Это обычное беспокойство или тревога? Как определить разницу

Все нервничают, но настоящая тревога возникает тогда, когда это состояние мешает работе, учебе, отношениям и повседневной жизни.

Как понять, что это нервы

Нервничать — это нормальная реакция на стрессовые ситуации, выработанная с самых ранних дней цивилизации. Люди выработали реакцию «дерись или беги», чтобы защитить себя от хищников или врагов.

Публичные выступления, высота, темнота и даже вступление в отношения могут заставить вас почувствовать угрозу, вызывая непреднамеренную физическую и психическую реакцию. Другие распространенные причины нервозности включают принятие решений, меняющих жизнь, поход на собеседование при приеме на работу или сдачу экзаменов.

Лечение нервозности

Вы можете лечить нервозность самостоятельно или с помощью психотерапевта. Разговор о своих проблемах с кем-то, кому вы доверяете; выполнение упражнений на глубокое дыхание; ментальная, физическая или виртуальная отработка ситуаций; и предварительное обдумывание сценария могут помочь вам справиться со своими нервами.

Практикуйте осознанность с помощью упражнений, ведения дневника и дыхательной гимнастики. Сосредоточение внимания на настоящем моменте может помочь вам забыть прошлый негативный опыт и страхи перед будущим.

Как понять, что это тревога

Тревожные расстройства сильно отличаются от нервозности.

Тревожные расстройства классифицируются по степени проявления, которая мешает повседневной жизнедеятельности, чрезмерной реакции на эмоциональные триггеры и неспособности реагировать на различные ситуации.

Симптомы тревожного расстройства

Тревожные расстройства могут иметь множество симптомов. Вот некоторые из наиболее распространенных:

  • Навязчивые мысли: размышление о вещах, которые не относятся к данной ситуации, или сосредоточение внимания на наихудшем сценарии.
  • Раздражительность: быстрая раздражительность и острая реакция даже на незначительные проблемы.
  • Трудности с концентрацией: неспособность сосредоточиться на информации и переживаниях в данный момент.
  • Усталость: чувство усталости в течение дня, даже если вы хорошо спали накануне.
  • Боли: головные и мышечные боли, которые являются реакцией на стресс.
  • Бессонница: неспособность заснуть ночью.
  • Чувство нервозности или ощущение «надвигающейся гибели».

Лечение тревоги

Когда вы чувствуете беспокойство, доступны различные варианты лечения, включая медикаментозное лечение и психотерапию. Распространенные лекарства, назначаемые при тревоге, включают антидепрессанты и бензодиазепины. 

Распространенные типы тревожных расстройств

Существует четыре основных типа:

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): генерализованное тревожное расстройство включает в себя преувеличенные страхи, хроническую тревожность и повышенную склонность к борьбе или бегству, даже если причина иррациональна. Это состояние мешает повседневной жизни.
  • Паническое расстройство: паническое расстройство включает в себя неожиданные приступы сильного страха с физическими симптомами, такими как расстройство желудка, учащенное сердцебиение, одышка, головокружение и боль в груди. Эти приступы могут заставить человека чувствовать, что он умирает, и усиливать тревогу.
  • Социальное тревожное расстройство: социальное тревожное расстройство включает в себя сильную тревогу в социальных ситуациях. Это также можно почувствовать во время обычных взаимодействий, например, когда вы здороваетесь с кассиром или встречаетесь с друзьями.
  • Расстройства, связанные с фобиями: фобия — это сильное отвращение к чему-либо или страх перед чем-либо. Распространенные специфические фобии включают перелеты, высоту и насекомых. Двумя другими фобическими расстройствами являются агорафобия — боязнь находиться вне дома в одиночестве или в открытом или закрытом/переполненном пространстве — и тревожное расстройство, связанное со страхом разлуки, которое может проявляться как у детей, так и у взрослых.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ! 

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ И ПСИХОТЕРАПЕВТАМ!

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ