Необходима консультация психиатра, с которым целесообразно обсуждать любые вопросы, связанные с Вашим душевным здоровьем.

Если Вы страдаете от зимней хандры или – хуже – от зимней депрессии, то, возможно, Вам пригодятся подсказки голландских специалистов в области психического здоровья

  • Вставайте по утрам и ложитесь спать вовремя
  • Каждый день бывайте на улице, даже если погода плохая и небо плотно закрыто облаками
  • Обеспечьте максимальный доступ дневного света дома или по месту работы
  • Располагайтесь во время работы как можно ближе к окну

Питание должно быть здоровым и сбалансированным. Не увлекайтесь сладостями и чипсами между основными приемами пищи.

Движение: Занятия спортом на свежем воздухе позволят получать большое количество естественного света.

В отпуск за солнцем: Поездка в отпуск в солнечные края поможет уменьшить симптомы расстройства или полностью избавит Вас от них, но они вернутся по возвращении домой. Солнечный свет накопить нельзя, как нельзя увезти его с собой.

Солярий: Солярий не дает никакого эффекта. В нем используется ультрафиолетовое излучение, которое вредит не только коже, но и глазам. Ни в коем случае нельзя смотреть на источник освещения, более того – глаза следует прикрывать солнцезащитными очками.

Антидепрессанты: у некоторых людей зимняя депрессия оказывается настолько тяжелой, что им требуется применение антидепрессантов.

Психотерапия не популярна при зимней депрессии, но иногда она может применяться. При этом используются те же методики поведенческой терапии, что и при обычной депрессии. Вы обучаетесь отслеживать негативные мысли и проявления поведения, и заменять их более реалистичными и позитивными вариантами.

Светотерапия является наиболее эффективной формой лечения зимней депрессии, и ее можно применять в домашних условиях. Светотерапия применяется в течение нескольких дней подряд. Она предполагает сидение перед специальной лампой, дающей свет, близкий к дневному, в течение 45 минут. Светотерапия помогает 70-80% людей, страдающих зимней депрессией.

По материалам:
Wat kan u doen tegen een winterdepressie? – Internet (ggznieuws.nl),

Leave a Reply