Как сохранять спокойствие и хладнокровие, когда вы испытываете сильный стресс

Постоянная спешка истощает вашу энергию. Ваша работа и рутинная жизнь заставляют вас чувствовать себя подавленным. Попадание в ситуацию, находящуюся вне вашего контроля, выводит вас из себя…

Если вы хотите сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях, вот 8 советов, как справляться:

1. Дышите

В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, которая заставит вас нервничать и испытывать тревогу, прекратите то, что вы делаете, на одну минуту и выполните следующие действия:

• Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (ваш живот должен выдвигаться вперед с каждым вдохом).
• Представьте, что вся тревога покидает ваше тело с каждым выдохом.

Не стесняйтесь повторять описанные выше действия каждые несколько часов на работе или дома, если вам это необходимо.

2. Расслабьтесь

После сеанса дыхания подумайте о том, какие части тела наиболее напряжены и зажаты. Сжатая челюсть? Ссутуленные плечи? Что-то еще?
Мягко прикоснитесь или помассируйте любую часть вашего тела, которая находится в напряжении, чтобы способствовать полному расслаблению.

3. Принимайте пищу медленно

Не спешите за обеденным столом, если хотите научиться быть терпеливым и научиться культуре правильного питания. Проглатывание пищи так быстро, как только можете, — верный способ съесть больше, чем вам нужно.

Будьте внимательны, обращайте внимание на вкус, текстуру и аромат каждого блюда. Медленно пережевывайте, пытаясь угадать все ингредиенты, которые использовались для приготовления вашего блюда.

4. Отпустите ситуацию

Как бы банально это ни звучало, это очень эффективно.
Стресс и беспокойство по поводу ситуации, в которой вы находитесь, не принесут никакой пользы, потому что вы уже в ней, так что просто отпустите ее.

5. Следуйте к своим целям поэтапно

Сосредоточение внимания на конечном результате может быстро утомить.

Преследуете смелую, амбициозную цель, достижение которой потребует много времени и терпения? Разделите ее на несколько более мелких задач, чтобы у вас было несколько радости.

Перестаньте сосредотачиваться на негативных мыслях. Постоянная положительная обратная связь поможет вам набраться терпения, оставаться воодушевленным и находить больше радости в процессе достижения своих целей.

6. Посмотрите на общую картину

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш уровень стресса стремительно растет, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это иметь значение для меня…

• На следующей неделе?
• В следующем месяце?
• В следующем году?
• Через 10 лет?

С высокой долей вероятности, большая часть того, что вас напрягает, не будет иметь значения на следующей неделе, может быть, даже на следующий день.
Перестаньте мучиться из-за того, что вы не можете контролировать, потому что вы только причиняете себе боль.

7. Перестаньте требовать от себя совершенства

Ты не идеален, и это нормально.
Требование совершенства к себе (или к кому-либо еще) будет только наращивать ваше беспокойство, потому что это просто невозможно.

8. Развивайте свое терпение каждый день

«Наберись терпения. Все вещи трудны до того, как они станут легкими». — Саади
Попадая в какую-либо жизненную ситуацию, которая может вывести вас из себя, остановитесь, оцените критичность этой ситуации и наберитесь терпения.

Вывод

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях возможно, все, что вам нужно, — это немного ежедневной практики.

Дыхательные практики и осознанная оценка ситуации— вот пара простых способов снизить уровень стресса.
Изменение вашего отношения к ситуации и сохранение позитива наиболее важны для того, чтобы сохранять хладнокровие всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным и напряженным.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!
ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХОТЕРАПЕВТАМ, ПСИХИАТРАМ И МЕДИЦИНСКИМ ПСИХОЛОГАМ!