Эти советы могут помочь вам контролировать или уменьшить симптомы тревожного расстройства:
- Узнавайте о своем расстройстве. Чем больше вы будете знать, тем лучше будете подготовлены к тому, чтобы справляться с симптомами и препятствиями на этом пути. Не бойтесь задавать психиатру любые вопросы, которые у вас могут возникнуть.
- Придерживайтесь своей схемы лечения. Внезапное прекращение приема лекарств может вызвать неприятные побочные эффекты и даже вызвать симптомы тревоги.
- Сократите потребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, кола, энергетические напитки и шоколад. Кофеин — это психостимулятор, изменяющий настроение, и он может усугубить симптомы тревожных расстройств.
- Не употребляйте алкоголь и наркотики для облегчения симптомов. Злоупотребление психоактивными веществами увеличивает риск развития тревожных расстройств.
- Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Быстрые аэробные упражнения, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, помогают высвободить химические вещества в мозге, которые снимают стресс и улучшают ваше настроение.
- Соблюдайте режим сна. Проблемы со сном и тревожное расстройство часто идут рука об руку. Сделайте хороший отдых приоритетом. Соблюдайте расслабляющий распорядок дня перед сном.
- Научитесь расслабляться. Управление стрессом является важной частью вашего плана лечения тревожного расстройства. Такие вещи, как медитация или осознанность, могут помочь вам расслабиться после напряженного дня и улучшить эффективность вашего лечения.
- Ведите дневник. Записывание своих мыслей до конца дня может помочь вам расслабиться, чтобы вы не ворочались с боку на бок с тревожными мыслями всю ночь.
- Управляйте своими негативными мыслями. Размышление о позитивных мыслях вместо тревожных может помочь уменьшить беспокойство. Однако это может быть непросто, если у вас есть определенные виды беспокойства. Когнитивно-поведенческая терапия может научить вас перенаправлять свои мысли.
- Общайтесь с близкими. Будь то лично, по телефону или с помощью видеосвязи, социальные связи помогают людям оставаться здоровыми. Люди, у которых есть группа близких людей, которые поддерживают их и общаются с ними, имеют более низкий уровень социальной тревожности.
- Не бойтесь обратиться за поддержкой. Некоторые люди находят полезным и поднимающим настроение общение с другими людьми, которые испытывают те же симптомы и эмоции. Группы самопомощи или поддержки позволяют вам делиться своими проблемами и достижениями с другими людьми, которые находятся или находились в таком же состоянии.
- Проконсультируйтесь с врачом-психиатром, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта. Некоторые медикаменты могут усугубить симптомы тревоги.
БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!
ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ!