Крепкое психическое здоровье — это не просто отсутствие проблем с психическим здоровьем. Быть психически или эмоционально здоровым — это гораздо больше, чем быть свободным от депрессии, тревоги или других психологических проблем. Психическое здоровье — это не столько отсутствие психических заболеваний, сколько наличие положительных характеристик.

Психически здоровые люди обладают следующими качествами:

• Чувство удовлетворенности.
• Интерес к жизни, способность смеяться и веселиться.
• Способность справляться со стрессом и способность восстановления после кризисных моментов.
• Ощущение смысла и целеустремленности как в своей деятельности, так и в отношениях.
• Гибкость в освоении новых навыков и адаптации к изменениям.
• Баланс между работой и развлечениями, отдыхом и активностью и т.д.
• Способность строить и поддерживать полноценные отношения.
• Уверенность в себе и высокая самооценка.

Взаимосвязь между жизнестойкостью и психическим здоровьем

Крепкое психическое здоровье не означает, что вы никогда не переживаете трудных времен и не испытываете эмоциональных проблем. Мы все проходим через разочарования, потери и перемены. И хотя это нормальные аспекты жизни, они все же могут вызывать грусть, беспокойство и стресс. Но точно так же, как физически здоровые люди лучше справляются с болезнями или травмами, люди с крепким психическим здоровьем лучше справляются с невзгодами, травмами и стрессами. Эта способность называется жизнестойкостью.

Сделайте социальные контакты приоритетом, особенно личные

Люди — социальные существа, которым нужны эмоциональные взаимоотношения и позитивные связи с другими людьми. Наш социальный мозг жаждет общения, даже когда жизненный опыт делает нас застенчивыми и недоверчивыми к другим.

Почему личное общение так важно?

Главное — это взаимодействовать с кем-то, кто является «хорошим слушателем», с кем вы можете регулярно общаться лично, кто будет слушать вас, не имея собственных представлений о том, как вы должны думать или чувствовать. Хороший слушатель прислушается к чувствам, стоящим за вашими словами, и не будет перебивать, осуждать или критиковать вас.

Установите зрительный контакт и обменяйтесь улыбками, дружеским приветствием или короткой беседой.

Советы по налаживанию контактов с другими людьми

Позвоните другу или близкому человеку прямо сейчас и договоритесь о встрече. Если у вас очень загруженный график, предложите вместе заниматься спортом. Постарайтесь, чтобы это стало регулярным времяпрепровождением.

Если вы чувствуете, что вам некому позвонить, обратитесь к знакомым. Многие люди чувствуют себя так же неуютно, заводя новых друзей, как и вы, — так что будьте тем, кто растопит лед. Пообщайтесь со старым другом, пригласите коллегу на обед или пригласите соседа выпить с вами кофе.

Не бойтесь улыбаться и здороваться с незнакомцами, с которыми вы пересекаетесь. Установление связи выгодно для вас обоих — и вы никогда не знаете, к чему это может привести!

Активный образ жизни полезен как для мозга, так и для тела

Разум и тело неразрывно связаны. Когда вы улучшаете свое физическое здоровье, вы автоматически испытываете большее психическое и эмоциональное благополучие. Физическая активность также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества, которые поднимают настроение и придают энергии. Регулярные физические упражнения могут существенно повлиять на психическое и эмоциональное здоровье, снять стресс, улучшить память и улучшить сон.

Старайтесь уделять упражнениям не менее 30 минут в день. Если вам проще, три 10-минутных занятия могут быть не менее эффективными. Начните прямо сейчас с прогулки или танца под любимую песню.

Попробуйте ритмичные упражнения, в которых задействованы как руки, так и ноги, такие как ходьба, бег, плавание, силовые тренировки, боевые искусства или танцы.

Контролируйте уровень стресса

Стресс наносит серьезный ущерб психическому и эмоциональному здоровью, поэтому важно держать его под контролем.

Поговорите с дружелюбным человеком. Личное общение с кем-то, кто заботится о вас, — самый эффективный способ успокоить вашу нервную систему и снять стресс. Общение с другим человеком может быстро затормозить такие разрушительные реакции на стресс, как «сражайся или беги». Это также высвобождает гормоны, помогающие справиться со стрессом, так что вы почувствуете себя лучше, даже если не сможете изменить саму стрессовую ситуацию.

• Сделайте свободное время приоритетом. Занимайтесь своими любимыми делами только потому, что они поднимают вам настроение. Сходите на просмотр смешного фильма, прогуляйтесь по пляжу, послушайте музыку, почитайте хорошую книгу или поговорите с другом. Это необходимо для эмоционального и психического здоровья.
• Уделяйте время размышлениям и признательности. Подумайте о том, за что вы благодарны. Медитируйте, молитесь, наслаждайтесь закатом или просто найдите минутку, чтобы обратить внимание на то, что является хорошим, позитивным и красивым в течение вашего дня.

Придерживайтесь здоровой диеты для поддержания психического здоровья

Продукты, которые негативно влияют на настроение

• Кофеин.
• Алкоголь.
• Трансжиры или все, что содержит “частично гидрогенизированное” масло.
• Продукты с высоким содержанием химических консервантов или гормонов.
• Сладкие закуски.
• Рафинированные углеводы (например, белый рис или белая мука).
• Жареная пища. 

Продукты, повышающие настроение.

• Жирная рыба, богатая Омега-3, такая как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец.
• Орехи, такие как грецкие, миндаль, кешью, арахис.
• Авокадо.
• Льняное семя.
• Бобовые.
• Листовая зелень, такая как шпинат, капуста кале, брюссельская капуста.
• Свежие фрукты, такие как черника.

Не экономьте на сне — он важнее, чем вы думаете

Если вы ведете напряженный образ жизни, сокращение сна может показаться разумным шагом. Но когда речь заходит о вашем психическом здоровье, высыпаться — это необходимость, а не роскошь.

Вашему мозгу нужно время, чтобы расслабиться в конце дня. Это означает, что за два часа до сна нужно перестать смотреть на экраны — телевизор, телефон, планшет, компьютер, — отложить работу и отложить споры, беспокойство или мозговой штурм на следующий день.

Советы, как улучшить сон.

Если тревога или хроническое беспокойство доминируют в ваших мыслях по ночам, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы научиться избавляться от беспокойства.

• Чтобы успокоиться и подготовиться ко сну, попробуйте принять теплую ванну, почитать при мягком освещении, послушать успокаивающую музыку или попрактиковаться в технике релаксации перед сном.
• Чтобы настроить внутренние часы организма и улучшить качество сна, придерживайтесь регулярного режима сна-бодрствования, даже в выходные дни.
• Убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо.

Найдите цель и смысл в жизни

Каждый человек обретает смысл и предназначение по-разному, что предполагает принесение пользы другим, а также самому себе. Вы можете думать об этом как о способе чувствовать себя нужным, быть довольным собой, как о цели, которая движет вами вперед, или просто как о причине вставать с постели по утрам. С биологической точки зрения, поиск смысла и цели важен для здоровья мозга, поскольку это может помочь генерировать новые клетки и создавать новые нервные пути в мозге. Это также может укрепить вашу иммунную систему, облегчить боль, снять стресс и сохранить мотивацию для дальнейших действий по улучшению психического и эмоционального здоровья. Независимо от того, какой смысл и цель вы придаете жизни, важно делать это каждый день.

Что придает вам смысл и целеустремленность?

• Увлекательная работа, которая придает смысл вам самим и другим. Участвуйте в мероприятиях, которые стимулируют ваш творческий потенциал и позволяют вам чувствовать себя продуктивным, независимо от того, платят вам за это или нет. Некоторые идеи включают в себя садоводство, рисование, писательство, игру на музыкальном инструменте или создание чего-либо нового.
• Отношения. Проводя время с пользой, отдавая всего себя людям, которые важны для вас, будь то друзья, внуки или пожилые родственники, вы можете укрепить как свое здоровье, так и их здоровье, а также обрести целеустремленность.
• Волонтерство и благотворительность. Мы запрограммированы на то, чтобы помогать другим. Смысл и цель, вытекающие из помощи другим или обществу, могут обогатить и расширить вашу жизнь — и сделать вас счастливее. Возможности индивидуального и группового волонтерства, которые вы можете использовать, безграничны.
• Забота. Забота о родителях, супругах, детях- это акт доброты, любви и верности, который может быть как полезным и значимым, так и сложным.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ!