Тревога, грусть и не только: что нужно знать о распространённых психических расстройствах у подростков

Статистика неумолима: примерно у 20% детей и подростков в мире имеются психические расстройства. Это означает, что в каждом классе из 30 человек у 5–6 учеников могут быть симптомы того или иного психического расстройства. 

Большинство психических расстройств у взрослых берут своё начало именно в детстве и подростковом возрасте. Более того, 27,9% подростков в возрасте 13–17 лет соответствуют критериям двух и более расстройств одновременно.

И хотя пандемия COVID-19 внесла свой вклад в ухудшение психического здоровья молодёжи, проблема остаётся острой и сегодня.

Что говорят цифры? Масштаб проблемы

Чтобы понять, с чем именно мы имеем дело, вот сводная таблица наиболее частых расстройств. Данные разнятся в зависимости от исследования и региона, но общая картина выглядит так:

Как отличить нормальную тревогу от расстройства?

Подростковый возраст сам по себе тревожен: экзамены, первая любовь, поиск своего места в коллективе. Но есть важное различие:

Нормальная тревога — это временное состояние перед конкретным событием. 

Пример: девочка волнуется перед выступлением у доски, но после отвечает спокойно.

Тревожное расстройство — это когда страх становится всеобъемлющим и начинает мешать нормальной жизни. 

Пример: подросток может начать прогуливать школу, отказываться от общения, испытывать панические атаки.

К наиболее частым формам тревожных расстройств у подростков относятся:

• Генерализованное тревожное расстройство (постоянное беспокойство по любому поводу).
• Социальная фобия (страх оценки и осуждения со стороны других).
• Паническое расстройство (внезапные приступы сильного страха).
• Специфические фобии (например, боязнь высоты, собак, темноты).

Депрессия: не просто плохое настроение

Депрессия — это не грусть и не лень. Это серьёзное психическое расстройство, которое затрагивает все сферы жизни подростка. Распространённость депрессии у подростков составляет около 4% для тяжёлой формы, а общая встречаемость симптомов депрессии может достигать 19% в разных популяциях. Пик начала заболевания приходится на возраст 15,5 лет, причём 10% людей испытывают первые симптомы уже к 14 годам. Девочки страдают депрессией почти в два раза чаще мальчиков.

Симптомы депрессии у подростков

Ключевое отличие детской и подростковой депрессии от взрослой — преобладающим настроением часто является не грусть, а раздражительность. Ребёнок может становиться агрессивным, оппозиционным, замкнутым.

Основные признаки депрессии:

• Подавленное или раздражённое настроение большую часть дня.
• Потеря интереса к обычным занятиям (даже к играм и хобби).
• Изменение аппетита и веса.
• Бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.
• Заторможенность или возбуждение.
• Упадок сил, потеря энергии.
• Чувство никчёмности или несоразмерное чувство вины.
• Снижение способности думать, концентрироваться, принимать решения.
• Повторяющиеся мысли о смерти, суицидальные мысли или планы (это критически важный признак, требующий немедленного вмешательства врача-психиатра).

СДВГ: невнимательность и гиперактивность

Синдром дефицита внимания и гиперактивности — наиболее распространённое психическое расстройство в детстве, и оно часто сохраняется в подростковом возрасте. Хотя точная статистика по подросткам варьируется, по данным разных исследований, СДВГ встречается у значительной части школьников.

Проявления СДВГ в подростковом возрасте

В подростковом возрасте гиперактивность может становиться менее заметной, но на первый план выходят проблемы с:

• Вниманием: подросток не может сосредоточиться на уроке или при выполнении домашнего задания, легко отвлекается.
• Организацией: постоянно теряет вещи, не может спланировать своё время, забывает о договорённостях.
• Импульсивностью: перебивает, не дослушивает, может совершать опрометчивые поступки.

Важно! СДВГ часто сочетается с другими расстройствами. Например, у 15–35% подростков с СДВГ также есть тревожное расстройство, а у 12–50% — депрессия.

Расстройства пищевого поведения (РПП)

Хотя подробно эта тема разбиралась в предыдущей статье, стоит упомянуть её и здесь, так как РПП входят в число наиболее частых проблем у подростков, особенно у девушек. Основные формы РПП : нервная анорексия, нервная булимия, компульсивное переедание. 

Расстройства поведения

Расстройства поведения (включая вызывающее оппозиционное расстройство, расстройство поведения) — третье по частоте психическое заболевание у подростков. У мальчиков оно диагностируется чаще (8,2%), чем у девочек (4,3%).

Проявления:

• Агрессия по отношению к людям и животным.
• Разрушение имущества.
• Воровство, обман.
• Серьёзные нарушения правил (побеги из дома, прогулы школы).

Такие подростки часто описываются как «трудные». Они могут быть не вовлечены в школьную жизнь, подвергаться буллингу или сами быть буллерами, испытывать изоляцию из-за проблем с дружбой. 

Помните: большинство этих расстройств успешно лечатся, особенно при раннем выявлении. Своевременная диагностика и помощь могут не только вернуть подростку радость жизни, но и спасти её.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРУ! 

Симптомы и закономерности

Люди с тревожным расстройством могут испытывать чрезмерный страх или беспокойство по поводу конкретной ситуации (например, панической атаки или социальной ситуации) или, в случае генерализованного тревожного расстройства, по поводу широкого спектра повседневных ситуаций. Обычно они испытывают эти симптомы в течение длительного периода времени – по крайней мере, нескольких месяцев. Обычно они избегают ситуаций, которые вызывают у них беспокойство.

Другие симптомы тревожных расстройств могут включать:

• проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
• чувство раздражительности, напряжения или беспокойства
• тошноту или дискомфорт в животе
• учащенное сердцебиение
• повышенное потоотделение
• дрожь или озноб
• проблемы со сном
• ощущение надвигающейся опасности
• панику или обреченность

Тревожные расстройства повышают риск депрессии и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, а также риск суицидальных мыслей и поведения, направленное на причинение себе вреда.

Существует несколько различных видов тревожных расстройств, в том числе:

• генерализованное тревожное расстройство (постоянное и чрезмерное беспокойство по поводу повседневной деятельности или событий)
• паническое расстройство (приступы паники и боязнь продолжения приступов паники)
• социальное тревожное расстройство (высокий уровень страха и беспокойства по поводу социальных ситуаций, которые могут заставить человека чувствовать себя униженным, смущенной или отвергнутой)
• агорафобия (чрезмерный страх, беспокойство и избегание ситуаций, которые могут вызвать у человека панику или чувство загнанности, беспомощности или смущения)
• тревожное расстройство при разлуке (чрезмерный страх или беспокойство по поводу разлуки с людьми, с которыми у человека есть глубокая эмоциональная связь)
• специфические фобии (сильные, иррациональные страхи перед определенными объектами или ситуациями, которые приводят к избеганию и значительному стрессу) 
• избирательный мутизм (неспособность говорить в определенных социальных ситуациях, несмотря на способность говорить с комфортом в других условиях, в первую очередь затрагивает детей)

Люди могут испытывать более одного тревожного расстройства одновременно. Симптомы часто проявляются в детском или подростковом возрасте и сохраняются во взрослом возрасте. Девочки и женщины чаще страдают тревожными расстройствами, чем мальчики и мужчины.

Лечение

Существует несколько эффективных методов лечения тревожных расстройств. Людям с симптомами тревоги следует обратиться за медицинской помощью к врачу-психиатру и психотерапевту.

Антидепрессанты могут быть полезны при лечении взрослых с тревожными расстройствами. Врачи-психиатры должны учитывать возможные побочные эффекты, связанные с приемом антидепрессантов, возможность проведения того или иного вмешательства (с точки зрения квалификации и/или доступности лечения), а также индивидуальные особенности.

Бензодиазепины, которые традиционно назначались при тревожных расстройствах, как правило, не рекомендуются при тревожных расстройствах из-за их высокой потенциальной зависимости, а также ограниченной долгосрочной эффективности.

Самопомощь

Самопомощь может играть важную роль в поддержании лечения. Чтобы справиться с симптомами тревоги и улучшить общее самочувствие, вы можете:

• избегать употребления алкоголя или сократить его употребление, а также не употреблять запрещенные вещества, которые могут усугубить тревогу
• регулярно заниматься физическими упражнениями, даже если это всего лишь короткая прогулка
• придерживаться регулярного режима питания и сна, насколько это возможно, и придерживаться здоровой диеты
• изучить техники расслабления, такие как медленное дыхание и постепенное расслабление мышц
• выработать привычку к медитации осознанности, даже если это займет всего несколько минут в день.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРУ!

СДВГ и бессонница: как понять связь и как получить помощь

Почему СДВГ часто мешает сну

СДВГ влияет на внимание, импульсивность и когнитивную регуляцию, и эти различия могут проявляться и ночью. При СДВГ трудно успокоить лихорадочно работающий мозг или сверхактивную нервную систему перед сном, что затрудняет засыпание, даже когда они чувствуют усталость. Среди сообщаемых проблем со сном — проблемы с засыпанием, фрагментарный сон, позднее время отхода ко сну и более частые пробуждения.

Паттерны, характерные для СДВГ, также могут способствовать:

• Задержка сна: при СДВГ предпочитают более позднее время отхода ко сну, что часто связано с различиями в выработке мелатонина или регуляции циркадного ритма.
• Ночная гиперактивность: психическое или физическое беспокойство может затруднить переход ко сну.
• Тревога и эмоциональное возбуждение: тревога, которая часто сочетается с СДВГ, может усилить беспокойство перед сном и усугубить трудности с засыпанием.
• Медикаментозное воздействие: некоторые стимулирующие препараты, используемые для лечения СДВГ, могут влиять на сон в зависимости от их дозы, времени приема и индивидуальной чувствительности.
• Эти факторы часто создают замкнутый круг: плохой сон усугубляет дневные симптомы СДВГ, такие как невнимательность и импульсивность, а эти симптомы, в свою очередь, затрудняют засыпание.

Как бессонница влияет на повседневную жизнь

Бессонница в контексте СДВГ связана не только с чувством усталости по ночам. Это также влияет на функционирование организма в дневное время:

• Когнитивные функции: нарушение сна может ухудшить рабочую память, способность принимать решения и концентрацию внимания, что усугубляет проблемы, связанные с СДВГ.
• Академическая успеваемость: хроническое недосыпание снижает продуктивность, увеличивает количество ошибок и может затруднить выполнение рутинных задач.
• Эмоциональная регуляция: недостаток полноценного сна может усилить раздражительность, перепады настроения и стрессовые реакции, затрудняя эмоциональный самоконтроль.
• Физическое здоровье: длительное недосыпание связано с метаболическими изменениями, ослаблением иммунитета и повышенным риском других проблем со здоровьем.

Поскольку эти эффекты накладываются на основные симптомы СДВГ, отсутствие лечения бессонницы может усложнить общее лечение.

Когда обращаться за помощью

Если проблемы с засыпанием возникают регулярно и влияют на повседневную деятельность, рекомендуется проконсультироваться с врачом-психиатром. Постоянная бессонница наряду с симптомами СДВГ — это не то, с чем вам нужно справляться самостоятельно, и индивидуальные стратегии могут реально изменить ситуацию.

Понимание и лечение проблем со сном при СДВГ может улучшить не только качество сна, но и концентрацию внимания, настроение и общее самочувствие, помогая людям с СДВГ наилучшим образом функционировать как днем, так и ночью.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ВРАЧАМ-ПСИХИАТРАМ! 

Как можно справиться с тревогой и депрессией?

Тревожное расстройство и депрессия — два наиболее распространенных психических расстройства, от которых страдают миллионы людей по всему миру. Хотя они могут возникать независимо друг от друга, они часто сосуществуют, что приводит к сложному взаимодействию, которое может существенно повлиять на качество жизни человека.

Тревожность характеризуется чрезмерным беспокойством, страхом или опасениями по поводу будущих событий. Она проявляется в различных формах, включая генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство и социальное тревожное расстройство, ПТСР. Симптомы могут включать беспокойство, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и трудности с концентрацией внимания. Эти чувства могут быть непреодолимыми и мешать повседневной деятельности, взаимоотношениям и общему благополучию.

Депрессия, с другой стороны, характеризуется постоянным чувством грусти, безнадежности и отсутствием интереса или удовольствия от занятий, которые когда-то доставляли удовольствие. Это может привести к таким физическим симптомам, как усталость, изменение аппетита или режима сна, а также трудности с принятием решений.

Большое депрессивное расстройство (БДР) является одной из наиболее тяжелых форм депрессии и требует профессионального вмешательства врача-психиатра для эффективного лечения. Взаимосвязь между тревогой и депрессией сложна; люди с тревожными расстройствами подвержены более высокому риску развития депрессии, и наоборот.

К счастью, существуют эффективные методы лечения тревоги и депрессии. Могут быть назначены лекарства, такие как антидепрессанты или анксиолитики (противотревожные препараты), которые помогут справиться с симптомами. Повышение осведомленности о тревоге и депрессии имеет решающее значение для снижения стигматизации и побуждения пострадавших обращаться за помощью к психиатрам. При соответствующей поддержке и лечении люди могут научиться эффективно справляться со своими симптомами и вести полноценную жизнь.

Психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), доказала свою эффективность, помогая людям понять свой образ мыслей и выработать стратегии преодоления.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ!

Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?

КПТ — это структурированная краткосрочная форма психотерапии, которая направлена на выявление и изменение бесполезных мыслей, поведения и эмоциональных реакций. Она основана на идее, что наши мысли влияют на наши чувства и действия, что может усугубить тревогу. Воздействуя на эти паттерны, КПТ помогает пациентам выработать более здоровые механизмы преодоления.

Как КПТ помогает при тревожных расстройствах?

КПТ воздействует на ключевые компоненты тревоги с помощью:

• Преодоления негативных стереотипов мышления:

Люди, страдающие тревожностью, часто сталкиваются с катастрофическим мышлением или нереалистичными страхами. КПТ помогает выявить эти мысли и заменить их более сбалансированными, основанными на фактических данных перспективами.

• Экспозиционной терапии:

При определенных фобиях или социальной тревожности постепенное воздействие ситуаций или объектов, вызывающих страх, помогает снизить чувствительность человека и уменьшить поведение избегания.

• Методов управления стрессом:

КПТ обучает упражнениям на расслабление, осознанности и дыхательным техникам, позволяющим справляться с физическими симптомами тревоги, такими как учащенное сердцебиение или поверхностное дыхание.

Какие типы тревожных расстройств можно лечить с помощью КПТ?

КПТ эффективен при широком спектре тревожных расстройств, включая:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): постоянное беспокойство по поводу повседневных проблем.
• Социальное тревожное расстройство: сильный страх социальных взаимодействий или осуждения.
• Паническое расстройство: повторяющиеся приступы паники, сопровождающиеся страхом потерять контроль.
• Специфические фобии: иррациональный страх перед определенными объектами или ситуациями, такими как высота или полеты.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): навязчивые мысли и навязчивое поведение.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): тревога после экстраординарного травмирующего события.

Каковы преимущества КПТ при тревожных расстройствах?

• Подход, основанный на фактических данных: исследования неизменно показывают высокую эффективность КПТ при тревожных расстройствах с долгосрочными преимуществами.
• Индивидуальная терапия: сеансы разрабатываются с учетом индивидуальных потребностей и конкретных факторов, вызывающих тревогу.
• Приобретение навыков: КПТ дает пациентам инструменты, которые они могут использовать самостоятельно для управления тревожностью в будущем.
• Неинвазивный: он позволяет избежать побочных эффектов, связанных с приемом лекарств, и может использоваться как самостоятельное лечение или в сочетании с фармакотерапией.

Важность обращения за профессиональной помощью

Если тревога мешает вашей повседневной жизни, консультация психиатра и/или психотерапевта может стать решающим шагом. При правильном руководстве и методах можно уменьшить тревогу, восстановить контроль и улучшить общее самочувствие.

Устраняя первопричины тревоги и предоставляя людям практические инструменты, КПТ дает надежду на длительное облегчение и улучшение качества жизни.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ВРАЧУ-ПСИХИАТРУ!

Знакомство с физическими симптомами тревоги

Тревога — это нечто большее, чем просто чувство беспокойства или нервозности, она часто сопровождается рядом неприятных физических симптомов. Существует множество различных типов расстройств, которые связаны с таким физическим проявлением тревоги, включая генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и специфические фобии.

Физические симптомы тревоги

Некоторые из основных физических симптомов тревоги могут включать:

• Мышечное напряжение

Мышечное напряжение, связанное с обычной тревогой, может сопровождаться кратковременным напряжением спины и шеи, которое расслабляется, когда угроза минует. С другой стороны, мышечное напряжение, описываемое тревожными людьми, может включать в себя неослабевающие боли в чрезмерно активных мышцах плеч, спины, шеи и челюсти. Напряжение может также проявляться в беспокойном подергивании ног или скрежетании зубами.

Эти проявления мышечного напряжения не проходят в отсутствие угрозы. Напротив, они сохраняются до тех пор, пока не будут применены специальные навыки расслабления или осознанности, или не будут приняты лекарства, способствующие расслаблению.

• Проблемы с пищеварением

Кишечник также испытывает беспокойство и выражает его. Это может проявляться в виде неспецифических расстройств желудка, явной тошноты, запора или диареи. Проблемы с пищеварением могут оказывать особенно негативное влияние на повседневную работу.

Помимо того, что эти симптомы сами по себе являются неприятными и разрушительными, они могут усиливать опасения по поводу наличия какого-либо заболевания.

• Головная боль и головокружение

Психологический стресс, связанный с тревогой, включает в себя постоянное общее беспокойство или страхи перед конкретными ситуациями. Мысли могут нестись по спирали ожидания и страха по поводу одной темы или постоянно перескакивать с одной проблемы или сценария на другой. Это психологическое переживание может в буквальном смысле привести к головной боли и головокружению.

• Раздражительность

Нервозность, связанная с тревогой, может проявляться в поведении в виде раздражительности или физически в виде дрожи. В некоторых случаях нервозность или беспокойство могут быть более очевидны для наблюдателя, чем для человека, который их испытывает. 

• Усталость

Проще говоря, хроническое беспокойство выматывает, поэтому люди, страдающие тревожностью, часто чувствуют себя переутомленными. Но иногда беспокойство или другие физические симптомы тревоги мешают им заснуть. В краткосрочной перспективе это может негативно сказаться на других аспектах физического и психологического благополучия.

Для людей, испытывающих даже незначительные нарушения сна, лечение тревожности, скорее всего, потребует изменения режима отхода ко сну.

• Одышка

Наряду с учащенным сердцебиением, повышенным кровяным давлением, потливостью и/или головокружением может возникать одышка. Одышка как симптом тревоги, скорее всего, возникает при приступе паники.

Это тревожность или что-то другое?

Хотя тревога может вызывать ряд физических симптомов, существуют также заболевания, которые иногда могут ощущаться как тревога. Некоторые заболевания, которые могут вызывать симптомы, похожие на тревогу, включают проблемы с сердцем, бронхиальную астму, диабет, гипертиреоз и неврологические заболевания. Врач-психиатр может оценить ваши симптомы и исключить какие-либо медицинские причины, лежащие в их основе. 

Влияние тревожности

Наличие большего количества тревожных симптомов связано с более высоким риском развития:

• Астмы
• Проблем со спиной
• Сердечно-сосудистых проблем
• Мигрени
• Язвы
• Проблем со зрением

Тревога также может способствовать возникновению других проблем, включая хроническую боль, проблемы с пищеварением, депрессию, социальные проблемы и употребление психоактивных веществ.

Методы лечения тревожности

Методы лечения тревожности могут варьироваться в зависимости от конкретного состояния, а также характера и тяжести симптомов. В большинстве случаев лечение эмоциональных, поведенческих и физических симптомов тревоги включает медикаментозное лечение, психотерапию или их комбинацию.

• Лекарства

Медикаментозное лечение может быть полезным для устранения физических симптомов тревоги. Бензодиазепины оказывают седативное действие и могут быстро облегчить физические последствия тревоги.

Однако эти лекарства также могут вызывать привыкание, поэтому их часто назначают для кратковременного облегчения состояния. Также могут быть назначены другие лекарства, включая антидепрессанты и бета-блокаторы.

• Психотерапия

Различные виды разговорной терапии также могут быть полезны для устранения симптомов тревоги.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто используется для лечения тревожных расстройств и включает в себя выявление и изменение способов мышления людей и их реакции на источники тревожности.

Тщательное обследование врача-психиатра является наиболее надежным способом выявления причины тревоги, приведет к установлению точного диагноза и правильному лечению. 

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРУ, ЭНДОКРИНОЛОГУ, ПУЛЬМОНОЛОГАМ ! 

Это обычное беспокойство или тревога? Как определить разницу

Все нервничают, но настоящая тревога возникает тогда, когда это состояние мешает работе, учебе, отношениям и повседневной жизни.

Как понять, что это нервы

Нервничать — это нормальная реакция на стрессовые ситуации, выработанная с самых ранних дней цивилизации. Люди выработали реакцию «дерись или беги», чтобы защитить себя от хищников или врагов.

Публичные выступления, высота, темнота и даже вступление в отношения могут заставить вас почувствовать угрозу, вызывая непреднамеренную физическую и психическую реакцию. Другие распространенные причины нервозности включают принятие решений, меняющих жизнь, поход на собеседование при приеме на работу или сдачу экзаменов.

Лечение нервозности

Вы можете лечить нервозность самостоятельно или с помощью психотерапевта. Разговор о своих проблемах с кем-то, кому вы доверяете; выполнение упражнений на глубокое дыхание; ментальная, физическая или виртуальная отработка ситуаций; и предварительное обдумывание сценария могут помочь вам справиться со своими нервами.

Практикуйте осознанность с помощью упражнений, ведения дневника и дыхательной гимнастики. Сосредоточение внимания на настоящем моменте может помочь вам забыть прошлый негативный опыт и страхи перед будущим.

Как понять, что это тревога

Тревожные расстройства сильно отличаются от нервозности.

Тревожные расстройства классифицируются по степени проявления, которая мешает повседневной жизнедеятельности, чрезмерной реакции на эмоциональные триггеры и неспособности реагировать на различные ситуации.

Симптомы тревожного расстройства

Тревожные расстройства могут иметь множество симптомов. Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Навязчивые мысли: размышление о вещах, которые не относятся к данной ситуации, или сосредоточение внимания на наихудшем сценарии.
• Раздражительность: быстрая раздражительность и острая реакция даже на незначительные проблемы.
• Трудности с концентрацией: неспособность сосредоточиться на информации и переживаниях в данный момент.
• Усталость: чувство усталости в течение дня, даже если вы хорошо спали накануне.
• Боли: головные и мышечные боли, которые являются реакцией на стресс.
• Бессонница: неспособность заснуть ночью.
• Чувство нервозности или ощущение «надвигающейся гибели».

Лечение тревоги

Когда вы чувствуете беспокойство, доступны различные варианты лечения, включая медикаментозное лечение и психотерапию. Распространенные лекарства, назначаемые при тревоге, включают антидепрессанты и бензодиазепины. 

Распространенные типы тревожных расстройств

Существует четыре основных типа:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): генерализованное тревожное расстройство включает в себя преувеличенные страхи, хроническую тревожность и повышенную склонность к борьбе или бегству, даже если причина иррациональна. Это состояние мешает повседневной жизни.
• Паническое расстройство: паническое расстройство включает в себя неожиданные приступы сильного страха с физическими симптомами, такими как расстройство желудка, учащенное сердцебиение, одышка, головокружение и боль в груди. Эти приступы могут заставить человека чувствовать, что он умирает, и усиливать тревогу.
• Социальное тревожное расстройство: социальное тревожное расстройство включает в себя сильную тревогу в социальных ситуациях. Это также можно почувствовать во время обычных взаимодействий, например, когда вы здороваетесь с кассиром или встречаетесь с друзьями.
• Расстройства, связанные с фобиями: фобия — это сильное отвращение к чему-либо или страх перед чем-либо. Распространенные специфические фобии включают перелеты, высоту и насекомых. Двумя другими фобическими расстройствами являются агорафобия — боязнь находиться вне дома в одиночестве или в открытом или закрытом/переполненном пространстве — и тревожное расстройство, связанное со страхом разлуки, которое может проявляться как у детей, так и у взрослых.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ! 

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ И ПСИХОТЕРАПЕВТАМ!

Тревожная депрессия — это относительно тяжелый тип клинической депрессии, который сочетает в себе постоянную грусть, пессимизм, упадок сил и подавленное или «пустое» настроение, характерные для типичной депрессии, с такими симптомами, как раздражительность, тревога, неугомонность, чрезмерная разговорчивость, суетливость и/или вспышки гнева.

Что такое тревожная депрессия?

Как правило, человек с тревожной депрессией испытывает сильное недомогание, недостаток энергии, безнадежность и апатию, характерные для типичной депрессии, а также желание действовать, что часто выражается в неустойчивом поведении, бессоннице, плохом настроении, скачущих мыслях и вспыльчивости.

Симптомы тревожной депрессии

Это психическое расстройство может быть названо «ажитированная депрессия». Однако обычные признаки и симптомы этого состояния будут включать в себя некоторые из типичных симптомов депрессии, такие как:

• Депрессия или подавленное настроение
• Усталость
• Чувство собственной никчемности, стыда, опустошенности или вины
• Бессонница или чрезмерный сон
• Отсутствие энергии, мотивации и интереса к вещам, которые раньше вызывали интерес
• Потеря или набор веса и/или употребление в пищу большего или меньшего количества пищи, чем обычно
• Пессимизм
• Печаль
• Суицидальные мысли или попытки

Симптомы ажитации

Признаки и симптомы, которые определяют их состояние как «ажитированное»:

• Гнев
• Тревога
• Раздражение по пустякам
• Чрезмерные жалобы
• Крайняя раздражительность
• Беспокойство
• Чрезмерная разговорчивость
• Вспышки гнева
• Скачущие мысли
• Беспокойство, хождение взад-вперед или чрезмерные движения
• Крики

Методы лечения депрессии, вызванной возбуждением

Методы лечения тревожной депрессии включают медикаментозное лечение и психотерапию.

• Лекарства

Антидепрессанты, стабилизаторы настроения и/или успокаивающие препараты также часто используются в сочетании с терапией..

• Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия, которая направлена на то, чтобы помочь человеку распознать и изменить негативные или деструктивные модели мышления, часто используется для лечения этого состояния.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ!

Обычная тревога или сильная тревога

Разница между нормальной и экстремальной тревожностью заключается в том, как она влияет на вашу способность функционировать и уровень стресса, который она создает. Когда тревога является экстремальной или тяжелой, это затрудняет, а то и вовсе делает невозможным нормальное функционирование в определенных ситуациях.

При сильном беспокойстве вы можете быть не в состоянии работать или общаться, как обычно. Это также может привести к такому сильному стрессу, что вы начнете избегать ситуаций, которые могут вызвать эти чувства.

Признаки сильного беспокойства

Если ваше беспокойство длительное или интенсивное, негативно влияющее на вашу жизнь или усиливающееся с течением времени, у вас может быть тревожное расстройство. Диагностировать тревожные расстройства может только врач-психиатр, но необходимо обращать внимание как на физические, так и на психические симптомы.

Физические симптомы

Сильное беспокойство может проявляться в вашем теле:

• Учащенного сердцебиения
• Учащенного дыхания
• Повышенного потоотделения или дрожи
• Одышки
• Желудочно-кишечных проблем (боли в животе или проблемы с пищеварением)
• Проблем со сном, таких как проблемы с засыпанием или удержанием его в течение длительного времени

Психические/эмоциональные симптомы

Сильная тревога также может оказывать на вас психическое или эмоциональное воздействие, вызывая такие симптомы, как:

• Сильное чувство страха или беспокойства, которые иррациональны или несоразмерны реальной угрозе
• Повышенная раздражительность и ажитация
• Уход от социальных ситуаций или переживание этих ситуаций только с большой тревогой
• Трудности с концентрацией внимания или с выполнением обычных повседневных задач
• Проблемы межличностного общения и взаимоотношений
• Мысли о самоубийстве

Приступы паники

Крайняя тревожность также может проявляться в виде приступа панической атаки. Приступы паники характеризуются внезапным приливом сильного страха или дискомфорта, сопровождающимися различными физическими ощущениями:

• Учащенное сердцебиение
• Ощущение удушья
• Тошнота
• Дрожь
• Озноб
• Ощущение нереальности происходящего
• Ощущение надвигающейся гибели
• Ощущение потери контроля или сумасшествия

Виды тяжелых тревожных расстройств

Существует много различных типов тревожных расстройств. Если у вас есть одно из этих расстройств, психиатр может оценить ваши симптомы, чтобы определить, к какому типу вы относитесь.

• Генерализованное тревожное расстройство: это состояние характеризуется чувством чрезмерного беспокойства по поводу различных событий, занятий и ситуаций. Эти ощущения сопровождаются беспокойством, усталостью, проблемами с концентрацией внимания, раздражительностью, мышечным напряжением и нарушениями сна.
• Обсессивно-компульсивное расстройство: включает в себя нежелательные повторяющиеся мысли в сочетании с навязчивым, повторяющимся поведением. Для людей с ОКР повторяющееся поведение может помочь временно ослабить чувство тревоги, вызванное навязчивыми мыслями.
• Паническое расстройство: это тревожное расстройство характеризуется сильной и повторяющейся паникой, которая возникает неожиданно. Во время приступа паники люди испытывают крайнюю тревогу, чувство ужаса и физические симптомы страха, часто чувствуя, что они теряют контроль над собой или умирают.
• Посттравматическое стрессовое расстройство: люди испытывают сильную тревогу и дистресс из-за травмирующего события. Симптомы ПТСР могут включать повышенную бдительность, ретроспективные кадры и навязчивые воспоминания о травме.
• Социальное тревожное расстройство: это расстройство характеризуется чувством крайней тревоги в социальных ситуациях. Люди с этим заболеванием часто пытаются ограничить или избегать социальной обстановки, что может негативно повлиять на их способность функционировать в отношениях, на работе и в школе.

Лечение

Лекарства от тревожности также могут быть использованы для того, чтобы помочь людям справиться со своими симптомами. В зависимости от вашей ситуации ваш психиатр может назначить вам бензодиазепин или антидепрессант, такой как селективный ингибитор обратного захвата серотонина или селективный ингибитор обратного захвата норадреналина, чтобы облегчить ваше чувство тревоги.

Для многих людей наилучшим подходом является сочетание лекарств от тревожности и психотерапии. В большинстве случаев одновременное применение обоих методов лечения может значительно улучшить качество вашей жизни.

Тревогу можно лечить различными психотерапевтическими способами. Также могут быть назначены лекарства для уменьшения симптомов тревоги или лечения сопутствующих состояний.

• Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это основанный на фактических данных подход к лечению, который помогает людям выявлять и изменять автоматические негативные мысли, вызывающие чувство тревоги. Во время лечения люди также учатся распознавать ситуации, которые вызывают тревогу, работают над изменением своего поведения избегания и практикуют техники релаксации, чтобы уменьшить чувство тревоги.

Во время этого воздействия люди также учатся практиковать техники релаксации. Со временем то, что вызывает страх, вызывает меньшую реакцию, и люди лучше переносят это, не испытывая беспокойства или паники.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ И ПСИХОТЕРАПЕВТАМ!

Несмотря на общее снижение распространенности COVID, некоторые люди начинают испытывать то, что эксперты называют тревожным синдромом COVID-19.

Тревожный синдром COVID-19 определяется как: 

• Компульсивная проверка на наличие симптомов COVID
• Избегание общественных мест
• Навязчивая уборка
• Другие неадаптивные формы поведения 

Навязчивое поведение в отношении стресса и избегания, такое как нежелание пользоваться общественным транспортом или часами убирать свой дом, быстро не исчезнет, даже если COVID будет контролироваться. 

Признаки тревожного синдрома COVID

Вот несколько признаков того, что вы, возможно, испытываете тревожный синдром и вам может понадобиться дополнительная помощь и поддержка: 

• Вам трудно думать о чем-либо, кроме COVID-19
• Ваше беспокойство мешает вашей повседневной жизни — например, вам трудно ходить на работу или в продуктовый магазин, даже при низком риске
• Вы изолируете себя от других людей, когда в этом нет необходимости
• Вы чувствуете безнадежность или горечь из-за пандемии
• У вас проблемы со сном
• Вы испытываете необычные физические симптомы, такие как частые головные боли или боли в животе

Было отмечено, что люди с этим тревожным синдромом испытывают общий стресс, тревожность, беспокойство о здоровье, а в некоторых случаях и суицидальные мысли. 

Как справляться

Существует несколько способов справиться с симптомами тревожного синдрома COVID и управлять ими:

• Подумайте о поиске позитивных сообщений о том, насколько улучшилась ситуация с пандемией, таких как разработка вакцин, снижение риска и новые варианты лечения.
• Действуйте медленно, несмотря на спешку и ожидание скорейшего возвращения к нормальной жизни. Выходите из своей зоны комфорта медленно и постепенно, продолжая соблюдать меры безопасности.
• Обсудите свои чувства тревоги с человеком, которому доверяете, чтобы укрепить взаимопонимание. Это повышает вашу уверенность в себе и позволяет другим оказывать необходимую поддержку.
• Следите за социальными сетями и новостными статьями, которые могут вызвать у вас беспокойство, и направляйте свое внимание на позитивные, надежные источники информации. Подумайте о том, чтобы ограничить средства массовой информации одним или двумя разами в день.
• Уделяйте дополнительное время своим хобби. Почаще делайте перерывы, занимайтесь спортом и делайте то, что вам нравится, чтобы помочь снять стресс.

Лечение тревожного синдрома COVID

Если ваши симптомы тревожного синдрома COVID сохраняются дольше пары недель или начали мешать вашей повседневной жизни, обратитесь к психотерапевту или врачу-психиатру.

Поведенческая терапия и лекарства для лечения тревоги или депрессии также могут помочь тем, кто испытывает значительные трудности с этим уникальным и развивающимся состоянием психического здоровья. 

Помните, что сильная тревога обычно не исчезает сама по себе, и терапия и соответствующие лекарства могут помочь вам справиться с тревогой и жить полной жизнью. 

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРУ!

Когда тревога полезна, а когда это проблема? Узнайте о симптомах тревоги и о том, как с ними справляться, с помощью лекарств или без них.

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство — это обобщающий термин, который относится к категории психических состояний, характеризующихся крайним страхом или беспокойством.

Шесть распространенных типов тревожных расстройств

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется постоянным и чрезмерным беспокойством по поводу всего. Пациенты с ГТР могут испытываться предчувствие опасности и катастрофы, могут быть чрезмерно обеспокоены деньгами, здоровьем, семьей, работой или другими проблемами. Людям с ГТР трудно контролировать свое беспокойство. Они могут беспокоиться о реальных событиях больше, чем кажется оправданным, или ожидать худшего, даже когда нет видимых причин для беспокойства.
• Агорафобия. Технически это определяется сильным страхом и тревожностью перед любым местом или ситуацией, из которых выход может быть затруднен. Агорафобия предполагает избегание таких ситуаций, как пребывание в одиночестве вне дома; путешествие в автомобиле, автобусе или самолете; или нахождение в людном месте. Вы можете думать об этом как о людях, которые боятся выходить из своих домов.
• Паническое расстройство. Люди, которые испытывают, казалось бы, спонтанные приступы паники, очень озабочены страхом повторения приступа. Приступы паники возникают неожиданно, иногда даже при пробуждении ото сна. Это не значит, что вы обязательно думаете о чем-то конкретном, и беспокойство перерастает в паническую атаку.
• Фобии — это сильные, иррациональные реакции страха в присутствии или ожидании определенного объекта, места или ситуации. Примером может служить боязнь высоты.
• Тревога разлуки относится к чрезмерному страху или беспокойству по поводу разлуки с домом или кем-то очень близким вам.
• Социальное тревожное расстройство (социофобия) — это состояние, характеризующееся сильной тревогой, связанной со страхом быть осужденным, негативно оцененным или отвергнутым в социальной ситуации или в служебной деятельности, также известное как социальное тревожное расстройство.

Физические симптомы тревоги

Физические симптомы могут варьироваться от легких до интенсивных и могут включать:

• Учащенное сердцебиение
• Потоотделение
• Онемение и покалывание: возможно, вы удивитесь, узнав, что беспокойство может привести к потере чувствительности в конечностях или заставить вас чувствовать покалывание.
• Головная боль: у вас стучит в висках всякий раз, когда вы думаете о чем-то, чего вы боитесь, или вам приходится делать что-то, чего вы боитесь? Такое наблюдается при беспокойстве.
• Боли в мышцах: напряженная шея и сгорбленные плечи могут быть вызваны беспокойством. Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, обратите внимание на свою физическую форму и сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от напряжения.
• Желудочно-кишечные симптомы: позывы в туалет непосредственно перед произнесением важной речи — классическое проявление беспокойства. У людей, которые чувствуют беспокойство в кишечнике, могут наблюдаться диарея и рвота, беспокойство может проявляться в виде запора. 
• Изменения аппетита: в то время как некоторые могут потерять аппетит при тревожных обстоятельствах, другие могут есть больше обычного.
• Ерзание или покачивание ногами: может быть трудно усидеть на месте, когда беспокойство одолевает вас. 
• Трудности со сном: беспокойство может помешать вам заснуть или сохранять сон
• Усталость
• Трудности с концентрацией внимания

Психические и эмоциональные симптомы тревоги

Симптомы включают:

• Тревожные мысли: например, у людей могут быть навязчивые мысли или навязчивые идеи о причинении вреда другим людям или самим себе. 
• Чувство надвигающейся гибели: люди, страдающие тревогой, могут испытывать ощущение, что вот-вот произойдет что-то ужасное, не обязательно будучи в состоянии понять, что, почему или как.
• Катастрофическое мышление: поспешный вывод из наихудшего возможного в любой ситуации является отличительной чертой тревожного мышления. 

Симптомы тревоги у детей

Как правило, у детей, и особенно у детей младшего возраста, наблюдается гораздо больше соматических жалоб. Самые распространенные недуги – боли в животе или головные боли. Обычно это может привести к нежеланию ходить в школу.

Тревога разлуки гораздо чаще встречается в детстве. Панические атаки, напротив, у детей встречаются реже. 

Дети – особенно подростки – обычно переживают из-за школы и оценок. 

Проявление симптомов у женщин и мужчин

Мужчины могут быть более склонны к:

• Алкоголизму и приему психоактивных веществ, чтобы ослабить тревогу
• Сдерживать тревогу до тех пор, пока она не проявится в виде гнева
• Беспокойству о том, чего они не достигли
• Не обращаться за помощью к друзьям, семье или специалистам из-за своего беспокойства

Генерализованным тревожным расстройством страдает почти в два раза больше женщин и девочек, чем мужчин и мальчиков.

Управление симптомами тревоги

Рекомендуется:

• Уделять приоритетное внимание сну и соблюдать регулярный график сна.
• Ежедневно тренироваться.
• Питаться правильно.
• Выходить на улицу и погрузиться в природу.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ! 

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ И ПСИХОТЕРАПЕВТАМ!

Тревожность и беременность: что я могу сделать, чтобы успокоиться?

Независимо от того, первая это беременность или четвертая, рождение ребенка является важным событием в жизни, поэтому следует ожидать небольшого беспокойства. Но чрезмерное беспокойство вредно как для мамы, так и для ребенка. Это нормально — испытывать некоторое беспокойство во время беременности.

Вот как снять стресс.

Первый шаг — понять, что конкретно вызывает беспокойство, связанное с беременностью.

Что вызывает беспокойство во время беременности?

Беременность подобна идеальному шторму. Существует множество факторов, способствующих беременности, связанной с беспокойством.

• Физические причины

Гормональные изменения влияют на психическое здоровье мам. В тот момент, когда женщины беременеют, уровень репродуктивных гормонов начинают колебаться. Уровни эстрогена и прогестерона повышаются для поддержания беременности и развития плода, но до тех пор, пока организм не адаптируется к повышенному уровню гормонов, они вызывают ряд эмоций во время беременности. Например, присутствие эстрогена активирует область мозга, называемую миндалевидным телом, которая регулирует настроение и страх. В больших количествах, подобных уровням, наблюдаемым во время беременности, эстроген вызывает перепады настроения, раздражительность и беспокойство.

Прогестерон — это еще один гормон, уровень которого меняется при вынашивании ребенка. Внезапное снижение уровня прогестерона во время беременности предрасполагает людей к паническим атакам и другим симптомам, связанным с тревогой.

Снижение уровня гормонов может привести к подавленному настроению во время беременности.

• Наличие психического расстройства в анамнезе

Беспокойство во время беременности может случиться с кем угодно, даже если у женщины никогда раньше не было с этим проблем. Тем не менее, люди, у которых в анамнезе были тревожные состояния, панические расстройства или депрессия до беременности, с большей вероятностью будут испытывать беспокойство во время беременности или их тревожные симптомы ухудшатся.

Это говорит о том, что пациент испытал депрессию или беспокойство в стрессовые моменты своей жизни, и это будет один из таких моментов. Пациентам, у которых может быть подобный анамнез, рекомендуется тесно сотрудничать с психиатром во время беременности, чтобы предотвратить это.

• Общественное давление

Одно из неправильных представлений о беременности заключается в том, что это должен быть радостный период. Общественное давление, требующее быть счастливой во время беременности, затрудняет обсуждение, когда человек переживает трудные времена или вообще беспокоится о проблемах беременности, таких как боль при родах или забота о другом человеке. Беспокойство является нормальным при переживании нового опыта, и беременность не является исключением. Попытки представить беременность как волшебное время далеки от реальности и могут усугубить беспокойство.

Гинекологи не спрашивают о тревоге так часто, как о депрессии. Из-за беспокойства о том, как это может быть воспринято, беременные женщины, как правило, не сообщают о своих симптомах, оставляя их незамеченными и не получающими должного лечения.

• Факторы окружающей среды

Ряд внешних стрессоров в вашей жизни могут усилить беспокойство во время беременности. Совмещение беременности с повседневными обязанностями по дому и на работе может повлиять на психическое здоровье. Если женщины испытывают сложности  беременности или беременность с высоким риском, беспокойство может проявляться из-за беспокойства о здоровье ребенка.

Слабая социальная поддержка — возможно, отсутствие отца ребенка или отсутствие поддержки со стороны семьи – может сделать подготовку к рождению ребенка более напряженной и вызывающей беспокойство.

Беременность сама по себе может быть стрессом, если беременность незапланированная. Вы можете возражать против абортов по религиозным или этическим соображениям, ваша семья или партнер оказывали на вас давление, чтобы вы оставили ребенка, или вы живете в местности, где аборт невозможен. Независимо от причины, исследования показывают, что чувство неуверенности в связи с нежелательной беременностью может привести к психологическому стрессу во время беременности и после нее.

• Когда тревога наиболее высока во время беременности?

Беспокойство может возникнуть на любом этапе, но, по-видимому, оно наиболее распространено на ранних сроках беременности. Исследования показывают, что повышенная тревожность в первом триместре обусловлена гормональными изменениями, которые провоцирует беременность. Тревога также может чаще проявляться в третьем триместре беременности, когда люди готовятся к родам и родительским обязанностям.

В зависимости от конкретного человека также существует риск возникновения чувства беспокойства после родов. Требуется около 18 месяцев, чтобы гормоны вернулись к нормальному уровню после рождения ребенка. В течение этих 18 месяцев после родов вы, как родитель, можете испытать огромный спектр эмоций.

Как материнская тревога влияет на нерожденного ребенка?

Наличие общей тревожности в первом триместре также повышало вероятность преждевременных родов. Более того, повышенный стресс, вызванный тревогой или приступом паники, может вызвать высокое кровяное давление, что приводит к уменьшению притока крови к плаценте. Затрудненный кровоток означает, что плод получает меньше кислорода и питательных веществ, что может замедлить его развитие.

Как справиться с тревогой во время беременности

Беспокойство во время беременности поддается лечению. 

Самое важное — это то, что вы расставляете приоритеты во времени для себя. Некоторые научно обоснованные методы включают:

• Тренировку внимательности и медитации
• Регулярные физические нагрузки, такие как йога или пилатес
• Достаточное количество солнечного света
• Соблюдение рекомендуемых часов сна
• Уход и забота о себе, когда вы чувствуете беспокойство
• Ограничения на использование социальных сетей и получение новостей

Когда обращаться за помощью

Наличие мощной системы поддержки важно для успокоения любых переживаний, которые могут возникнуть во время беременности.

Наличие сообщества людей, которым вы можете поделиться своими разочарованиями, может значительно снизить уровень вашей тревожности.

Психиатр и психотерапевт мог бы стать отличным дополнением для людей, чьи тревоги мешают их повседневной жизни или причиняют вред. Если вы рассматриваете возможность терапии, вам рекомендуется встретиться с психиатром. Эти специалисты знают о факторах риска при приеме определенных лекарств во время беременности. 

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ И ПСИХОТЕРАПЕВТАМ!

Справиться с тревогой может быть непросто, но есть много эффективных способов справиться с ней. Найдите комбинацию приемов, которая подходит именно вам.

Из всех существующих психологических и психопатологических заболеваний тревожные расстройства являются наиболее распространенными, поражающими более 30% всех взрослых. Тревожные расстройства — это широкая категория, которая включает в себя множество различных проявлений тревоги, включая:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Чрезмерная тревожность или беспокойство по поводу множества вещей, таких как личное здоровье, работа, социальные взаимодействия и повседневные жизненные обстоятельства

• Специфическая фобия

Сильный страх или отвращение в определенных ситуациях, к вещам или местам, которые несоразмерны реальной опасности, вызванной ситуацией или объектом.

• Социальная тревожность

Чрезмерное беспокойство по поводу действий или поведения в социальных ситуациях или на работе, а также страх почувствовать себя неловко заставляют людей с социальной тревожностью избегать социальных ситуаций – собраний, вечеринок или мероприятий, что приводит к своего рода самоизоляции.

• Паническое расстройство

Эпизоды сильного страха, которые возникают быстро и достигают своего пика в течение нескольких минут. Приступы могут возникать неожиданно или могут быть вызваны тревогой или триггером, таким как вызывающий страх объект или ситуация

Тревога — это не так уж плохо. Иногда это спасает жизнь. Это эволюционная черта, призванная защитить нас от опасностей. В нормальном смысле тревога — это система сигнализации и мотиватор, толчок, необходимый для завершения проекта вовремя или соблюдения крайнего срока. Но когда тревога выходит за рамки своей благотворной функции временного мотиватора, когда она выходит из берегов, наводняя разум мыслями и тревогами, воздействуя на гормоны стресса организма, наступает хаос. 

Лечение тревоги

Стандартными методами лечения тревожного расстройства являются:

• Лекарственная терапия

Может использоваться для контроля или уменьшения симптомов, связанных с тревожным расстройством. Она наиболее эффективна в сочетании с другими методами лечения, такими как вышеупомянутая когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия. Лекарства, используемые для лечения панического расстройства, включают антидепрессанты, хотя для достижения эффективности им требуется несколько недель. Бензодиазепины, такие как Ативан и Ксанакс, действуют быстро. Однако они вызывают привыкание и должны использоваться только в течение короткого времени.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Основанная на идее, что наши мысли вызывают наши чувства и поведение, а не внешние вещи, такие как люди, ситуации и события. Преимущество этой терапии заключается в том, что мы можем изменить то, как мы думаем, чтобы чувствовать и действовать лучше, даже если ситуация не меняется. КПТ фокусируется на определении моделей мышления и поведения, ответственных за поддержание или вызывающих приступы тревоги или паники.

В то время как эти классические методы лечения имеют доказанный успех, возможности лечения расширяются.

• Найдите минутку, чтобы сосредоточиться и вернуться в настоящий момент. Настройтесь на 4 вещи вокруг вас, которые вы можете видеть, 3 вещи, которые вы можете потрогать, 2 вещи, которые вы можете понюхать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (вы можете носить с собой мятные леденцы или жвачку, чтобы использовать в этой ситуации). Вы отвлечете себя от беспокойства, которое пытается завладеть вашим телом.
• Постепенное расслабление мышц. Использование упражнений на расслабление может стать эффективным способом уменьшить ваш стресс и беспокойство. Чередуйте напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу. Напряжение мышц — распространенный симптом беспокойства, и, научившись немедленно расслаблять эти мышцы, вы запрограммируете свое тело на расслабление, когда оно почувствует напряжение.
• Сосредоточьтесь на одной-единственной задаче за раз. Вы мгновенно почувствуете себя менее подавленным. Сосредоточение на каком-то одном занятии отвлекает ваш разум от беспокойства, которое оно вызывает.
• И, говоря о деятельности, найдите что-нибудь, будь то раскрашивание, разгадывание кроссворда, письмо, вязание или что-нибудь еще, что займет ваши руки и ваш разум, поможет справиться с беспокойством. Жизнь с тревогой не обязательно должна ощущаться как пожизненное заключение. Возьмите на себя активную роль в вашем собственном лечении психического здоровья и найдите методы, которые работают на вас и помогут справиться с вашей тревогой.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ! 

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ И ПСИХОТЕРАПЕТВАМ!

Что такое тревожное расстройство из-за болезни?

В наши дни каждый кашель, чихание, боль в теле или раздражение кожи могут вызывать страх: не начало ли это COVID-19? Грипп? Обезьянья оспа? Что-то еще? Однако для некоторых людей озабоченность своим здоровьем является чем-то большим, чем мимолетным беспокойством. В период пандемии произошел всплеск беспокойства о здоровье, которое сосуществует с тревожным расстройством, связанным с болезнью.

Тревожное расстройство, связанное с болезнью, которое раньше называлось ипохондрией отражает озабоченность по поводу наличия или развития серьезного заболевания. Кто-то с этим расстройством имеет высокий уровень беспокойства о своем здоровье и легко впадает в тревожность из-за своих симптомов или изменений в состоянии здоровья.

Симптомы

Люди с таким типом тревожного расстройства, как правило, настолько озабочены мыслью о том, что они больны или могут заболеть, что их беспокойство причиняет им значительный стресс и ухудшает их способность функционировать дома, на работе или в социальных ситуациях.

Другие симптомы могут включать:

• Сильно беспокойство своем здоровье и тревога о здоровье, симптомах и личных ощущениях.
• Наличие озабоченности, связанной со здоровьем, хотя конкретное заболевание, которого опасаются, могло измениться с течением времени.
• Многократные обследования на предмет наличия заболевания. Люди с чрезмерным уровнем беспокойства о здоровье часто проверяют свое состояние, например, измеряют пульс или температуру.
• Избегание посещения врачей из-за беспокойства подтверждения диагноза или обнаружении другого.
• Проблемы со сном, нарушение режима сна и отсутствие отдыха, как такового. Кроме того, тревожные мысли могут вызвать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, головные боли и расстройство желудка.
• Симптомы тревоги по поводу здоровья, по-видимому, не связаны с депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством или другим психическим заболеванием.

5 способов справиться с болезнью

Если ваше беспокойство по поводу здоровья находится в пределах допустимого, вы можете попытаться справиться с ним самостоятельно с помощью следующих стратегий:

#1. Придерживайтесь привычек здорового образа жизни. 

Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты. Соблюдайте режим сна. Поддерживайте социальную связь с другими людьми и регулярно занимайтесь спортом. У людей, которые регулярно занимались физической активностью и придерживались здоровой диеты, уменьшилось чувство тревоги и депрессии в начале пандемии.

#2. Измените свое мышление. 

Врачи говорят, что то, как вы думаете о телесных ощущениях и своем общем состоянии здоровья, может спровоцировать беспокойство или уменьшить его. Например, сосредоточение внимания на тревожных симптомах (таких как учащенное сердцебиение) или поспешные катастрофические выводы могут усилить беспокойство о здоровье. Вы можете подвергнуть сомнению свои тревожные мысли и попытаться создать более реалистичную оценку своего здоровья.

# 3. Избегайте чрезмерного поведения. 

Постоянное наблюдение за температурой вашего тела, пульсом или кожей на предмет изменений не принесет вам никакой пользы. Напротив, участие в повторяющихся действиях может привести вас к еще большему убеждению в том, что все, что вас беспокоит, является признаком серьезного заболевания.

Если у вас действительно тревожные симптомы — такие как головокружение и обморок или постоянные боли— обратитесь к психиатру и следуйте его советам.

Если беспокойство о вашем здоровье мешает вашей способности функционировать в жизни или вашему чувству благополучия, помощь доступна. И чем раньше вы предпримете шаги, чтобы добиться стабилизации состояния — самостоятельно или с профессиональной помощью, — тем больше шансов, что вы сможете справиться со своими проблемами здоровым способом.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИХКИХ! 

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ!

Что произойдет, если тревогу не лечить?

Хроническая, нелеченная тревога связана с паническими атаками, депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами, когнитивными нарушениями и другими серьезными проблемами. Не откладывайте лечение.

Что такое тревога?

Предположим, вы находитесь в токсичной рабочей среде — ваш босс, который никогда не бывает доволен; ваши клиенты требовательны и грубы; ваши коллеги, похоже, не уважают вас, а зарплата не оправдывает труд. Каждый день — это кошмар. Вы не можете спать, вы не можете есть, и вы не можете сосредоточиться. Это и есть тревога. Бессонница, тошнота и «туман» в мозгу, которые вы испытываете, скорее всего, являются сопутствующими симптомами.

Беспокойство — это не всегда плохо (это то, что мотивирует вас меняться).

Состояния, связанные с нелеченной тревогой

Для борьбы с тревогой рекламируют преимущества йоги, физических упражнений и массажа. Все это отличные механизмы преодоления стресса низкого уровня или временной тревоги. Но когда механизмы совладания дают сбой (или не практикуются), наш организм вырабатывает эти гормоны без необходимости, вызывая серьезные проблемы со здоровьем.

Депрессия

Депрессия и тревога часто совпадают. Тревога может быть симптомом клинической (серьезной) депрессии. Тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или тревожное расстройство, часто вызывают тревогу. Позволяя стрессу накапливаться, ваше чувство безнадежности усугубляется.

Если тревогу не лечить, некоторые люди ищут нездоровые способы самопомощи. Они могут злоупотреблять психоактивными веществами или совершать самоповреждения, таким как порезы, беспорядочные половые связи и азартные игры. Как только кто-то прибегает к негативному поведению, он начинает плохо относиться к себе, что приводит к депрессии.

Бессонница и усталость

Когда тревога атакует перед сном, шум в голове от размышлений может затруднить успокоение и засыпание, бессонница приводит к истощению и делает нас раздражительными на работе или с близкими.

Панические атаки — это эпизоды, вызванные внезапными всплесками адреналина, вызванными мыслями, воспоминаниями и другими стимулами, связанными со страхом. Эти эпизоды могут вызвать ночную тревогу, которая проявляется в трудностях с засыпанием.

Неспособность сосредоточиться

Тревога вызывает изменения во внимании, памяти и навыках исполнительного функционирования, что связано с самокритикой, сомнениями, проблемами с доверием. Тревога может повлиять на способность человека функционировать на ежедневной основе у людей всех возрастов.

Злоупотребление психоактивными веществами

Некоторые пациенты сообщают об употреблении алкоголя или наркотиков для борьбы с тревогой. Алкоголь — это депрессант, поэтому он замедляет сердцебиение и дыхание и позволяет людям чувствовать себя спокойнее. Марихуана может оказывать аналогичный эффект. Но употребление алкоголя и наркотиков для самолечения может привести к зависимости (алкоголизму, наркомании), а в некоторых случаях и к привыканию.

Если не лечить, тревога наносит ущерб нашему мозгу

Нелеченная тревога может привести к изменениям в префронтальной коре и гиппокампе. Это нарушение функционирования может увеличить риск развития нервно-психических расстройств, таких как депрессия и деменция.

При возникновении симптомов, обратитесь за консультацией к врачу-психиатру. Чем раньше вам будет оказана помощь, тем меньше негативные последствия скажутся на вашем здоровье.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ!

ХОБЛ является системным заболеванием с множеством экстрапульмональных проявлений, среди которых значительная роль принадлежит тревожным расстройствам и депрессии, что, в свою очередь, ухудшает прогноз течения заболевания.

У больных ХОБЛ распространенность психической патологии регистрируется по данным различных исследований в 8-49% случаев. На долю когнитивных нарушений при ХОБЛ, то они обнаруживаются в 27-62% случаев.

При диагностике депрессивных состояний, наиболее частые проявления носят соматический характер. Жалобы на утомляемость, слабость, апатию у 73% пациентов, бессонницу, сонливость – у 63%. Высокая встречаемость тревожных расстройств у больных ХОБЛ варьирует в диапазоне от 10 до 100%.

Одним из самых распространенных проявлений психической патологии у пациентов с соматическими заболеваниями являются нозогенные депрессии. Реакции личности на соматическую болезнь у ряда больных могут носить патологический характер и проявляться в виде психогенных невротических тревожно-депрессивных реакций.

У других больных эти реакции выражаются психологически адекватными переживаниями факта болезни. Нервно-психические нарушения при соматических заболеваниях обычно складываются из психических соматогенных расстройств и из реакции личности на болезнь.

Недооценка тяжести своего состояния и прогноза заболевания была выявлена более чем у 40% обследованных больных ХОБЛ. Чаще возникновение депрессии встречается при более тяжелом течении ХОБЛ с ограничением повседневной активности пациентов.

ХОБЛ кардинально меняет качество жизни пациентов и их бытовую активность. Имеется высокий уровень депрессивных симптомов у больных ХОБЛ и положительную связь между выраженностью депрессии и степенью тяжести заболевания. Вместе с тем, нарушения психологического статуса, оказывающие крайне негативное влияние на качество жизни этих пациентов, в большинстве случаев остаются без врачебного внимания.

В ЛРНЦ «ФЕНИКС» ведет консультации, осуществляет лечение респираторных заболеваний, в том числе ХОБЛ, пульмонолог Недашковская Наталья Геннадьевна.

Также в ЛРНЦ «ФЕНИКС» проводятся совместные консультации и совместное лечение пульмонологом и психиатром пациентов с сочетанной патологией – пульмонологическое заболеваниями и психическое расстройство.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!
ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ И ПУЛЬМОНОЛОГАМ!

Тревога — это нормальная реакция на стресс, но иногда то, что может показаться обычным проявлением эмоций, на самом деле может быть признаком серьезного тревожного расстройства.

Все подростки время от времени испытывают некоторое беспокойство. Тревога на самом деле является нормальной реакцией на стресс, и иногда она помогает подросткам справляться с напряженными или подавляющими ситуациями. У многих подростков такие вещи, как публичные выступления, выпускные экзамены, важные спортивные соревнования или даже поход на свидание, могут вызывать чувство тревоги и беспокойства. Они также могут испытывать учащенное сердцебиение или чрезмерное потоотделение. Именно так мозг реагирует на тревожные чувства.

Однако у некоторых подростков тревога может выходить за рамки этих типичных симптомов и негативно сказываться на дружеских и семейных отношениях, участии во внеклассных мероприятиях и даже на их школьных занятиях. Когда чувство тревоги мешает нормальной повседневной жизни, следует учитывать возможность такого диагноза, как тревожное расстройство. По данным статистики, примерно 25% подростков в возрасте от 13 до 18 лет страдают тревожным расстройством, и чуть менее 6% страдают генерализованным тревожным расстройством.

Вот некоторые скрытые признаки, которые могут проявляться в подростковом возрасте:

1. Эмоциональные изменения, на которые следует обратить внимание в подростковом возрасте

В то время как некоторые тревожные подростки выражают чувство всепроникающего беспокойства, другие испытывают тонкие эмоциональные изменения, такие как:

• Чувство возбуждения
• Чувство безысходности
• Раздражительность
• Трудности с концентрацией внимания
• Беспокойство
• Необъяснимые вспышки гнева

2. Социальные изменения

Тревога может негативно сказаться на дружеских отношениях. Если ваш некогда общительный подросток внезапно избегает своих любимых занятий или перестает строить планы с друзьями, подумайте дважды. Вы можете заметить, что ваш ребенок:

• Избегает социальных взаимодействий с друзьями и близкими
• Избегает внеклассных занятий
• Стремится изолироваться от сверстников
• Проводит больше времени в одиночестве

3. Физические изменения

Многие из физических жалоб, которые могут возникнуть при тревожном расстройстве, имитируют обычные жалобы подростков, которые, как правило, усиливаются с возрастом. Обратите внимание на закономерности. Например, пара эпизодов головной боли не должны быть причиной для беспокойства, но частые головные боли — это повод для беспокойства. Следите за этими распространенными психосоматическими жалобами:

• Частые головные боли, включая мигрень
• Желудочно-кишечные проблемы
• Необъяснимые мышечные боли
• Чрезмерная усталость
• Жалобы на общее плохое самочувствие без очевидной медицинской причины
• Потеря аппетита или чрезмерный аппетит (изменения в привычках питания)
• Слабость

4. Нарушения сна

Педиатры рекомендуют подросткам в возрасте от 13 до 18 лет регулярно спать по 8-10 часов для поддержания оптимального здоровья. Педиатры также рекомендуют выключать экраны за 30 минут до отхода ко сну и убирать всю электронику из спальни.

Ни для кого не секрет, что требования к домашним заданиям, изменение структуры мозга, внеклассные занятия и время, проведенное за экраном, могут повлиять на привычки подростков спать. Поэтому может быть трудно понять, является ли усталость результатом беспокойства или напряженного графика.
Тревожными могут стать следующие знаки:

• У подростка трудности с засыпанием
• Нарушения сна (беспокойный сон с частыми пробуждениями)
• Частые ночные кошмары
• Подросток не чувствует себя отдохнувшим после сна

5. Плохая успеваемость в школе

Учитывая, что тревога может влиять на все: от привычек сна до привычек питания, пропусков занятий из-за физических проблем, неудивительно, что плохая успеваемость также может быть результатом нелеченной тревоги. Уклонение от занятий в школе, пропущенные дни из-за болезни, связанной с тревогой, и постоянное беспокойство могут помешать подросткам с тревогой справляться со своей рабочей нагрузкой. Следите за следующими изменениями:

• Значительный скачок в оценках (обычно в сторону понижения)
• Часто пропускаемые занятия
• Чувство перегруженности рабочей нагрузкой
• Откладывает выполнение домашних заданий или испытывает трудности с концентрацией внимания больше, чем обычно

6. Панические атаки

Не все тревожные подростки страдают от панических атак, а некоторые испытывают легкие симптомы паники. Следующие симптомы панических атак часто встречаются у людей с тревожными расстройствами:

• Учащенное сердцебиение
• Повышенная потливость и дрожь
• Головокружение
• Расстройство желудка
• Затрудненное дыхание
• Боль в груди
• Чувство приближающейся смерти
• Ощущение потери связи с реальностью
• Онемение или покалывание в руках и ногах
• Дереализация

Если ваш подросток, по-видимому, борется с тревогой, которая мешает учебе, дружбе, семейным отношениям или другим сферам повседневной жизни, важно пройти обследование у квалифицированного и лицензированного психиатра. Тревога поддается лечению.

БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ СВОИХ ДЕТЕЙ!
ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ДЕТСКО-ПОДРОСТКОВЫМ ПСИХИАТРАМ!

Мешают ли вам страх и тревога справляться с неизбежными ситуациями и эмоциями? Эти советы помогут вам преодолеть парализующий стереотип тревожного поведения.

Это человеческая природа — избегать эмоций, которые нас пугают. Кто хочет идти прямо в то, что обещает быть болезненным опытом? Вы не можете вечно прятаться от страха. Он нанесет удар, несмотря на все ваши усилия подавить его. И вполне вероятно, что это произойдет в тот момент, когда вы больше всего нуждаетесь в эмоциональной стабильности.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы столкнетесь лицом к лицу со своим страхом — и дадите ему волю, — вместо того, чтобы «запихнуть» его в дальний отсек вашего мозга, он начинает терять способность управлять вами и диктовать ваши решения.

Исследования о тревоге и страхе

Мозг на самом деле должен повторно испытать страх, чтобы погасить его. Вот что сделали исследователи: они поместили грызунов в маленькую коробку, пустили маленький разряд тока, а затем вынули. В течение длительного периода исследователи возвращали мышей в коробку, но не применяли электрошок. Поначалу мыши боялись, но при повторном нахождении в коробке и отсутствии дополнительных ударов они в конце концов расслабились.

Для людей повторное воздействие события (событий), которое создало травму, может помочь уменьшить тревогу. Например, лечение страха перед полетом часто представляет собой экспозиционную терапию, которая включает медленное и многократное воздействие на объект, которого боятся, в контролируемой среде.

Например, человек, который обездвижен при мысли о полете, может, в рамках лечения экспозиционной терапией, начать с чтения рассказа об авиакатастрофе и постепенно перейти к поездке в аэропорт без посадки в самолет, затем к посадке в самолет без взлета, затем, наконец, совершить короткий полет.

При повторном воздействии на свой страх в безопасном месте, таком как кабинет терапевта, события, которые создали травму, уже не вызывают такой уровень тревоги.

Лицом к лицу со своим страхом

Пациентка Дорин перенесла одну из самых страшных травм, какие только можно вообразить, — ее сестра-близнец покончила с собой. Четырнадцать месяцев спустя произошла еще одна трагедия: Бет, двоюродная сестра, с которой Дорин когда-то была очень близка, спрыгнула с моста и разбилась насмерть. Дорин была в стрессе и боялась процесса оплакивания. Она боялась потерять себя из-за всепоглощающего горя. Вместо того чтобы справляться со своими эмоциями, она нашла то, что казалось идеальным механизмом преодоления трудностей: безостановочное одиночное путешествие в дальние уголки земного шара. В редкие периоды своего пребывания дома она чувствовала себя одинокой, но находила множество причин не пытаться завязывать дружеские отношения.

После одной особенно авантюрной поездки она пришла к своему психиатру: «Я путешествовала пешком по Амазонке и провела сеанс с шаманом, и все же это было так пусто. Я хотела поделиться этим опытом с кем-нибудь…с Бет.”

Горе Дорин убедило ее в том, что пришло время остаться дома на несколько месяцев (ее банковский счет был бы ей благодарен!) и посвятить себя тому, чего она больше всего боялась: встретиться лицом к лицу с самой собой.

Врач предположил, что она может завести новые знакомства через сайт социальной сети. Несколько раз она регистрировалась на какое-то мероприятие, но в последнюю минуту испытывала настолько невыносимые симптомы тревоги, что оставалась дома.

Во время одного сеанса психиатр спросил: «Почему позволение кому-то сблизиться так сильно пугает вас?»

Она закрыла глаза и после нескольких минут размышления сказала: «Если я позволю себе быть уязвимой, это убьет меня, когда человек уйдет».
«Почему вы предполагаете, что этот человек уйдет?»
«Моя сестра и Бет ушли — все так делают».
«И все же ты все еще стоишь здесь. Ты пережила худшее, что могло случиться. Неужели сложнее посетить мероприятие по росписи керамики?»

На следующий день она зарегистрировалась на групповую пешую прогулку. На следующем сеансе она призналась, что утром в походе у нее были такие сильные симптомы тревоги — потные ладони, дрожащие губы, учащенное сердцебиение — так неудобно, что она почти отказалась идти. «Я сказала себе: «Страх — это сиюминутная эмоция. Если я убегу от этого, то потом буду чувствовать себя еще хуже».

Она так чудесно провела время в походе, что импульсивно вызвалась организовать следующую прогулку группы. Дорин вспоминала: «Как только я вернулась домой, я так разволновалась, что потянулась к телефону, чтобы отменить свое предложение, но заставила себя вздохнуть и продолжила заниматься своими делами».

Вскоре Дорин впервые за многие годы начала активную общественную жизнь. Да, она все еще испытывала тревогу, но теперь у нее были механизмы преодоления, которые позволяли ей находить облегчение и преодолевать тревогу. «Я все еще очень боюсь потерять людей, но еще больше я боюсь, что в конечном счете никогда не найду то, чего я действительно жажду, а именно-жажду общения».

Советы, как преодолеть свой страх и жить полноценной жизнью

Если вы испытываете непреодолимый страх или тревогу, особенно фобию, пожалуйста, подумайте о том, чтобы проработать это с психотерапевтом. Кроме того, вот несколько советов, которые помогли многим преодолеть заложничество собственных страхов:

1. Позвольте себе посидеть со своим страхом 2-3 минуты за раз. Дышите, когда вам страшно и говорите: «Все в порядке. Это не очень хорошо, но эмоции подобны океану — волны приливы и отливы». Запланируйте что-нибудь полезное сразу после завершения 2-3-минутного периода сидения: позвоните хорошему другу, который ждет от вас ответа; погрузитесь в занятие, которое, как вы знаете, является приятным и увлекательным.
2. Запишите то, за что вы благодарны. Посмотрите на список, когда почувствуете, что находитесь в плохом положении. Добавьте в список ещё пункты.
3. Напомните себе, что ваше беспокойство — это кладезь мудрости. Напишите письмо: «Дорогая Тревога, ты меня больше не пугаешь. Чему ты можешь меня научить?»
4. Упражнение. Упражнение может переориентировать вас (ваш разум может сосредоточиться только на одной вещи одновременно). Отправляетесь ли вы на короткую прогулку, отправляетесь в боксерский зал для интенсивной тренировки или включаете 15-минутное видео по йоге дома, упражнения полезны для вас, они успокоят вас и помогут вам чувствовать себя более способными.
5. Используйте юмор, чтобы развеять свои худшие страхи.
6. Цените свое мужество. В трудные времена Дорин говорила себе: «Каждый раз, когда я не позволяю страху удерживать меня от того, что меня пугает, я делаю себя сильнее и с меньшей вероятностью позволю следующей атаке страха остановить меня».

Возможно, самый важный инструмент преодоления — быть добрым к себе. Какой совет вы бы дали лучшему другу по поводу тех негативных внутренних голосов, которые шепчут: бойся. Не пробовать ничего нового? Поступайте так, как вы советуете другим — не прислушивайтесь к негативу, будьте сами себе лучшим другом.

Животные помогают справиться с симптомами депрессии, тревоги при серьезных психических заболеваниях.

Использование животных с целью эмоциональной поддержки приводит к количественному снижению симптомов депрессии, тревожного расстройства и одиночества у пациентов с серьезными психическими заболеваниями, которые живут одни.

Во время исследования пациенты проходили тестирование слюны перед игрой со своими домашними животными и после 10 минут приятного взаимодействия с домашними животными, чтобы оценить уровни окситоцина, а также кортизола и альфа-амилазы, которые являются маркерами стресса.
Между исходным уровнем и 12 месяцами у всех участников было обнаружено значительное снижение показателей тревоги, депрессии и одиночества. Кроме того, наблюдалась закономерность повышения уровня окситоцина и снижения уровня кортизола после 10 минут взаимодействия с домашним животным.
Следовательно наличие животного было полезно с точки зрения эмоциональной поддержки для психического здоровья пациентов с психическими расстройствами.

Животное-компаньон — это домашнее животное, которое помогает уменьшить связанные с болезнью нарушения для конкретного человека, благодаря присутствию животного и повседневным взаимодействиям.
В отличие от служебных животных, которые выполняют определенные функции, животные-компаньоны предоставляют преимущества, которые относятся к улучшениям физических, социальных, эмоциональных и психологических проблем.
Такие животные не требуют специальной подготовки. Все, что нужно, — это письмо от медицинского или психиатрического специалиста о том, что человек соответствует определенному заболеванию, а животное-компаньон является необходимым приспособлением для улучшения состояния пациента и должно быть разрешено в зданиях (например, стационары), в которые обычно не допускают домашних животных.

Было проведено исследование, во время которого людям, живущим в сообществе (в домах вне семьи) и страдающим депрессией и/или тревогой, предоставили возможностью проживать с животными (собаки, кошки) из приюта, которым необходим дом. Программа оплачивала корм для домашних животных, расходные материалы и ветеринарную помощь для тех, кто не может себе этого позволить.
Участники открыто заявляли о положительном влиянии их домашних питомцев на психическое здоровье. Например, они описали чувство мотивации лучше заботиться о себе, потому что их животное нуждалось в них. Некоторые описывали чувство «успокоения», отвлечения от симптомов тревоги и депрессии, а также чувства расслабления и удовлетворенности.
Было отмечено, что домашние животные не находятся в списке необходимых условий для выздоровления. Но безусловно, есть место для такой практики, особенно спостпандемическим состоянием психического здоровья, когда нам нужны все ресурсы, чтобы восстановить здоровье пациента.

Необходимо узнать, какие другие варианты доступны для оказания симптоматической помощи пациентам, помимо традиционных форм лечения, таких как медикаментозное лечение и терапия. Даже небольшое облегчение важно, и иметь домашнее животное в качестве эмоциональной поддержки — хороший вариант.

Будьте внимательны к себе и близким. Кому-то достаточно эмоциональной поддержки, а кому-то требуется более серьезная помощь. Правильно поставленный диагноз и вовремя полученное лечение способны сохранить здоровье и качество жизни на долгие годы. Будьте здоровы!