Во время стресса, волнения, беспокойства Вы можете почувствовать, как ваше сердце учащенно бьется в груди. Ваши ладони могут стать липкими. Ваше дыхание становится поверхностным и учащенным. 

Учащенное дыхание, сопровождающее беспокойство и приступы паники, не опасны для жизни. Но это может быть очень страшно и является распространенной причиной, по которой люди попадают в отделения неотложной помощи, думая, что у них сердечный приступ.

Хотя вы не можете активно изменять частоту сердечных сокращений или перестать потеть, когда вы встревожены, вы можете управлять своим дыханием. И когда вы успокаиваете свое дыхание, это посылает сообщение в мозг о том, что предполагаемая угроза миновала.

Тревога и реакция «Дерись или беги»

Учащенное, неглубокое дыхание, наряду с учащенным сердцебиением и потоотделением, являются частью примитивной реакции организма «сражайся или беги», которая помогла нам (и другим животным) выжить как виду.

Сердце перекачивает больше крови к нашим мышцам, чтобы мы могли бежать или сражаться. Наша нервная система активирует потовые железы, чтобы охладить тело. И мы начинаем дышать неглубоко и учащенно, поскольку наш мозг мобилизует энергию, снабжая кислородом наши ткани.

Как определить, вызвана ли одышка беспокойством

Если ваша одышка постоянная или сопровождается другими симптомами, такими как боль в челюсти, шее и руке, это может быть признаком чего-то серьезного, например, заболевания сердца или легких.

С другой стороны, одышка из-за беспокойства, как правило, проходит, как только вы успокаиваетесь или приступ паники проходит. Ее также обычно можно облегчить, изменив свой режим дыхания.

Тревога и панические атаки могут перерасти в паническое расстройство, потому что люди боятся, что эти эпизоды одышки связаны с сердцем или чем-то еще очень серьезным. Чем больше они боятся появления этих симптомов, тем больше вероятность того, что у них будет больше приступов паники и тем более серьезными могут стать приступы паники.

Как преодолеть одышку

Во время одышки, вызванной тревогой и паникой необходимо задержать дыхание на несколько секунд. Это позволит сохранить CO2 в крови и нормализовать дыхание. Ваш мозг начнет получать сообщение о том, что предполагаемая угроза миновала, и симпатическая нервная система отступит.

Затем психиатры рекомендуют предпринять следующие шаги:

• Сделайте естественный неглубокий вдох.
• Выдыхайте так долго, как вам удобно.
• Задержите дыхание на пять- 10 секунд.
• Сделайте еще один естественный (не слишком глубокий) вдох.
• Повторите еще два-три раза.

После выполнения двух-трех циклов вы должны начать чувствовать себя спокойнее. 

Медитация — это один из видов дыхательной практики, который следует рассмотреть. Или вы можете просто выделять около 20 минут каждый день, чтобы сосредоточиться на медленном дыхании.

Лечение одышки при беспокойстве

Анксиолитики (противотревожные препараты) могут обеспечить кратковременное облегчение в начале или во время приступа тревоги или паники. Но эти препараты потенциально вызывают привыкание, поэтому их нужно использовать с осторожностью.

В более широком плане психотерапия может помочь вам выявить глубинные эмоциональные и поведенческие проблемы и дать вам навыки для устранения причин вашей тревоги. Некоторые антидепрессанты, в идеале в сочетании с разговорной терапией, могут помочь вам справиться со своим беспокойством и уменьшить тяжесть и частоту приступов паники и тревожности.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРУ и ПСИХОТЕРАПЕВТУ!