Смена времен года: все, что вам нужно знать о сезонном аффективном расстройстве
Осенью многие могут почувствовать, что их хорошее настроение падает, они запираются в своих комнатах и больше не хотят общаться с окружающим миром. Если для вас это ежегодная модель поведения, возможно, у вас проявляются признаки сезонного аффективного расстройства.
Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, при котором ухудшение настроения постоянно повторяется примерно в одно и то же время года. Большинство людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, испытывают это в осенние и зимние месяцы, хотя есть люди, которые впадают в депрессию весной и летом.
Что вызывает сезонное аффективное расстройство?
Считается, что сезонное аффективное расстройство вызвано главным образом изменением погоды и уменьшением солнечного света за день, поэтому оно наиболее распространено дальше от экватора, в местах, где количество солнечных часов в течение года неодинаково. Это влияет на гипоталамус, что приводит к нарушению циркадных ритмов организма, выработки серотонина и мелатонина.
Каковы симптомы сезонного аффективного расстройства?
Основными симптомами являются:
- Повышенная потребность во сне (гиперсомния)
- Постоянное плохое настроение и депрессия
- Потеря интереса к хобби и занятиям
- Раздражительность
- Низкая самооценка
- Беспокойство и стресс
- Снижение либидо
- Замкнутость и асоциальное поведение
- Вялость
- Трудности с концентрацией внимания
- Повышенный аппетит, особенно к углеводам
Как можно вылечить сезонное аффективное расстройство?
Некотором людям в борьбе с сезонным аффективным расстройством помогает достаточное солнечного света, например, прогулки. Предполагается, что сетчатка перерабатывает свет, попадающий в глаз, в электрические сигналы, которые передают мозгу информацию о внешнем мире, на что организм реагирует соответствующим образом, вырабатывая гормоны. Если света поступает недостаточно, то мозг с трудом различает ночь и день, что приводит к неправильному балансу гормонов. Таким образом, из-за поздних восходов солнца зимой, а также из-за перевода часов на час назад в конце октября, организму трудно приспособиться к пробуждению в темноте.
Если естественного солнечного света нет, существуют специальные лампы, называемые лайтбоксами, которые имитируют солнечный свет. Считается, что они помогают снизить избыточную выработку мелатонина и стимулируют выработку серотонина, поэтому рекомендуется использовать их в течение часа каждое утро. Это не подходит для людей с чувствительностью к свету или чувствительной сетчаткой.
Для тех, у кого сезонное аффективное расстройство оказывает значительное влияние на жизнь, отношения или самооценку, существуют клинические варианты лечения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и консультирование могут помочь пациентам справиться со своими симптомами, выразить себя без осуждения и предложить им индивидуальные программы борьбы с депрессией. Цель терапии состоит в том, чтобы предоставить пациентам инструменты и поддержку для преодоления негативных чувств и защиты от повторения депрессии в последующие годы.
В тяжелых случаях сезонного аффективного расстройства могут потребоваться антидепрессанты. При сезонном аффективном расстройстве очень эффективны селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), поскольку они повышают уровень серотонина в мозге и, следовательно, поднимают настроение. СИОЗС являются сильнодействующими лекарственными препаратами, и их назначение и прием следует выполнять в соответствии с рекомендациями психиатра.
БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!
ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ!