Стресс — нормальная часть жизни, но некоторые изменения в отношениях, финансах, учебе, здоровье, карьере и семье вызывают больше беспокойства, чем другие. 

Хронический ежедневный стресс (в отличие от острого стресса) может повлиять на ваше здоровье — например, вызывая проблемы с пищеварением, воспаление, ослабление иммунной системы, проблемы со сном, беспокойство и сексуальные проблемы.

Вот пять главных факторов стресса в жизни, а также несколько советов, как с ними бороться.

Смерть близкого человека

Когда кто-то из ваших близких уходит из жизни, вы, как правило, испытываете замешательство, шок, печаль, оцепенение, гнев и даже вину. 

Нет правильного или неправильного способа пережить смерть близкого человека, и нет стандартного способа горевать. Эти стратегии могут помочь:

• Позвольте себе ощутить всю гамму эмоций и сосредоточьтесь на достижении душевного покоя.
• Потребуется время, чтобы боль от утраты утихла: восстановление после потери может быть долгим процессом. Возможно, вам захочется побыстрее двигаться дальше, чтобы вернуться к нормальному самочувствию; однако важно уделять все необходимое время надлежащему уходу за собой. Поделиться своим горем и поговорить о своих чувствах с семьей и друзьями может быть полезно. 
• Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к психиатру, психотерапевту: смерть близкого человека может вызвать сильный стресс и существенно повлиять на вашу жизнь. Обращение за поддержкой, такой как психотерапия тяжелой утраты, может помочь вам справиться с трудными эмоциями, такими как чувство вины, и разработать способы адаптации к жизни без вашего любимого человека.

Развод или раздельное проживание

Развод или раздельное проживание с супругом может вызвать серьезный стресс. В дополнение к эмоциональному и психическому стрессу существуют юридические соображения, такие как опека над ребенком, финансы, активы и жизненные ситуации. Даже если решение о прекращении отношений является обоюдным, обоим партнерам приходится решать множество проблем, пока реалии их жизни меняются. Вот несколько советов, как справиться с разводом или раздельным проживанием:

• Примите свои эмоции и научитесь отпускать: прекращение отношений может породить множество чувств, которыми трудно управлять. Вы можете почувствовать облегчение, а затем вину за то, что испытываете такие чувства. Вы можете чувствовать злость и безнадежность. Вместо того чтобы подавлять эти чувства, примите их и позвольте им проходить через вас подобно волне. Было доказано, что принятие их помогает людям двигаться дальше после разводов.
• Сосредоточьтесь на любви к себе: вам может казаться, что вы потерпели неудачу или что вы недостаточно старались в ваших отношениях; однако в это время важно практиковать заботу о себе и сочувствие к себе. 
• Ставьте личные цели: жизнь без партнера может показаться пугающей, но это возможность переоценить свои цели. Что вы всегда хотели попробовать или научиться? Какие хобби вам нравятся, но на изучение которых у вас не было времени? Пришло время заново открыть их для себя и начать наслаждаться ими.
• Присоединяйтесь к группе поддержки: может быть полезно пообщаться с другими людьми, которые пережили или переживают развод. Группа поддержки при разводе может предоставить инструменты и дух товарищества, которые помогут вам справиться и увидеть, что вы не одиноки.

Конфликт при разводе негативно сказывается на психическом и физическом здоровье

Смена места жительства

Переезд может быть довольно напряженным, особенно если он неожиданный или вызван пожаром, финансовыми трудностями или травмирующим событием. Вы можете даже почувствовать предчувствие горя—тревоги при одной только мысли о таких огромных переменах. Вот несколько советов, как справиться с переездом:

Помните, что стресс — это нормальная часть переезда: если вы переезжаете в более просторное место или со своим партнером, вы можете чувствовать себя обязанным быть взволнованным и счастливым, но даже переезд по позитивной причине может вызвать стресс. Перемены даются тяжело всем, и принятие стресса как нормальной их части может помочь вам справиться с переездом.

• Планируйте и будьте организованны: дайте себе достаточно времени, чтобы спланировать свой переезд. Маркировка, сортировка и упаковка ваших вещей занимает больше времени, чем вы думаете. Возможно, вы боитесь этого процесса и хотите отложить его на потом, но чем раньше вы начнете, тем менее торопливыми и неистовыми будете в день переезда. 
• Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам: даже если они не оказывают физической помощи во время переезда, они могут оказать эмоциональную поддержку.
• Наймите профессиональных грузчиков: если у вас есть финансовые возможности, наймите профессиональных грузчиков. Это может уменьшить трудозатраты и стресс, связанные с упаковкой, подъемом и транспортировкой.

Длительная болезнь

Хроническое заболевание и стресс имеют симбиотическую взаимосвязь: хронический стресс ослабляет вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивым к болезням. Стресс увеличивает риск развития сахарного диабета, пептической язвы, депрессии, неспецифического колита и атеросклероза. Вот несколько советов, как справиться с болезнью.

• Узнайте о своей болезни: поговорите о своей болезни с врачом и вместе разработайте план лечения, соответствующий вашим потребностям. В зависимости от тяжести вашего заболевания важно оставаться реалистом в отношении своих ожиданий. 
• Заботьтесь о себе: если у вас есть возможность, высыпайтесь, придерживайтесь правил здорового питания, оставайтесь физически активными и изучайте практики ухода за собой, такие как медитация и осознанность. Просите о помощи в решении сложных задач. Избегайте употребления алкоголя или психоактивных веществ в качестве механизмов преодоления.
• Обратитесь за консультацией: различные варианты консультирования могут помочь вам справиться с вашим хроническим заболеванием. К ним относятся консультации психиатра, семейные психоконсультации, а также группы поддержки. 

Потеря работы

Потеря работы может вызвать стыд, горе, разочарование, чувство вины и мысли о саморазрушении. В дополнение к негативному влиянию на вашу самооценку вам приходится беспокоиться о своих финансах и новой работе. Ваш распорядок дня резко изменился, к чему может быть трудно приспособиться, особенно если вы долгое время проработали на своей работе. Вот как справиться с потерей работы:

• Не игнорируйте свои чувства: для некоторых людей потеря работы ощущается как потеря любимого человека. Вы можете испытывать шок, грусть, депрессию, гнев или любое их сочетание — все это нормально. Проживите свои чувства, а не запирайте их в себе.
• Научитесь принимать свою ситуацию: постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, таких как ваша реакция, отношение и движение вперед. Потеря вашего дохода может означать серьезные изменения в образе жизни, поэтому возьмите на себя ответственность за свои финансы: составьте бюджет и обратитесь за помощью к финансовому консультанту.
• Обратитесь за поддержкой: вы можете чувствовать себя одиноким в этом, но это не так, и вам не нужно справляться с этим в одиночку. Общайтесь с друзьями и семьей. Потеря работы – обычное дело; делясь своим опытом, вы можете лучше понять свою ситуацию и поучиться у других.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ! 

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ, ПСИХОТЕРАПЕВТАМ!