Что бы вы подумали о том, чтобы узнать несколько отличных советов по борьбе с паническими атаками? Воспользуйтесь информацией и советами, приведенными здесь, и посмотрите, сможете ли вы предотвратить атаки или уменьшить их тяжесть и частоту.

Метод 1

Шаг 1 Когда вы почувствуете, что приступ паники приближается, задайте себе следующие вопросы:

• Чего стоит бояться в моем окружении?
• Не причинит ли кто-нибудь мне вреда?
• Есть ли здесь потенциальная опасность?
• Относительно ли это безопасное место?

Шаг 2 Осознайте, что бояться нечего, и убедите себя в этом.

Осознайте, что бояться нечего, и убедите себя в этом. Чем больше вы будете убеждать себя и верить в это, тем эффективнее это будет!

Шаг 3 Как только вы поймете, что бояться нечего, сделайте глубокий вдох и позвольте страху утихнуть.

Как только вы поймете, что бояться нечего, сделайте глубокий вдох и позвольте страху утихнуть. Попытка контролировать свое дыхание поможет снизить степень интенсивности, которую вы испытываете во время приступа паники. Делайте медленные, глубокие вдохи, так как это самый эффективный способ избежать потери контроля.

Справиться с приступом паники возможно, если вы сможете контролировать частоту своего дыхания.

Шаг 4 Затем слегка расслабьте мышцы лица и шеи, а также мышцы нижней челюсти.

Перекаты плечами также помогают снять напряжение в руках и верхней части спины. Это поможет выявить первопричину панической атаки, а также предотвратить ее возникновение в будущем.

Шаг 5. Постарайтесь контролировать свои действия во время приступа паники.

Не позволяйте приступу заставить вас делать то, чего вы обычно не стали бы делать. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко и скажите себе: «Я не позволю этому контролировать меня». Твердо повторяйте это про себя, пока не почувствуете, что приступ проходит. Это не только поможет вам укрепиться физически и внутренне, но и придаст уверенности, когда вы будете знать, что у вас все под контролем.

Даже если вы чувствуете, что не можете себя контролировать, скажите себе, что вы это делаете, и верьте, что это очень поможет. Не позволяйте приступу паники овладеть вами.

Метод 2

Шаг 1 Поиск первоисточника в физических проблемах

Поскольку физические проблемы часто являются причиной беспокойства, решение этих проблем поможет как вашему здоровью, так и паническим атакам. Важно, чтобы каждый человек проходил плановые обследования каждый год!

Шаг 2 Лучший способ победить паническую атаку — это бороться со своим страхом, поскольку он стремится контролировать вас.

Возможно, для уменьшения количества панических атак вам необходимо контролировать другие медицинские состояния. Часто панические атаки могут быть вызваны основными психическими расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство или панический страх.

Если у вас возникают приступы паники, которые причиняют дискомфорт или мешают вашей жизни, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Психотерапевт может помочь вам выяснить причину ваших панических атак, чтобы вы могли предпринять шаги по их предотвращению.

Шаг 3 Найдите эффективные стратегии релаксации.

Научившись использовать стратегии релаксации, вы сможете остановить приступ паники до того, как он выйдет из-под контроля. Практика йоги, медитации или других техник релаксации может значительно упростить вам борьбу с приступом и либо предотвратить его, либо уменьшить его последствия.

Шаг 4 Запланируйте все, что вы делаете в течение дня, включая рутинные дела, такие как чистка зубов и принятие душа.

Чтобы повысить точность вашего расписания, вы можете рассчитать время выполнения самых мелких задач, чтобы узнать, сколько времени они требуют. Это поможет вам понять, что ждет вас в течение дня, и подготовиться заранее.

Помощь другим при панических атаках

У некоторых людей эти приступы возникают из-за неспособности осмыслить события, происходящие в их жизни. Очень важно, чтобы ваш близкий человек мог довериться вам в обстановке открытости и заботы.

Психиатр подберет правильное лечение, чтобы уменьшить симптомы панического расстройства вашего близкого человека. Многие люди действительно испытывают тревогу, но причины могут быть разными, и поэтому стратегии для каждого будут разными.

Паническое расстройство — очень распространенная и вполне реальная проблема со здоровьем. Выслушав пациента, вы сможете помочь ему справиться с приступом. Сострадание и понимание могут во многом помочь предотвратить полномасштабную паническую атаку.

Хотя приступы паники могут быть пугающими, полученные знания помогут вам начать преодолевать этот страх уже сегодня. Вы должны уметь держать эти приступы под контролем, если хотите вернуть себе здоровье и счастье.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ И ПСИХОТЕРАПЕВТАМ!

Панические атаки. Клиника лечения

Берегите себя и близких. Вовремя обращайтесь за помощью.

Паническое расстройство и причины панических атак

Если вы склонны испытывать негативные эмоции и чувствительны к тревоге, вы можете подвергнуться риску возникновения панических атак и панического расстройства. Детский опыт сексуального или физического насилия, курение и межличностные стрессоры за несколько месяцев до первой паники также являются факторами риска.

Кроме того, считается, что генетика играет определенную роль в предрасположенности к возникновения панического расстройства, хотя точные гены, генные связи или функции, которые в этом участвуют, неизвестны. Считается, что люди, у которых родитель или родители диагностированы с тревогой, депрессией или биполярным расстройством, также подвержены более высокому риску развития панического расстройства.

Как остановить паническую атаку: 5 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас

Когда симптомы начинают усиливаться во время панической атаки, может показаться, что это переживание никогда не закончится. Хотя вы можете подумать, что ничего не можете сделать, кроме как переждать, есть некоторые методы, которые вы можете практиковать, чтобы уменьшить тяжесть ваших симптомов и отвлечь свой разум.

1. Составьте план действий.
Независимо от того, каков ваш план, самое главное — иметь его. Вы можете думать о своем плане как о наборе инструкций для себя, когда почувствуете приближение панической атаки. Один из планов может заключаться в том, чтобы вырваться из своей привычной обстановки, сесть и позвонить другу или члену семьи, которые помогут вам отвлечься от ваших симптомов и успокоиться. Затем вы можете использовать следующие методы.

2. Практикуйте глубокое дыхание.
Одышка — распространенный симптом панических атак, который может заставить вас чувствовать, что вы не контролируете ситуацию. Признайте, что ваша одышка является симптомом панической атаки и что это только временное явление. Затем начните с глубокого вдоха в общей сложности на четыре секунды, задержите дыхание на секунду и отпустите его в общей сложности на четыре секунды. Продолжайте повторять это, пока ваше дыхание не станет контролируемым и ровным. Сосредоточение внимания на счете четыре не только предотвратит ваше учащенное дыхание, но также может помочь остановить другие симптомы.

3. Используйте техники мышечной релаксации.
В разгар панической атаки вы неизбежно почувствуете, что потеряли контроль над своим телом, но методы расслабления мышц позволяют вам вернуть часть этого контроля. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это простая, но эффективная техника при панических и тревожных расстройствах. Начните с того, что сожмите кулак и удерживайте его до тех пор, пока не досчитаете до 10. Как только вы дойдете до 10, отпустите кулак и позвольте руке полностью расслабиться. Затем попробуйте ту же технику в ногах, а затем постепенно продвигайтесь к своему телу, сжимая и расслабляя каждую группу мышц: ноги, ягодицы, живот, спину, кисти, руки, плечи, шею и лицо.

4. Повторяйте ободряющие слова.
Поначалу вы можете чувствовать себя немного неловко, делая это, но повторение ободряющих, позитивных фраз про себя во время приступа паники может послужить механизмом преодоления. Попробуйте повторить что-нибудь простое, например: «Это временно. Со мной все будет в порядке» или «Я не собираюсь умирать. Мне просто нужно дышать».

5. Найдите объект и сосредоточьтесь на нем.
Выберите объект, который вы можете видеть где-то перед собой, и отметьте все, что вы заметили об этом объекте — от его цвета и размера до любых узоров, которые он может иметь, где вы могли видеть другие подобные ему, или как будет выглядеть нечто совершенно противоположное объекту. Вы можете сделать это мысленно или высказать свои наблюдения вслух себе или другу.

Лечение панических атак

Было установлено, что как психотерапия, так и медикаментозное лечение эффективно помогают снизить частоту и интенсивность панических атак. Ваш конкретный путь лечения будет зависеть от личных предпочтений, истории болезни и тяжести ваших приступов.

Несколько исследований показали, что форма психотерапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), является наиболее эффективным методом лечения панических атак и панического расстройства. Во время терапии вы будете работать с врачом над обучением методам релаксации, перестройкой своих мыслей и поведения, осознанностью, методам снижения стресса. Многие люди, страдающие паническими атаками, начинают замечать уменьшение в течение нескольких недель, и симптомы часто значительно уменьшаются или полностью исчезают в течение нескольких месяцев.

Психиатр также может предложить вам попробовать какую-либо форму медикаментозного лечения в рамках вашего курса лечения. Эти лекарства могут быть чрезвычайно полезны при лечении симптомов панической атаки, а также тревоги и депрессии. Примерами лекарств, которые может назначить ваш врач, являются:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил, Пексева) и сертралин (Золофт). Депрессанты SSRI обычно являются первым выбором для лечения панических атак и панических расстройств из-за их эффективности и низкого риска любых серьезных побочных эффектов.
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRIs), такие как венлафаксин (Эффексор), одобрены FDA для лечения панического расстройства.
• Также могут быть назначены бензодиазепины, такие как алпразолам (Ксанакс) и клоназепам (Клонопин).

Паническая атака помощь и поддержка

Если вы испытываете приступы паники или думаете, что у вас может быть паническое расстройство, мы рекомендуем вам обратиться за диагностикой и лечением к ПСИХИАТРУ. Хотя приступы паники могут ощущаться как изнурительное и неловкое состояние, важно помнить, что вы не одиноки, и ваше психическое здоровье не вызывает смущения. Для получения консультаций и поддержки вам доступны различные ресурсы, как онлайн, так и в форме групп поддержки. Для получения дополнительной информации спросите своего психиатра о том, что доступно в качестве помощи и поддержки.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!
ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ И ПСИХОТЕРАПЕВТАМ!

предыдущие части:

• Панические атаки, часть 2
• Панические атаки, часть 1

В этой части ответы вопросы пациентов и их родственников, о панических атаках и ситуациях с ними связанных..

Как долго длится приступ паники?

Хотя продолжительность у разных людей разная, как правило, приступы паники достигают своего пика в течение 10 минут или меньше, а затем симптомы начинают ослабевать. Приступы паники редко длятся более часа, большинство из них длятся от 20 до 30 минут.

Являются ли приступы паники вредными для вашего сердца?

Согласно психиатрическому исследованию, люди, страдающие паническими атаками и паническим расстройством, могут подвергаться более высокому риску сердечного приступа и сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Хотя связь между паническим расстройством и сердечными заболеваниями остается спорной, исследование показало, что по сравнению с лицами без панического расстройства у страдающих было обнаружено, что риск сердечного приступа на 36% выше и риск сердечных заболеваний на 47% выше. Если вы страдаете от панических атак, обратите внимание на симптомы боли в груди, чтобы исключить любые проблемы со здоровьем сердца.

Можете ли вы умереть от приступа паники?

В то время как панические атаки вызывают множество физических проблем, и многие люди сообщают, что чувствуют, что они вот-вот умрут, испытывая их, вы не можете умереть от панической атаки.

Приступ тревоги против панической атаки: в чем разница?

Многие люди используют термины «приступ тревоги» и «паническая атака»взаимозаменяемыми, но на самом деле они представляют собой два разных переживания. Термин «паническая атака» используется для описания характерных признаков панического расстройства или реакций, возникающих в результате другого психического расстройства. Чтобы считаться панической атакой, должны присутствовать четыре или более симптомов.

Напротив, термин «приступ тревоги» не является определителем. Скорее, тревога используется для описания основной особенности множества различных тревожных расстройств. Кульминация симптомов, возникающих в результате состояния тревоги, таких как беспокойство, одышка, учащенное сердцебиение и трудности с концентрацией внимания, может ощущаться как «приступ», но обычно они менее интенсивны, чем те, которые наблюдаются в разгар панической атаки.

Учитывая, что приступы тревоги конкретно не указаны в качестве диагноза, использование этого слова открыто для интерпретации, и разные люди могут использовать его по-разному и в разных обстоятельствах. Для одного человека приступ тревоги может быть чрезмерным размышлением о конкретном беспокойстве до такой степени, что он не может сосредоточиться ни на чем другом; для другого приступ тревоги может относиться к потоотделению и одышке при столкновении с определенной ситуацией.

Как помочь человеку, у которого началась паническая атака?

Видеть, как друг или любимый человек испытывает приступ паники, может быть пугающим переживанием. Также может быть непросто чувствовать себя бессильным помочь этому человеку и наблюдать, как он страдает. Хотя вы вряд ли сможете остановить паническую атаку вашего близкого человека на его пути, есть вещи, которые вы можете сделать и сказать, чтобы помочь ему пережить этот опыт.

Прежде всего, важно сохранять спокойствие, терпение и понимание. Помогите переждать приступ паники, попросите его делать глубокие вдохи в течение четырех секунд и выдохи в течение четырех секунд. Оставайтесь с человеком и заверьте его, что эта атака носит временный характер и справятся с ней. Вы также можете напомнить, что можно покинуть среду, в которой находятся, если будут чувствовать себя более комфортно в другом месте, и попытаться вовлечь человека в беззаботную беседу.

Как только приступ паники пройдет и человек вернется в спокойное состояние, предложите ему обратиться за помощью к психиатру при первой же возможности, если он еще этого не сделал. Вы можете помочь человеку в дальнейшем, оказав помощь в поиске лицензированного специалиста, изучив методы преодоления трудностей в Интернете и поискав книги по самопомощи, которые могут оказаться полезными.

Продолжение следует…

предыдущие части:

• Панические атаки, часть 1

Паническое расстройство — это диагноз, поставленный людям, которые испытывают повторяющиеся неожиданные приступы паники (ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ). Узнайте об этом состоянии и о том, как справиться с паническими атаками, здесь.

Если у вас когда-либо была паническая атака, вы будете знать, что это может быть как пугающим, так и изнурительным опытом. Паническое расстройство — это диагноз, поставленный людям, которые испытывают повторяющиеся неожиданные приступы паники, то есть, кажется, что приступ происходит ни с того ни с сего.
Симптомы панической атаки включают потливость, дрожь, одышку, чувство удушья, боль в груди и страх смерти.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это резкий всплеск сильного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут, и в течение этого времени возникают различные психологические и физические симптомы. Эти симптомы включают учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, озноб, одышку, ощущение нехватки воздуха и ощущение нехватки воздуха («задышки»), приливы жара и головокружение, а также ощущение надвигающейся гибели, ватность в теле, тошноту, позывы к мочеиспусканию, дефекации или обильное мочеиспускание и диарею, боль в животе, боль в груди, головную боль и онемение или покалывание.

Что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство — это диагноз, поставленный людям, которые испытывают повторяющиеся неожиданные приступы паники, то есть атака, кажется, появляется из ниоткуда. Термин «повторяющийся» относится к тому факту, что у человека было более одной неожиданной панической атаки. Напротив, ожидаемые приступы паники возникают, когда есть очевидный сигнал или триггер, такой как специфическая фобия или генерализованное тревожное расстройство. Примерно 50% людей с паническим расстройством испытывают как неожиданные, так и ожидаемые панические атаки.

На что похожа паническая атака?

Панические атаки вызывают множество тревожных симптомов, которые могут быть тяжелыми, мучительными для человека, переживающего приступ. Некоторые люди ошибочно принимают панические атаки за сердечные приступы, и многие испытывают страх надвигающейся смерти или страх сойти с ума или страх потерять контроль над собой и совершить неадекватный поступок. Другие чувствуют смесь неуверенности в себе или надвигающейся гибели. Некоторые также могут найти эти эпизоды крайне неловкими и воздержаться от того, чтобы рассказывать об этом своим друзьям, семье или специалисту по психическому здоровью.

Симптомы панической атаки

Основываясь на критериях панического расстройства, симптомами панических атак являются:

Физический:

• Учащенное сердцебиение
• Потливость
• Дрожь или дрожь
• Одышка
• Чувство удушья
• Боль в груди или дискомфорт
• Головокружение, ощущение падения или слабость
• Озноб или жар
• Ощущения онемения или покалывания (обычно называемые «булавками и иголками»)

Психологический:

• Страх потерять контроль или «сойти с ума»
• Страх смерти
• Ощущение отстраненности от себя или своего окружения или наблюдение за собой извне своего тела.

Продолжение следует…

Современная психиатрия под понятием «паническая атака» подразумевает спонтанный приступ тревожности, страха и беспокойства, который тяжело контролируется больным и сопровождается соматическими проявлениями такими как:

• учащенное сердцебиение;
• повышенное потоотделение;
• дрожь, озноб;
• чувство недостатка воздуха, удушья;
• приступы тошноты;
• дискомфорт в области сердца, живота, грудной клетки;
• головокружение, предобморочное состояние со страхом потери сознания;
• потеря ощущения реальности;
• суетливость, невозможность усидеть на месте, либо, напротив, оцепенение;
• внезапный порыв на мочеиспускание, дефекацию.

Резкое изменение самочувствия сопровождается разнообразными страхами: сойти с ума, умереть, утратить контроль над собой и совершить необдуманный поступок, опозориться и т.д.

Опыт панических атак заставляет человека бояться их наступления, избегать ситуаций, которые могут спровоцировать подобные срывы. Часто люди, подверженные атакам, не могут выйти из дома, боятся остаться одни, существенно ограничивая свою активность и подчиняя своим страхам жизнь близких.

Течение болезни

Частота возникновения приступов может варьировать от 1-2 раз в месяц до нескольких за день. Длительность атаки обычно составляет 15-30 минут, но может продолжаться и дольше. У пациентов, контролирующих себя, облегчение наступает уже через несколько минут.

Панические атаки возникают спонтанно или могут быть следствием какой-либо ситуации, вызывающей дискомфорт или волнение у пациента и потенциально угрожающей пациенту. Это може быть боязнь замкнутого пространства, толпы, шума и т.п.

Зачастую люди, столкнувшиеся с паническими атаками, фиксируются на телесных проявлениях приступов и пытаются найти причину в областях не связанных с психиатрией. Обращения к кардиологам, эндокринологам, гастроэнтерологам и другим медицинским специалистам не дают результатов. А с течением времени без адекватного лечения психическое состояние больного усугубляется. Чаще всего панические атаки бывают одним из проявлений депрессии или невроза.

Лечение

Лечением панических атак занимается врач-психиатр, который назначает психотропные препараты направленные на борьбу с тревогой и депрессией, а также сопутствующими симптомами. Терапия панических атак является комплексной и представляет собой сочетание лекарственного лечения с психотерапией.

Центр «Феникс» рекомендует обращать внимание на свое психологическое состояние, и на состояние своих близких. Любая излишняя тревожность, которая не проходит в течение нескольких часов или суток — повод обратиться за консультацией к врачу-психиатру.

Центр проводит тщательную диагностику и лечение панических атак, депрессий с паниками детей, подростков, взрослых и пожилых. Специалисты «Феникса» готовы избавить вас от мучений панического состояния, вернуть вам уверенность в себе!

Когда наш мозг подвергается каком-либо негативному воздействию, паника часто овладевает вами еще до того, как вы это осознаете.

Ладони вспотели. Сердце начало бешено колотиться. Мысли стали путаться. Паника случается в считанные секунды. Но то, как мы переходим в режим выживания, — это эволюционная реакция, которая была отлажена на протяжении миллионов лет.

Паническая реакция

Когда мы воспринимаем что-то, что наш мозг регистрирует как вредное или стрессовое, паника часто овладевает вами еще до того, как вы это осознаете. Вот как это происходит.
Вы сталкиваетесь с триггером (провоцирующим явлением). Это может быть ваш страх, неприятный человек, боязнь публичных выступлений и вообще что угодно, что доставляет вам дискомфорт. Независимо от того, что вас пугает, в мозг приходит предупреждение, которое указывает на дисбаланс или угрозу. Это говорит о том, что что-то не так. Часть вашего мозга, которая обрабатывает эту реакцию, называется миндалевидное тело, оно помогает обнаруживать страх и сигнализировать о чрезвычайных ситуациях.

Ваш мозг бьет тревогу. Миндалевидное тело служит лишь своего рода «часовым». Он передает сигнал бедствия в гипоталамус, командный центр мозга, который, в свою очередь, связывается с вашим телом через вегетативную нервную систему. В этом случае он говорит вашим надпочечникам выделять гормоны стресса адреналин и кортизол, которые действуют как химические посланники по всему вашему телу.

Ваше тело включается в работу. Когда адреналин и кортизол наполняют вашу систему, они направляют определенные части вашего тела на адаптацию, чтобы в случае необходимости у вас была энергия для борьбы со стрессом. Все это для того, чтобы помочь нам пережить этот момент — пережить эту воспринимаемую угрозу и выжить. В этом свете наша физиологическая реакция на стресс имеет больше смысла и может даже сделать панику менее пугающей в данный момент. Например, сердце бьется сильнее, а дыхание становится более быстрым, чтобы доставить кислород к мозгу и мышцам. Потоотделение усиливается, чтобы помочь снизить температуру тела. Наши зрачки расширяются. Глюкоза и жиры высвобождаются из мест временного хранения в кровоток, снабжая дополнительной энергией все части тела. Больше кислорода поступает в мозг, повышая базовую бдительность и чувства.

Тело отключает все, что вам не нужно, чтобы помочь вам пережить этот момент. Пока мы паникуем, гормональные сигналы подавляют пищеварение, иммунную функцию и когнитивные функции более высокого уровня. (Вот почему, когда вы чувствуете себя особенно напряженным или встревоженным, вам может быть трудно запомнить даже самые основные повседневные задачи и информацию.)

Ты успокаиваешься. Через несколько минут после устранения угрозы ваше миндалевидное тело перестанет «звонить в тревожный колокол», и парасимпатическая ветвь вегетативной нервной системы возьмет управление на себя. Это иногда называют реакцией «отдохни и осознай». Восстанавливается баланс и позволяет гормонам, таким как прогестерон, эстроген, гормоны щитовидной железы, которые участвуют в иммунной функции, и инсулин, участвующий в пищеварении, снова включаться в работу.

Длительная паника и здоровье

Эта неспособность по-разному оценивать угрозы создает постоянный выброс адреналина и кортизола, который подавляет необходимые гормоны в долгосрочной перспективе. Вот почему люди с длительным стрессом легче болеют, имеют репродуктивные проблемы и сталкиваются с проблемами пищеварения, такими как гастроэзофагельный рефлюкс. Вы также не можете ясно мыслить, когда у вас хронический стресс. Иногда врачи в своей практике сталкиваются с пациентами в возрасте тридцати, сорока и пятидесяти лет, у которых никогда не было черепно-мозговой травмы, выглядящих и чувствующих себя так, как будто у них деменция, потому что они находятся в стрессовой реакции.

Чем реакция на стресс отличается от панической атаки

Подумайте о панической атаке как «снежном коме страха». Это начинается как типичная реакция на стресс, но где-то на этом пути она выходит из-под контроля — возможно, потому, что вы начинаете бояться самой атаки, и симптомы вызывают еще больший страх, который вызывает еще больше симптомов до такой степени, что вы чувствуете, как будто у вас сердечный приступ. Панические атаки также, как правило, происходят более спонтанно, чем естественная реакция на стресс и хотя точная причина неизвестна, они были могут быть связаны с генетикой, темпераментом и основными жизненными стрессами.

Как взять панику под контроль

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму последствия паники и быстрее успокоиться.

1. Поймите процесс. Просто знание того, что происходит в вашем уме и теле, должно помочь вам успокоиться в следующий раз, когда вы почувствуете дрожь. Когда ваше сердце начинает колотиться или ладони потеют, осознайте это чувство и посмотрите, действительно ли существует угроза. Если нет, переосмыслите то, что происходит в теле. Мы мягко даем понять нашему телу и мозгу, что нам не нужно реагировать прямо сейчас.
2. Поддайтесь своим инстинктам. Будет ли выход из этой ситуации заставлять вас чувствовать себя лучше? Сделайте это. Отвлекитесь на пять минут от того, что вас расстраивает, чтобы успокоиться и перезагрузиться.
3. Сделайте передышку. Глубокое диафрагмальное дыхание заставит ваше тело замедлиться. Закройте глаза и убедитесь, что вы чувствуете, как вы дышите.
4. Попросите помощи. Одна из вещей, которая обычно происходит, когда мы паникуем, — это то, что мы закрываемся в себе, потому что все воспринимается как угроза. Сопротивляйтесь этой тенденции, обращаясь к другим. Если вы чувствуете беспокойство, расскажите о своих чувствах близким людям.

Если сформировалось паническое расстройство, то его необходимо диагностировать и лечить у ПСИХИАТРА. Запишитесь на консультацию сегодня.

14 апреля состоялся совместный прямой эфир.  Психолог Екатерина Уварова и главный врач Феникса, Ольга Бухановская обсудили проблему панических атак.

Что такое панические атаки? Каковы причины их возникновения и что делать если вы или ваши родственники испытываете неконтролируемые приступы тревоги и страха?

Смотрите в записи ниже. Пожалуйста, поделитесь ссылкой на эфир с теми, кому это может быть важно.

В среду, 26 февраля в 19:00 состоялся прямой эфир в инстаграме с психологом Екатериной Целиковой и главным врачом Феникса, Ольгой Александровной Бухановской. Тема разговора: Панические атаки.

• Как распознать?
• Как лечить?
• Когда и к кому обратиться за помощью?

Запись эфира можно посмотреть ниже: