Девиз тренировки мозга : «пользуйся, иначе потеряешь!»
Цель тренировки мозга: активация новых цепей нервных клеток головного мозга, синаптических связей между ними.
В ответ на новую информацию увеличивается корковая активность специализированных зон мозга. Вводя новую, неожиданную для человека информацию или выполняя новую деятельность, мобилизуются отделы мозга, ранее «спавшие», все органы чувств. При каждой новой задаче происходит повышение кровотока в лобных долях.
Примеры УПРАЖНЕНИЙ по ТРЕНИРОВКЕ МОЗГА:
- смените ведущую руку при осуществлении утреннего ритуала (прическа, бритье, застегивание пуговиц, пользование пультом от TV, прием пищи) – чистили зубы правой рукой, начните чистить — левой
- смените при письме ведущую руку
- выберете одежду и одевайтесь с закрытыми глазами
- слушая музыку, вдыхайте специфический запах
- умывайтесь, регулируйте температуру воды, принимайте душ с закрытыми глазами
- громкое чтение вслух партнеру, затем наоборот; театрализованная декламация
- сделайте паузу в умственном труде (с общением, прогулкой, играми и т.д.)
- имейте творческое хобби
- имейте спортивные увлечения
- снимите обувь, носки и удерживайте предметы пальцами ног, перекладывайте ногами предметы из одной тарелки в другую
- игра «крокодил»
Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии (деменции)!
«Мозг хочет узнавать новые вещи». По этой причине сидячие и относительно пассивные действия, такие как сидение перед телевизором или компьютером в течение нескольких часов в день, могут нанести вред здоровью мозга с течением времени. Необходимо избегать однообразности и скуки.
Регулярные упражнения могут способствовать здоровью сосудов, чтобы защитить ткань мозга:
- Тренируйте свою память. Составьте список продуктов, вещей или чего-нибудь еще, что приходит на ум — и запомните его. Через час проверьте, сколько предметов вы можете вспомнить. Сделайте предметы в списке сложными для максимальной психической стимуляции.
- Пусть музыка играет. Научитесь играть на музыкальном инструменте или начните петь. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени сокращает процесс старения ума.
- Решайте математические задачи в своей голове. Не прибегайте для решения к карандашу, бумаге или компьютеру; усложняйте задачи и решайте их во время выполнения физических упражнений.
- Запишитесь в кулинарный класс. Узнайте, как приготовить различные блюда, изучите новую кухню. Кулинария использует множество чувств: запах, прикосновение, взгляд и вкус, которые связаны с различными частями мозга.
- Освойте иностранный язык. Слушание стимулирует мозг. Более того, богатая лексика связана с уменьшением риска снижения когнитивных функций.
- Создавайте картинки слов. Визуализируйте написание слов в голове, затем попробуйте подумать о любых других словах, которые начинаются (или заканчиваются) теми же буквами.
- Нарисуйте карту из памяти. Вернувшись домой с посещения нового места, попробуйте нарисовать карту области, вспомните детали; повторяйте это упражнение каждый раз, после посещения нового места.
- Развивайте способности рук и глаз. Заведите новое хобби, которое включает в себя тонкомоторные навыки, такие как вязание, рисование, живопись, сборка головоломок и т.д.
- Запишитесь в секцию. Начните заниматься спортом, используя как ум, так и тело, например, йогой, боевыми искусствами или теннисом.
- Проводите время вместе с пожилыми людьми. Окружите их любовью, заботой, пониманием. Помогите им почувствовать себя полезными и важными.
БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!
ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРУ!