Новые методы лечения сезонного аффективного расстройства

В течение многих лет светотерапия была основным методом лечения сезонного аффективного расстройства, но теперь в центре внимания оказывается и другой подход.

С ноября все больше людей начинают страдать от симптомов, схожих с депрессией. И это не просто так кажется. Люди были наиболее уязвимы для развития депрессии в зимние месяцы.

Проблема заключается в укорочении светового дня. Особенно такому влиянию подвержены люди, которые живут в северных районах.

Как определить, есть ли у вас сезонное аффективное расстройство

Эти симптомы, как правило, проявляются с переходом к зиме, а затем проявляются в течение самого холодного сезона:

  • Низкая энергия
  • Заторможенность
  • Тяга к углеводам
  • Сонливость
  • Увеличение веса
  • Чувство подавленности или уныния

Как справляться?

При лечении сезонного аффективного расстройства (по структуре своей это атипичная депрессия) используются антидепрессанты.

Также важно соблюдать следующие рекомендации: 

  • Оставайтесь активными. В солнечные дни, старайтесь гулять не менее 30 минут в день. Чтобы поддерживать уровень эндорфинов, будьте физически активны. Запишитесь на занятия йогой или на плавание.
  • Купите персональную лампу для светотерапии. Используйте ее в течение 30 минут утром после пробуждения и подумайте о том, чтобы держать ее на своем столе на работе, особенно если вы работаете в темном помещении без достаточного естественного освещения.
  • Поддерживайте связь с друзьями и семьей. Регулярный вечер кино или совместные ужины, прогулки, чтобы поддерживать связь с близкими, особенно в зимние месяцы, которые могут быть особенно одинокими.
  • Следите за уровнем витамина D. Сдайте анализы до начала зимы, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита витамина D. Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион больше продуктов, богатых витамином D, таких как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные злаки.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ! 

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ!