Попробуйте 5 советов – они помогут снять эмоциональное напряжение
- Взгляните на ситуацию с другой стороны.
С депрессией часто приходит психологическая «близорукость» — страдалец повторяет негативные мысли: «Ничего из того, что я пытаюсь, никогда не получается», «Я не достоин быть любимым».
Пациент, глубоко погруженный в муки такого рода мыслей, может проводить много времени, уставившись в одну точку
В такие моменты необходимо отвлечь человека.
Например, можно сказать: «Не стоит зацикливаться на этом, ведь можно упустить то, что тебя окружает».
Если вы заставите себя посмотреть по сторонам, вы увидите множество предметов, которые можно наблюдать и обдумывать—книжный шкаф, лампы, картины, окна, в которые проникает солнечный свет.
Вокруг есть очень много вещей, на которые можно переключить своё внимание и заинтересоваться ими. Есть множество способов увидеть что-либо. Вместо того чтобы постоянно убеждать себя, что все безнадежно, рассмотрите все другие варианты. Всегда есть план Б.
- Визуализируйте счастливое воспоминание.
Когда пациент постоянно возвращается к болезненным воспоминаниям (о несчастной любви или неудачах на работе), это может привести к эмоциональной зацикленности и заторможенности. Как только вы чувствуете, что начинаете погружаться в такие воспоминания, нужно закрыть глаза и вспомнить счастливое и радостное событие. Постарайтесь вспомнить все детали, и все подробности.
Вы увидите, как меняется ваше настроение и плохие мысли уходят! В тот момент, когда вы почувствуете, что возвращаетесь к ужасному воспоминанию, которое захватывает вас, сделайте вдох и немедленно «вызовете в памяти» счастливые воспоминания.
- Скажите самому себе что-то хорошее.
Депрессивный человек часто может страдать от ненависти к себе.
Если задать вопрос: «Каким вы видите себя?», ответами, скорее всего, будут следующие варианты: «Я скучный», «Я трус», «Я некрасивая», «Я не умная».
Пока эти уничтожающие мысли, оценки управляют вашим представлением о себе, ничто хорошее не может прорваться в мозг.
Необходимо задавать самому себе вопрос: «Каковы мои хорошие качества?». Можно составить список, куда можно записать положительные качества и продолжать повторять их, когда начинается «самоненавистничество».
Также можно попросить друзей и членов семьи написать список положительных качеств, которые они ценят в вас.
Следующим шагом будет составить и распечатать этот список, чтобы носить его с собой.
- Стройте планы на будущее.
Когда человек в депрессии, единственное место, где он хочет быть, — это в постели, желательно под одеялом в полной темноте. Не всегда получается ответить на звонок спокойно и дружелюбно.
Интернет также может стать причиной возникновения депрессии. Исследования показывают, что ограничение социальных сетей примерно 30 минутами в день уменьшает депрессию.
Когда вы в депрессии, последнее, что вам хочется сделать, это выйти из дома.
Но очень важно приложить усилия, чтобы принять душ, одеться, прогуляться, сходить в спортзал, пообщаться.
Необходимо строить себе планы на день, планировать какие-то мероприятия, стараться больше времени проводить в обществе.
Чем больше вы будете выходить за пределы своих четырех стен, тем больше будет подниматься ваше настроение.
- Найдите что-то, чего бы вы ждали с нетерпением.
Когда человек находится в депрессии, ему может быть сложно найти какое-то событие, которое сделало бы его счастливым.
Действительно, люди получают эмоциональный подъем, когда они размышляют о будущем веселом событии, а не оглядываются назад.
Закажите поездку, купите билеты на концерт, запланируйте вечеринку—все, что вызывает радость.
Суть в том, чтобы перестать постоянно говорить себе, что ничего хорошего больше никогда не случится.
Планируйте, действуйте, старайтесь жить настоящим и будущим,а не прошлым.
Итог:
Депрессия – это диагностируемое и поддающееся лечению состояние.
Нет причин гадать, можно ли то, что вы чувствуете, квалифицировать как депрессию.
При возникновении депрессивных негативных мыслей обратитесь к ПСИХИАТРУ для постановки точного диагноза, полноценного обследования и осуществления необходимого лечения!