Режим #ЯОстаюсьДома в Италии введен уже больше месяца. Вот практические советы, которые даются жителям Итальянских регионов:

• По возможности, постарайтесь следовать своим обычным привычкам. Активность позволяет уменьшить психологический дискомфорт: если вам нравиться готовить — то продолжайте готовить и в эти дни. Сделайте уборку в квартире, займитесь мелким ремонтом.
• Читайте книги. Бумажные, электронные. Сейчас многие ресурсы открыты ОНЛАЙН, например, вы также можете удаленно посетить Российскую национальную библиотеку или Мировую цифровую библиотеку ЮНЕСКО.
• Выделите время для физической активности: небольшая зарядка, легкая гимнастика, упражнения утром, вечером, или в течение дня позволят поддержать мышечный тонус. Выполняйте упражнения медленно, без напряжения, не допускайте появления дискомфорта или боли во время гимнастики. Выберите упражнения, выполнение которых подходит лично для вас. Подробнее как выполнять упражнения.
  Вот лишь несколько ссылок на видеоролики упражнений, адаптированных для пожилых людей:

• Не смотрите новости по телевизору или в интернете постоянно. Лучше выделите пару часов днем чтобы посмотреть любимую программу или фильм, послушать музыку. Периодически вставайте, делайте паузы и небольшую физическую разминку.
• Доверяйте информации только из проверенных источников.
• Многие музеи разместили на своих сайтах виртуальные экскурсии и лекции. Выберите для себя интересный и полезный ресурс для дистанционного ознакомления.
• Питайтесь регулярно и, по-возможности, правильно.
• Ограничьте очное общение. Замените его дистанционным: позвоните родственникам, друзьям, знакомым по телефону, Вотсапу, Скайпу и тд. Постарайтесь найти оптимистично настроенных собеседников — положительные эмоции важны в эти непростые времена.
• Если вы любите петь — пойте на здоровье! Можете поставить любимую мелодию или петь под караоке.
• Помните, что разговоры стоит вести на разные темы. Постарайтесь не говорить только о эпидемии и болезнях. Поделитесь воспоминаниями, расскажите о прошлогоднем отпуске, расскажите внукам о своем детстве, обсудите прочитанную книгу или фильм, поделитесь кулинарным рецептом, найдите собеседников с таким же как у вас хобби.
• Если вы чувствуете беспокойство или страх, поговорите о своих чувствах с тем кому вы доверяете. Если в вашем городе есть линия психологической поддержки — воспользуйтесь ей.

Если вы чувствуете страх и беспокойство из-за коронавируса или из-за того что надо оставаться дома, помните, это нормально. Страх — это защитная реакция. Вы можете чувствовать себя изолированным, одиноким, раздраженным, растерянным, испытывать страх, беспокойство, постоянно возвращаться к неприятным мыслям. Эти проявления отражают реакцию организма на стресс. Находясь дома, постарайтесь разнообразить свой досуг, следуйте этим советам, это позволит уменьшить напряжение.

Помните, вы остаетесь дома не только для себя, но и для здоровья и спокойствия тех кому вы дороги и кто живет с вами.
Если вам тяжело, стресс и изоляция становятся невыносимыми — обратитесь за помощью в Феникс!