Новые методы лечения сезонного аффективного расстройства
В течение многих лет светотерапия была основным методом лечения сезонного аффективного расстройства, но теперь в центре внимания оказывается и другой подход.
С ноября все больше людей начинают страдать от симптомов, схожих с депрессией. И это не просто так кажется. Люди были наиболее уязвимы для развития депрессии в зимние месяцы.
Проблема заключается в укорочении светового дня. Особенно такому влиянию подвержены люди, которые живут в северных районах.
Как определить, есть ли у вас сезонное аффективное расстройство
Эти симптомы, как правило, проявляются с переходом к зиме, а затем проявляются в течение самого холодного сезона:
- Низкая энергия
- Заторможенность
- Тяга к углеводам
- Сонливость
- Увеличение веса
- Чувство подавленности или уныния
Как справляться?
При лечении сезонного аффективного расстройства (по структуре своей это атипичная депрессия) используются антидепрессанты.
Также важно соблюдать следующие рекомендации:
- Оставайтесь активными. В солнечные дни, старайтесь гулять не менее 30 минут в день. Чтобы поддерживать уровень эндорфинов, будьте физически активны. Запишитесь на занятия йогой или на плавание.
- Купите персональную лампу для светотерапии. Используйте ее в течение 30 минут утром после пробуждения и подумайте о том, чтобы держать ее на своем столе на работе, особенно если вы работаете в темном помещении без достаточного естественного освещения.
- Поддерживайте связь с друзьями и семьей. Регулярный вечер кино или совместные ужины, прогулки, чтобы поддерживать связь с близкими, особенно в зимние месяцы, которые могут быть особенно одинокими.
- Следите за уровнем витамина D. Сдайте анализы до начала зимы, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита витамина D. Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион больше продуктов, богатых витамином D, таких как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные злаки.
БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!
ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ!