Признаки панической атаки: что делать и как помочь

Приступы тревоги, или панические атаки могут быть вызваны определенными ситуациями, например ощущением себя в ловушке или ожиданием важных жизненных событий, таких как собеседование, но иногда они могут возникать из ниоткуда или быть единичным случаем.

Что происходит во время панической атаки?

Паническая атака — это внезапное проявление сильного дискомфорта или страха, которое обычно достигает пика в течение нескольких минут. Из-за того, что это происходит так внезапно, это пугает и может натолкнуть на мысль, что у человека есть серьезная медицинская проблема, тем более что симптомы могут имитировать другие состояния, такие как проблемы с дыханием или болезни сердца.

Симптомы панических атак:

• Сильный страх неминуемой смерти
• Страх потери контроля над собой
• Повышенное потоотделение
• Боль/дискомфорт в груди
• Затрудненное дыхание
• Ощущение удушья
• Учащенное сердцебиение и учащенный пульс
• Головокружение или слабость
• Дрожь или озноб
• Ощущение жара
• Ощущение онемения или покалывания
• Ощущение отстраненности от самого себя (иногда называемое дереализацией)

Приступы тревоги проявляются скорее на физическом, чем на психическом уровне, поэтому пациенту может быть трудно их распознать. Приступы паники обычно являются разовым явлением, но в дальнейшем они могут перерасти в паническое расстройство, которое характеризуется повторяющимися приступами или страхом перед приступами.

Можно ли успокоиться во время панической атаки?

Приступы паники могут быть очень страшными, но есть методы, которые могут помочь вам облегчить симптомы.

Если приступ развивается, вы можете попробовать метод «заземления», который поможет вам успокоиться. Этот метод предполагает, что вы начинаете осознавать свои чувства и частично отказываетесь от контроля, перечисляя пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три — услышать, две — понюхать и одну — попробовать на вкус.

Во время приступов паники у вас может быть учащенное дыхание, но даже если этого не происходит, контроль над дыханием может помочь вам уменьшить стресс, который вы испытываете, и направить кислород в мозг. Попробуйте остановиться и замедлиться, глубоко дыша и стараясь сосредоточиться на своем дыхании. Иногда для начала полезно задержать дыхание, чтобы справиться с ощущением удушья или невозможности дышать.

Постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях. Обратите внимание на то, что происходит с вашим телом, и составьте список ощущений, например: «мое сердце учащенно бьется, меня подташнивает, у меня дрожат руки». Старайтесь оставаться на одном и том же месте, это поможет вам успокоиться и даст организму понять, что опасность не грозит. Также может помочь, если вы отвлечетесь, например, произнесете алфавит или посчитаете до ста и в обратном порядке.

Что я могу сделать, если у меня частые панические атаки?

Паническое расстройство может быть всепоглощающим и очень сильно влиять на жизнь человека. Однако оно поддается лечению, и есть способы справиться с ним.

Лечение панического расстройства осуществляют врачи-психиатры, психотерапию — психотерапевты.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ И ПСИХОТЕРАПЕВТАМ!