит, что при столкновении с сильными эмоциями — или даже с другими симптомами, такими как нервозность или рассеянность, — у вас появляются способы совладания, позволяющие контролировать свои порывы и совершенствовать социальные навыки.
БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!
ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ!