covid19 — Центр «Феникс» Skip to main content Skip to search

Archives for covid19

Алкоголь, накротики и коронавирус

Правда, мифы и факты.

Поговорим об этом, 11 ноября, в 19.00 мск в прямом эфире на канале Феникса в Инстаграм: centerfenix.
На вопросы будет отвечать врач-психиатр, нарколог Феникса — СТРЮКОВ Александр Николаевич.

Запись эфира можно посмотреть ниже:

Read more

Роль психиатров во время эпидемий

Возникающие вспышки инфекционных заболеваний, такие как COVID-19, вызывают значительный страх и неуверенность. Психиатры могут играть важную роль в поддержании благополучия пациентов и их семей, медицинского персонала и широкой общественности.

Вспышки инфекционных заболеваний вызывают целый ряд психологических и поведенческих нарушений. Целесообразно информировать пациентов об общих реакциях, таких как бессонница, тревога, страх перед болезнью или желание увеличить потребление алкоголя и табака. Дети и подростки могут испытывать регрессию, социальную изоляцию или агрессивное поведение, которые могут быть неверно истолкованы.

Бухановская
Ольга Александровна

Надо обучать пациентов способам снижения общего стресса, таким как получение достаточного количества сна, регулярное питание, физические упражнения, поддержание связи с друзьями и семьей, а также методы релаксации.

Пациенты должны знать, когда и где можно получить помощь, если это необходимо. Людям полезно просвещаться о распространенных неблагоприятных реакциях.

Рекомендации по здоровому поведению.

Людям целесообразно использовать надежные источники, такие как центры по контролю и профилактике заболеваний, чтобы получить самую свежую информацию о сохранении их семьи в безопасности и здоровом состоянии, что может уменьшить стресс.

Пациентам полезно разрабатывать семейный план борьбы со вспышками болезни, который напоминает людям, что есть шаги, которые они могут предпринять, чтобы позаботиться о себе.

Рекомендуем пациентам ограничить общение и внимание к социальным медиа, пишущим о вспышке болезни; Повышенное воздействие средств массовой информации часто связано с более высоким уровнем стресса.

Большинство пациентов с проблемами, связанными с болезнью COVID-19, будут находиться в непривычных, экстремальных условиях. Психиатры могут играть важную роль в оптимизации психического здоровья населения, обеспечивая междисциплинарное образование, консультации и сотрудничество, чтобы помочь коллегам более эффективно выявлять связанные со вспышкой заболевания реакции на стресс и проводить ранние вмешательства. Неинфецированные пациенты, испытывающие связанные с болезнью расстройства, должны получить подтверждение своих проблем, а также помочь им научиться более эффективно справляться с ними. Психиатры должны способствовать своей помощью укреплению чувства безопасности, спокойствия, эффективности для себя и общества, социальной связанности и надежды или оптимизма в отношении будущего.

Неопределенность в отношении будущего широко распространена и лучше всего решается с помощью практического решения проблем. Например, психиатры могут помочь людям рассмотреть альтернативные социальные приветствия, когда рукопожатие не поощряется, или исследовать основанные на технологиях способы подключения к общественной деятельности, когда меры социального дистанцирования рекомендуют избегать больших групповых собраний. Поощряйте семьи вовлечение детей в решение проблем, это может уменьшить чувство беспокойства у детей. Напоминание людям о том, что есть шаги, которые они могут предпринять, чтобы справиться с трудностями, способствует успокоению, повышает самоэффективность и уменьшает чувство беспомощности.

Психиатры могут расширить возможности пациентов, членов их семей и лиц, осуществляющих уход, посредством просвещения о психологических последствиях изоляции и карантина. Краткосрочные последствия могут включать тревогу, гнев, страх заразить других и разочарование, причем те, кто испытывает более длительные периоды изоляции, с большей вероятностью могут развить симптомы посттравматического стресса или увеличить потребление психоактивных веществ. Обеспечение карантинных пациентов достаточными запасами продовольствия и предоставление им и их семьям всесторонней, постоянной и обновленной информации уменьшает страдания и неопределенность. Использование технологии для связи пациентов с семьей, друзьями и их медицинской командой может уменьшить чувство изоляции.

Психиатры должны обучать руководителей здравоохранения и лидеров общин эффективным способам поддержки психического здоровья населения во время вспышки COVID-19. Психиатры могут предоставить лидерам ресурсы, которые помогут им лучше понять психологические и поведенческие последствия пандемий, предсказуемые фазы реагирования сообщества и важные принципы обеспечения готовности и реагирования. Эффективная коммуникация о рисках для здоровья и кризисах — это важнейшее поведенческое вмешательство в здоровье, которые должны использоваться для уменьшения страданий общества. Кроме того, это помогает организациям и общинам, признавая трудности и потери, возникающие в результате кризисных событий, придавая смысл трудностям и давая чувство надежды на будущее.

Covid-19 и другие вспышки инфекционных заболеваний серьезно потрясают системы здравоохранения и сферу медицинских услуг. Соблюдение режима помогает более эффективно функционировать на работе и дома. Сон, питание и перерывы очень важны в течение рабочего дня. Оказание поддержки сверстникам, поиск конструктивных решений проблем на работе, а также поддержание связи с семьей и друзьями может снизить общий стресс.

Read more

Ведет ли COVID-19 к пандемии психических заболеваний?

Мы находимся в эпицентре эпидемии и, возможно, пандемии тревоги и обеспокоенности. Беспокойство, которое люди испытывают о себе, семьях, финансах и работе, ошеломляет миллионы людей.

Все чаще люди задумываются о том,что они не успели сделать, какие возможности не реализовали. Но некоторые также говорят о своих мыслях, перспективах и жизненных планах того, что они сделают, чтобы изменить свою жизнь в будущем – если они выживут при эпидемии.

Подумайте, что эта неопределенность делает с людьми, у которых есть глубинная эмоциональная или психическая проблема, которая хорошо контролируется. Эти люди страдают еще больше. Между тем, состояние людей с обсессивно-компульсивным расстройством, которое находилось под контролем, по-видимому, ухудшится дополнительной стрессовой ситуацией.

Социальная дистанцированность и самоизоляция нарушили наш привычный уклад жизни. Для многих людей нет работы, нет возможности проводить время с теми, кто нам дорог, нет возможности ходить в кино или в театр, нет возможности делать покупки по своему усмотрению, нет возможности ходить в школу. Родители с детьми на дому сообщают о разочаровании в отношении работы из дома и дистанционного обучения. Врачи на передовой в это беспрецедентное время сообщают о том, что у них нет надлежащего защитного снаряжения и они беспокоятся о возможности заражения своих семей.

Мы слышим истории о заражении и даже смерти некоторых молодых и людей среднего возраста без каких-либо сопутствующих заболеваний, не говоря уже о пожилых людях. Люди плачут и легко впадают в отчаяние и гнев. Добавьте к этому ночные кошмары, постоянные тревожные состояния, бессонницу и снижение концентрации внимания.

Мы видим сообщения в новостях о том, что люди запасаются оружием и боеприпасами, а также случай, когда один человек принял внутрь и умер хлорохин нефармацевтического класса в попытке предотвратить covid-19. Шумиха, полуправда и ложная информация из некоторых популярных СМИ только ухудшают ситуацию. Отсутствие скоординированных действий между местными, государственными и федеральными органами власти также усиливает страх и отчуждение.

Мы являемся свидетелями национальной эпидемии травматизма. В частности, то, что мы имеем здесь, — это клиническая картина ПТСР.
ПТСР четко определяется как травматическое расстройство с реальным или предполагаемым переломом в жизни. Изоляция (которую мы создаем как способ «сгладить кривую» или замедлить распространение COVID-19), хотя эта стратегия отвечает нашим лучшим личным и общественным интересам в области здравоохранения, является одновременно болезненной и стрессовой. Фрустрация, воспоминания о прошлом жизненном опыте плюс воспоминания перенесенных болезнях отмечаются у людей. Избегание, даже если оно запланировано в данном случае, является частью комплекса ПТСР.

Что психиатры могут сделать, чтобы облегчить эти страдания?

Во – первых, конечно, необходимо прислушаться к научным экспертам и данным и сказать людям, чтобы они сделали то же самое. Большинство экспертов скажут, что COVID-19 является легкой или умеренной болезнью для подавляющего большинства людей. Также необходимо побуждать людей соблюдать меры предосторожности, предусмотренные Центрами по контролю и профилактике заболеваний, такие как дистанцирование, мытье рук и воздержание от общения с теми, кто болен. Объясните людям, что в настоящее время нет вакцины для предотвращения COVID-19. Лечение в основном носит поддерживающий характер, и в настоящее время изучаются некоторые лекарства. Однако мы можем расширить возможности людей, помогая им развивать навыки, направленные на повышение способности расслабляться и сосредотачиваться на более позитивных аспектах жизни, чтобы разорвать цепь стресса и напряжения тревоги, а также контролировать ПТСР.

Необходимо научить людей расслабляться, используя простой трехточечный метод:

  • Устраивайтесь поудобнее в удобном кресле и медленно считайте от одного до трех. На счет один сделайте одну вещь: «закатите глаза до самой макушки.»
  • На счет два сделайте две вещи: «закройте веки и сделайте глубокий вдох.»
  • На счёт три медленно выдохните, расслабьте глаза и сконцентрируйтесь на спокойном ощущении парения.
  • Делайте это примерно от 30 секунд до минуты.
  • Посчитайте в обратном порядке и откройте глаза.

Человек заметит, как хорошо и спокойно он будет себя чувствовать.
После этого упражнения заставьте человека выйти за рамки простого расслабления. В следующем упражнении люди могут войти в расслабленное состояние, представив себе киноэкран. Скажите этому человеку, чтобы он сделал две вещи:

  1. Посмотрите на воображаемый киноэкран и проецируйте на него любую приятную сцену, какую пожелаете; это ваш экран. Вы почувствуете, что становитесь все более и более расслабленным. Человек может делать это один, два, три или сколько угодно раз в день. Упражнение может длиться 1 минуту или 5 минут.
  2. Включите релаксацию «1, 2, 3»,описанную ранее, позволяя себе войти в это спокойное состояние. Теперь на экране представьте себе толстую линию по центру, а с левой стороны проецируйте свои тревоги, тревоги и страхи. Идея состоит в том, чтобы видеть их, но не переживать. Затем переместитесь на другую сторону экрана и снова визуализируйте любую приятную сцену, которую вы пожелаете. Опять же, делайте это в течение 1 минуты или 5 минут.

Вы заметите, что приятная сцена справа будет преодолевать тревожную сцену слева, так как приятное в большинстве случаев преодолевает тревогу. Для многих эти техники оказались очень полезными,будь то тревога или страх,или и то, и другое вместе. Эти методы являются хорошим началом для контроля ПТСР и успешного его лечения.

Read more

Полезные советы на время карантина

Режим #ЯОстаюсьДома в Италии введен уже больше месяца. Вот практические советы, которые даются жителям Итальянских регионов:

  • По возможности, постарайтесь следовать своим обычным привычкам. Активность позволяет уменьшить психологический дискомфорт: если вам нравиться готовить — то продолжайте готовить и в эти дни. Сделайте уборку в квартире, займитесь мелким ремонтом.
  • Читайте книги. Бумажные, электронные. Сейчас многие ресурсы открыты ОНЛАЙН, например, вы также можете удаленно посетить Российскую национальную библиотеку или Мировую цифровую библиотеку ЮНЕСКО.
  • Выделите время для физической активности: небольшая зарядка, легкая гимнастика, упражнения утром, вечером, или в течение дня позволят поддержать мышечный тонус. Выполняйте упражнения медленно, без напряжения, не допускайте появления дискомфорта или боли во время гимнастики. Выберите упражнения, выполнение которых подходит лично для вас. Подробнее как выполнять упражнения.
    Вот лишь несколько ссылок на видеоролики упражнений, адаптированных для пожилых людей:

  • Не смотрите новости по телевизору или в интернете постоянно. Лучше выделите пару часов днем чтобы посмотреть любимую программу или фильм, послушать музыку. Периодически вставайте, делайте паузы и небольшую физическую разминку.
  • Доверяйте информации только из проверенных источников.
  • Многие музеи разместили на своих сайтах виртуальные экскурсии и лекции. Выберите для себя интересный и полезный ресурс для дистанционного ознакомления.
  • Питайтесь регулярно и, по-возможности, правильно.
  • Ограничьте очное общение. Замените его дистанционным: позвоните родственникам, друзьям, знакомым по телефону, Вотсапу, Скайпу и тд. Постарайтесь найти оптимистично настроенных собеседников — положительные эмоции важны в эти непростые времена.
  • Если вы любите петь — пойте на здоровье! Можете поставить любимую мелодию или петь под караоке.
  • Помните, что разговоры стоит вести на разные темы. Постарайтесь не говорить только о эпидемии и болезнях. Поделитесь воспоминаниями, расскажите о прошлогоднем отпуске, расскажите внукам о своем детстве, обсудите прочитанную книгу или фильм, поделитесь кулинарным рецептом, найдите собеседников с таким же как у вас хобби.
  • Если вы чувствуете беспокойство или страх, поговорите о своих чувствах с тем кому вы доверяете. Если в вашем городе есть линия психологической поддержки — воспользуйтесь ей.

Если вы чувствуете страх и беспокойство из-за коронавируса или из-за того что надо оставаться дома, помните, это нормально. Страх — это защитная реакция. Вы можете чувствовать себя изолированным, одиноким, раздраженным, растерянным, испытывать страх, беспокойство, постоянно возвращаться к неприятным мыслям. Эти проявления отражают реакцию организма на стресс. Находясь дома, постарайтесь разнообразить свой досуг, следуйте этим советам, это позволит уменьшить напряжение.

Помните, вы остаетесь дома не только для себя, но и для здоровья и спокойствия тех кому вы дороги и кто живет с вами.
Если вам тяжело, стресс и изоляция становятся невыносимыми — обратитесь за помощью в Феникс!

Read more

Как сохранить хорошее настроение на самоизоляции

Главному врачу лечебно-реабилитационного научного центра «Феникс», кандидату медицинских наук Ольге Бухановской как никому другому известно, к чему приводят расстройства психики, и она знает рецепты, как ее уберечь, не прибегая к лекарствам.

Ольга, весна — всегда пора сезонных обострений различного рода психических отклонений, а тут еще и великое потрясение — вирус мирового масштаба. Как уберечь себя и близких?

Да, сейчас начинаются сезонные обострения у психически нездоровых людей, врачи будут оказывать им помощь. Не скажу о массовом наплыве, но уже нескольк человек обратились к нашим специалистам с жалобами на тревожное, безрадостное настроение. Многие сейчас напуганы вирусом, и постоянное пребывание в таком тонусе может привести к развитию панических атак и повлиять на душевное состояние человека. Психиатрия — это далеко не только о тех, кто «дружит с инопланетянами», это и неврозы, депрессии, стрессовые расстройства, тревожные состояния.

Стресс влияет на мозг, говорят ученые. Увеличится ли, по вашему прогнозу, число больных людей? Могут ли заболеть ныне здоровые люди? Как не попасть в их число?

Те, кто здоров, могут тоже не выдержать, если сильно ухудшилась их жизненная ситуация — банкротство, долги, разорение. Но ведь об этом говорить еще рано, а в стране предпринимается много шагов, чтобы до такого не дошло.

Не распускайте себя на карантине

Сложности в жизни поднимают уровень агрессии. Уже есть случаи необъяснимых ее проявлений. Что делать с таким человеком?

Надо узнать откуда ноги растут. Возможно, человек устал, у него депрессия. А может, он изначально вспыльчив, и находясь с людьми, которые ему неприятны, чувствует дискомфорт. Важна и внутренняя культура: если человек дома «распустился», то очень быстро можно деградировать. Но у меня нет данных, что сейчас есть вспышка агрессии. Надо разбираться в каждом случае, искать причину агрессии и гнева и по возможности исключать этот раздражитель.

А что сейчас можно назвать главным раздражителем?

Нагнетание ситуации идет прежде всего в интернете. Люди не могут разобраться, где фейк, а где правда. Эта неопределенность, незнание точной статистики, сомнение в ее правдивости вызывает больше напряжения и рождает негативные эмоции — волнение, тревогу, страх.

Люди не понимают, почему при малом количестве случаев заражения так активно строятся и перепрофилируются больницы, переквалифицируются врачи. Нельзя допускать паники, чтобы эмоции не вышли из-под контроля. Поэтому нужна четкая, ясная и главное, правдивая информация, люди будут спокойнее и лучше выполнять то, что требуется сейчас.

А в интернете важно, чтобы размещалась позитивная информация, яркая, красочная, красивая. Весна, цветы распускаются, есть счастье жить. И сообщать нужно больше об успехах борьбы конкретного человека, его победах. Депрессии возникают тогда, когда человек не видит, не может найти позитива в жизни. Надо ему в этом помочь.

Говорят, в таких случаях алкоголь особенно вреден?

Нельзя запить страх. Алкоголь не решает проблему. Он создает лишь иллюзию успокоения. После отрезвления тревога и паника нарастают еще сильнее. Другое дело, можно в приятной обстановке поужинать с бокалом вина.

Играйте, веселитесь!

Человек по сути своей социальное существо. Как ему пережить самоизоляцию? Может ли у него развиться своего рода клаустрофобия?

Безусловно, самоизоляция может влиять на психическое состояние. Особенно если человек одинокий. Но я бы не стала говорить о клаустрофобии — ведь в любой момент человек может выйти из дома, подышать воздухом.

Другое дело — состояние скуки, психологического дискомфорта, обострение чувства одиночества. Сосуществование на малых площадях целой группы людей может вызывать раздражение. Это проблемы психологического характера, и с ними легко можно бороться.

Сейчас предлагается множество игр и флешмобов в соцсетях. Я даже сама в таком участвовала. Ищешь картины, обмениваешься фотографиями, воспоминаниями, просто добрыми словами. Это интересно, зачастую весело, вызывает положительные эмоции, смех. Это тоже своего рода общение, причем мы пришли к этому не сегодня и даже не вчера — вспомним ситуацию, когда собираются вместе друзья и тут же утыкаются в свои телефоны, общение продолжается. Но на совсем другом уровне. Как хорошо, скажу я вам, что мы все оказались к этому готовы.

Как жить в тесном пространстве и сохранить семейное тепло? Как правильно вести себя с детьми, уберечь их от стресса? Они тоже выбиты из привычной жизни.

Общаться, играть, проводить время с родными, но помнить, что у каждого есть личные границы. Каждый имеет право побыть один, со своими мыслями и чувствами.

Конечно, сложнее с детьми, которые все время требуют внимания. С ними нужно обсуждать, как провести время, что им хочется, но предупредить, что у взрослого есть свои интересы и дела. На это никому не стоит обижаться. Надо разговаривать и обсуждать, делиться своими чувствами. Думать и искать, включать мозги.

А как помочь старикам?

Подавать больше позитивной информации. Помогать. Сейчас в интернаты не пускают родственников, но стариков поднимают к подоконникам — и они обмениваются с родными улыбками.

Если ваши старики одни в квартирах, устраивайте шоу под окнами, приведите красивую ламу, наймите аниматоров. Можно спеть под окнами серенаду, выпустить шары в небо, — думайте! Главное, показать свое участие в этом человеке, чаще ему звонить и улыбаться в видеочате.

Моей маме 3 апреля исполнилось 75 лет. Пришлось перенести юбилей, отметили в тесном кругу. Но мы-то любим гулять с размахом. И тут помогли соцсети. Я взяла и выставила пост, какая хорошая у меня мама, порадуйте ее. И вы бы видели, как много людей откликнулись. Я зачитала все поздравления маме, ей было очень приятно. Это тоже о том, как можно себя порадовать в этой самой изоляции. Думайте!

Вспомните детство

Вы сами, как мне видится, позитивный, веселый человек, — поделитесь собственным опытом здорового душевного спокойствия.

Я продолжаю работать, вчера около 8 вечера закончила общаться со своими пациентами. Постоянно звоню маме, вечером общалась с подружкой по скайпу, потом с родственниками в Америке. Мне очень важно быть в кругу семьи, люблю всех обнимать, целовать, это то, что мне приносит счастье. Вышла на улицу — сфотографировала распускающиеся цветы на абрикосах и отправила фото в интернет.

Еще мне помогает мое детство. Оно было очень счастливым. Я люблю впадать в детство — дурачиться, шалить, придумывать игры. У нас не было игрушек, мы создавали их сами. Мы просто радовались, ощущали счастье, потому что создавали себе его. Я желаю всем впадать немножко в детство — но успешно, разумеется, выходить из него.

Но ситуация давит. Все так изменилось из-за вируса.

Да, внезапный, странный, новый вирус резко перевернул многое в нашей жизни. Но и в этом надо видеть позитив.

Нам дана возможность перестать быть потребителями, а стать наконец создателями, фантазерами, вот что важно. Возможность думать, переосмысливать, придумывать, мечтать и воплощать.

Наличие всего пресыщает и не создает условий для мысли. Согласитесь, это болото всеобщего изобилия, когда всего было уже столько, что ничего не хотелось, должно было когда-нибудь кончиться, лопнуть, как перезревшая дыня. Сейчас есть прекрасная возможность от незрелости и инфальтильности перейти к разумности и взрослости.

Кто хочет — тот всегда найдет выход. Кто не хочет, найдет отговорку.

Советы психиатра Ольги Бухановской

  • Хорошо спать и кушать.
  • Соблюдать информационную диету — не стоит постоянно, с головой погружаться в информационное море, не перегружать себя негативом. Я смотрю ТВ только утром и вечером.
  • Физическая активность, получение удовольствия от всего, что только может принести нам радость — общение, хобби, развитие новых интересов и умений.
  • Стараться не перенапрягаться, не пытаться сделать все намеченные дела за день, давать себе отдохнуть. Искать поддержку, налаживать альтернативные каналы общения, структурировать свое время, осмысливать ситуацию и корректировать планы. Заниматься творчеством, осваивать новые технологии.
  • Отвлекаться, направлять агрессию на что-то конструктивное: прыгать со скакалкой, месить тесто, выжимать белье, делать отжимания и приседания, упражнения на пресс, уборку, работы в огороде, танцевать или петь. Делать дыхательные упражнения, принимать контрастный душ. При угрозе агрессии необходимо выходить из ситуации: выйти из комнаты, чтобы не сорваться. Отдышаться — глубокий, долгий вдох и медленный выдох.
  • Смеяться и рассказывать анекдоты. Постарайтесь максимально красиво проведите эти дни, о которых через год будете вспоминать, как об удивительном периоде своей жизни.

Источник: Российская газета, Лариса Ионова

Read more

Как пережить и не свихнуться

В странное время живем, товарищи. Смешное и страшное. Смутное и непонятное. В котором сообщения СМИ и выступления политиков вносят только новую смуту. То ли бродит по миру вирус-убийца, страшнее чумы, то ли это простое ОРВИ. То ли карантин у нас, то ли выходные. Вроде как все на самоизоляции, но гулять можно. Блок-посты по улицам расставлены, но всех пропускают. Предприятия и магазины с одной стороны вроде как надо закрыть, но с другой, если очень хочется, то можно и работать.

Что делать простым людям, если сама власть не ведает, что творит, днями занимаясь написанием, ночами публикуя декреты и постановления, смысл которых можно свести к одной фразе: «Стой там, иди обратно»? Мы попросили ответить на это вопрос известного психиатра, главного врача ЛРНЦ «Феникс», кандидата медицинских наук Ольгу Бухановскую.

— Несмотря на многочисленные публикации в СМИ, репортажи из США и Италии, в целом у нас, по крайней мере в Ростове, настроения далеки от панических.

— Если не считать отдельных людей, изначально склонных к гипертрофированным переживаниям, в целом да. Но и то, что многие не воспринимают реальную угрозу всерьез, т по факту ничуть не лучше панических настроений. По сути, и паника и нарочитая бравада, одинаково мешают трезво оценивать ситуацию и принимать правильные решения. И могут привести к одинаково печальным последствиям, до которых, надеюсь, дело все-таки не дойдет.

— А многочисленные фейки и страшилки, которыми заполнены соцсети, мессендджеры, группы? Все эти советы доктора из Уханя есть лимон и пить соль, откуда они берутся?

— Достоверная информация требует усилий по ее поиску, оценке, осмыслению, фильтрации. Куда проще заполнить вакуум вымыслом, который кажется похожим на правду. Кому-то не хватает внимания и он видит в этом удачную возможность получить минуту «славы и признания», такие «социальные поглаживания» в виде репостов и лайков. Кто-то глупо шутит, по сути по той же самой причине, не отдавая себе отчета в том, что за все, даже за то, что тебе кажется шуткой, нормальный, психически здоровый человек должен и обязан нести ответственность. Кому-то нравится чувствовать себя этаким «великим манипулятором», и наблюдать за нервными реакциями людей, упиваться их беспомощностью. В этом случае присутствуют элементы садизма. А кто-то, возможно, зарабатывает деньги, создавая панику и нездоровый ажиотаж.

— Чем объяснить то, что люди охотно верят самым нелепым ужасам и отсекают позитивные новости?

— В наше время переизбыток информации привел к тому, что сложно понять, где истина, а где фейк. Есть недоверие к официальным источникам. А иррациональные мысли и чувства тем и отличаются, что достаточно один раз запустить их в себе, как происходит постоянная «самонакручивание». И человек перестает замечать все, что не служит «подтверждением» его теорий. А «подтверждения» в этом случае начинают появляться и проявляться буквально во всем.

— Этим же объясняется и вера в откровенно нелепые рецепты спасения, причем, чем нелепее рецепт, тем больше в него вера?

— Конечно. Ведь речь идет не просто о рецептах, а о рецептах спасения. О том, что дарит надежду. И мы хватаемся за них, как за последнюю соломинку.

— Как вы относитесь к объявленной самоизоляции?

— Я бы рекомендовала его соблюдать и без особой необходимости свести физические контакты с внешним миром к минимуму в этот период. И выполнять все требования, которые установлены официальными источниками.

— И как выдержать отсутствие социальных контактов, из которых, по сути, состоит большая часть жизни здорового человека? Чем себя занять?

— Хорошо со вкусом спать и в меру, но с удовольствием кушать. Свести к минимуму поиск и получение информации о ситуации и всем, что с ней связано. Я лично смотрю телевизор и читаю информационные ленты только утром и вечером. Постараться найти возможность для любой физической активности, будь то зарядка или давно откладываемый ремонт. Максимально сосредоточиться на том, что доставляет вам радость и позитив: продолжать дистанционное общение с интересными людьми, но желательно зрительно – слава Богу сейчас и это не проблема, хобби, развитие новых интересов и умений. «Напрягайте мозги», учитесь, займитесь творчеством. И почаще думайте о чем-то хорошем. Смотрите весёлые, душевные, интересные Вам фильмы, концерты. Слушайте любимую музыку. А может быть пришло время послушать новую. Обменивайтесь весёлыми историями, анекдотами и всем тем, что радует Вас и других. Ощущение общности придадут Вам сил и душевного покоя.

— В нормальной жизни большую часть времени мы проводим в социуме: в компаниях, на работе и т.п. Что делать в режиме изоляции, общаясь с близкими людьми 24/7, чтобы не разрушить отношения?

— Оставляйте часть времени для себя любимого, уединение также полезно для психического здоровья, как и общение.

— А если этого не позволяют бытовые условия? В классической однокомнатной квартире, например? Запираться в ванной и медитировать? Так ведь она совмещена с санузлом, можно и домедитироваться под горячую руку.

— Кто хочет, тот всегда найдёт выход. Кто не хочет, тот найдёт отговорку.

Источник: «Среда обитания»

Read more

Прямой эфир о депрессиях с Бухановской О.А.

8 апреля, в  инстаграм-канале Феникса Ольга Александровная Бухановская провела эфир на тему: Маскированная депрессия.

Запись прямого эфира можно посмотреть/послушать ниже.
Приносим извинение за качество видео. Это один из первых наших эфиров, мы только начинаем осваивать эту область…
И обязательно будет делать эфиры ещё!

Чтобы не пропустить их —  подписывайтесь на наш аккаунт в инстаграме.

Обратная связь

Спасибо всем, кто откликнулся! Всех были рады видеть!
Очень приятно было получить отзывы об эфире и работе Феникса. Вот лишь некоторые из них:

С удовольствием прослушали ваш прямой эфир. Как вроде побеседовала с вами. Даже легче стало. Спасибо что вы есть, такой замечательный человек и врач. Папа вами гордится, а мы очень любим

Всё хорошо! Тема актуальная!!! Просто о сложном!!! Ларвированные депрессии очень часто у подростков диагностируются, но врачи иногда запугивают родителей. В моем окружении есть очень хорошие врачи, но уровень знаний ваших специалистов значительно выше. Чаще выходите в эфир!!! Будем рады!!!!!

Эфир понравился!!! Спасибо вам большое!

Read more

Пандемия COVID-19 — беспрецедентный опыт

Пандемия оказывает существенное влияние на все и всех из-за того, что коронавирус таинственнен, потенциально опасен и устойчив к лечению. Мы не знаем, насколько все будет плохо и как долго это продлится. У нас есть стихийные бедствия, такие как ураганы и землетрясения, но они ограничены во времени и масштабах. Но эта глобальная пандемия — ее окончание мы пока не можем предугадать, и это порождает неуверенность, беспокойство, тревогу и страх. Именно в данной ситуации может потребоваться помощь психиатров, психотерапевтов и клинических психологов.

Население, пострадавшее от этой пандемии, может быть разделено на различные группы в зависимости от их последствий для психического здоровья и потребностей.
Во-первых, есть группа людей,которых лучше всего охарактеризовать термином «озабоченные здоровые». Это люди без каких-либо ранее существовавших психических расстройств, которые естественно обеспокоены ситуацией с эпидемией и пытаются предпринять соответствующие действия, чтобы защитить себя и подготовиться. Для таких людей первая помощь в области психического здоровья должна быть полезна. При наличии надлежащего руководства и источников информации большинство таких людей должны быть способны справиться с тревогой, беспокойством и дисфорией, связанными с этой критической пандемией.

Интересно, что люди с серьезными психическими заболеваниями, такими как шизофрения и аффективные психозы (депрессии, биполярное аффективное расстройство), по-видимому, менее уязвимы к вызывающим стресс последствиям катастрофы.

Кроме того, есть те, у кого уже существуют психические нарушения, связанные с настроением, тревогой, стрессом или навязчивыми тенденциями. Проявление их симптомов, вероятно, усилится и,следовательно, может потребоваться соответствующая корректировка лечения. Может стать необходимым увеличение принимаемых лекарств или добавление специального лекарства, или, возможно, назначение более частых консультаций и встреч с лечащим врачом-психиатром.

Поскольку в настоящее время путешествия и прямые контакты не поощряются, для общения с этими пациентами следует использовать виртуальные методы общения. Использование телефона, FaceTime, Skype, Zoom и других средств видеоконференцсвязи должно быть возможным. Нет никаких причин, по которым люди не могли бы связаться со своим врачом-психиатром.

Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголизм, наркомании) также является одним из последствий этой пандемии. Это подтолкнет тех, кто использует вещества, которыми они злоупотребляли или к которым обращались в прошлом, как способ самолечения и успокоения своей тревоги и беспокойства.

Интересно, что люди с серьезными психическими заболеваниями, такими как шизофрения и неаффективные и аффективные психозы, по-видимому, менее уязвимы к вызывающим стресс последствиям катастрофы. Вполне возможно, что паника на фоне пандемии может привести к бреду или обострению симптомов, но несколько парадоксально, что люди с серьезными психическими заболеваниями часто реагируют на кризисы более спокойно, чем люди без них. В результате число таких пациентов, нуждающихся в экстренной госпитализации в связи с возможным обострением симптомов, вероятно, не будет намного больше нормы.

Как справиться с беспрецедентной ситуацией?

Для тех, кто сильно переживает, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы управлять своей тревогой. Есть концентрические круги спокойствия,внутри которых вы должны держаться. Подумайте об этом, как о инструкции в самолете, когда при падении давления в кабине вас просят сначала надеть свою собственную кислородную маску, прежде чем надевать ее на вашего ребенка. Точно так же вы должны сначала подумать о том, чтобы защитить себя, ограничив свое воздействие и контролируя свое физическое состояние на предмет любых симптомов. Но также вы должны быть обеспокоены своей семьей, друзьями, а также ситуацией в обществе.

Вы можете защитить себя, но если другие люди также не защищены, это может не иметь значения. Вы должны беспокоиться не только о себе, но и обо всех остальных.

Хоть ситуация и тяжёлая, но некоторые страны уже прошли через это. И мы тоже пройдем через это.
Когда речь заходит об управлении стрессом, рекомендуется:

  • не поддаваться панике и не смотреть новости в режиме 24/7.
  • переключитесь на работу или отдых.
  • протяните руку помощи и общайтесь, виртуально, конечно, с друзьями, семьей и медицинскими работниками по мере необходимости. Даже виртуальное общение действует не только как отвлекающий маневр, но и как выход для успокоения ваших чувств, вашего ощущения того, что вы не находитесь в одиночестве. Благодаря этому, вы не будете чувствовать себя изолированным.
  • есть также когнитивные механизмы переключения внимания, которые вы можете использовать. В большинстве случаев вы можете сказать: «если я заболею,у меня будет что-то похожее на грипп и симптомы не будут приятными, но я и раньше болел ОРВИ и гриппом,все будет хорошо.»
    Помните, что уже существуют антиретровирусные препараты, которые проходят клинические испытания и демонстрируют свою эффективность. Хорошо знать, что до того, как эта пандемия закончится, некоторые из этих методов лечения, вероятно, будут клинически применены, в основном к тем, кто серьезно пострадал и находится в реанимации.
  • следите за своим состоянием. Определите, действительно ли стресс оказывает на вас влияние. Влияет ли это на ваш сон, аппетит, концентрацию внимания, настроение? И если у вас есть уже существующее психическое нарушение, не бойтесь обратиться к своему психиатру. Поймите, что вы будете испытывать беспокойство, которое может усугубить ваши симптомы и потребовать корректировки в вашем лечении.

То, что будет определять наш успех, — это вера в то, что мы вместе, что мы будем помогать друг другу.

Мы пройдем через пандемию и со всем справимся!

Read more

Проводим карантин с пользой

Полезные ссылки

Используйте время с пользой. Смотрите, учитесь, наслаждайтесь:

  • Эрмитаж. Ссылка
  • Пятичасовое путешествие по Эрмитажу, снятое на iPhone 11 Pro одним дублем в 4К. Ссылка
  • Metropolitan Opera анонсировала бесплатные стримы Live in HD со следующей недели каждый день, в понедельник Кармен, в четверг Травиата, 22-го Евгений Онегин. Ссылка
  • Венская опера тоже проводит бесплатные трансляции на период карантина. Ссылка
  • До 15 апреля бесплатная подписка на «Радио Arzamas» по промокоду КАРАНТИН. Ссылка
  • Трансляции балетов Большого театра, 29 марта «Ромео и Джульетта» Прокофьева. Ссылка
  • Проект Гугла Arts and Culture. Ссылка
  • Амстердамский музей Ван Гога с функцией google street view. Ссылка
  • Третьяковская галерея. Ссылка
  • Музей истории искусств (Kunsthistorisches Museum), Вена. Ссылка
  • Цифровые архивы Уффици. Ссылка
  • Лувр Ссылка
  • Государственный Русский музей (Санкт-Петербург). Ссылка
  • Британский музей, онлайн-коллекция одна из самых масштабных, более 3,5 млн экспонатов. Ссылка
  • Британский музей, виртуальные экскурсии по музею и экспозициям на официальном YouTube канале. Ссылка
  • Прадо, фото более 11 тысяч произведений, поиск по художникам (с алфавитным указателем) и тематический поиск. Ссылка
  • Музеи Ватикана и Сикстинская капелла. Ссылка
  • Метрополитен-музей, Нью-Йорк. Ссылка
  • Онлайн-коллекция нью-йоркского музея современного искусства (МоМА), около 84 тысяч работ. Ссылка
  • Онлайн-коллекция музея Гуггенхайм. Ссылка
  • Музей Сальвадора Дали. Ссылка
  • Видео-галерея NASA, недлинные видео в высоком разрешении. Ссылка
  • Смитсоновский музей Ссылка
  • Национальный музей в Кракове. Ссылка
  • Музей изобразительных искусств в Будапеште. Ссылка
  • Музеи Нью-Йорка — виртуальные коллекции и экскурсии, архивы лекций и рассказов самих художников. Ссылка

15 лучших лекториев

Также смотрите 15 лучших лекториев и лекций для тех, кто хочет провести время дома с пользой
Для детей, школьников, студентов, мам (и даже бабушек)

  • «Карманный ученый», издательство «Розовый жираф». Великолепный курс лекций Ильи Колмановского про природу и животных. Ссылка
  • «Детская комната» «Арзамаса». Подкасты, мультфильмы, аудиоспектакли, старые пластинки для детей и даже лекции! Ссылка
  • Лекции для студентов, старшеклассников и всех людей с культурными запросами о литературе, музыке, истории, философии и искусствознании. Ссылка
  • «Постнаука» — интернет-журнал о современной науке и учёных. Ссылка
  • Видеолекторий на «Элементах».
    Сайт для популяризации науки с коллекцией лучших научно-популярных лекций фонда «Династия», премии «Просветитель», ведущих научно-популярных лекториев Ссылка
  • Святой Патрик, антропология Севера, история денег, экономика пиратства, Мандельштам, русский авангард, краткая история татар и, конечно же, что такое любовь? Ссылка
  • «Открытое образование». Для студентов, аспирантов, докторантов и всех повышающих свой уровень образования — онлайн-лекции и курсы ведущих вузов и преподавателей России Ссылка
  • От экологии и психологии с психотерапией до гендерных исследований и проблемы счастья и моды как социального конструкта. Ссылка
  • Огромный проект со множеством курсов, из них 71 бесплатный: от математики для поступающих в пятый класс до математики для программистов и химиков. Ссылка
  • Гуманитарный факультет представляет видеолекции по истории, культурологии, лингвистике, филологии и философии. Ссылка
  • Онлайн-школа при самом крупном иллюстраторском агентстве России сделала бесплатными все 46 курсов «Дизайн-библиотеки» для самостоятельного обучения. Ссылка
  • Генетика, биология, микробиология, нейропсихология, антропология, биология поведения, первозданная Россия и науки о мозге. Ссылка
  • YouTube-канал талантливого и харизматичного учителя истории из московской 67-й школы. Ссылка
  • На сайте «Сириуса» множество и лекций, и образовательных программ: от науки и искусства до комбинаторики и гончарного круга. Ссылка
  • На канале «Академия» сайта Министерства культуры России нашли передачу, мгновенно вызывающую ностальгию. Да-да, то самое «Очевидное-невероятное» (с Сергеем Капицей!) — документальный фильм-передача о мире Эйнштейна, 1970-е. Ссылка

Для классных руководителей

Полезные ссылки для классных руководителей

  • Каталог спектаклей. Ссылка
  • Трансляции Большого театра. Ссылка
  • Трансляции театра «Сатирикон». Ссылка
  • 15 детских спектаклей на любой вкус. Ссылка
  • 120 экранизаций русской классики. Ссылка
  • Архив лекций Санкт-Петербургского государственного университета. Ссылка
  • Проект #Москвастобой – столичные экскурсии онлайн. Ссылка
  • Банк образовательных путешествий МЦРКПО. Ссылка
  • Культура онлайн: какие лекции, выставки и экскурсии можно посетить не выходя из дома. Обзор. Ссылка
  • 12 платформ, где можно смотреть спектакли онлайн. Ссылка
  • Онлайн-прогулки по мировым музеям. Ссылка

Фотографии

Read more

Думай хорошо — будет хорошо!

Позитивное мышление способно изменить мир.
Давайте посмотрим на COVID-19 в позитивном ключе:

  • Вирус научил миллиарды людей правильно мыть руки, чихать, зевать и кашлять;
  • Возвысил духовные ценности над материальными;
  • Дал людям повод задуматься и время на осмысление своего бытия;
  • Закрыл бары, ночные клубы, публичные дома и казино;
  • Сблизил семьи, научил заботиться о слабых;
  • Дал возможность больше времени проводить дома;
  • Сместил акценты в расходах — многие страны пустили военные расходы в здравоохранение;
  • Благодаря вирусу была проведена дезинфекция больниц, транспорта, общепита и других публичных мест;
  • Вернул уважение и почитание к ВРАЧАМ.

Это отличный урок человечеству!
Будьте здоровы душевно и физически!

Read more

Рекомендации ВОЗ по борьбе со стресом

Всемирная организация здравоохранения опубликовала рекомендации по борьбе со стрессом, который может возникнуть из-за пандемии коронавируса:

Если вы испытываете чувство грусти, стресса, замешательства, страха или досады в кризисной ситуации — это нормально. Поговорите с друзьями или членами вашей семьи.

Если вам приходится оставаться дома, не забывайте о здоровом образе жизни: правильном питании, режиме сна, физических упражнениях и общении с близкими дома, либо по электронной почте или телефону с родственниками и друзьями.

Не курите и не употребляйте алкоголь или другие психоактивные вещества, чтобы подавить свои эмоции.
Еспи они слишком сильны, обратитесь за медицинской или психологической помощью. Заранее подготовьте план, куда и каким образом вы будете обращаться.

Будьте информированы. Ознакомьтесь с информацией, которая поможет вам лучше определить риски и принять разумные меры предосторожности. Пользуйтесь компетентными источниками проверенной информации. например веб-сайтом ВОЗ или местного органа общественного здравоохранения.

Если вас или членов вашей семьи беспокоят и тревожат репортажи в СМИ, уделяйте меньше времени их просмотру или прослушиванию.

Обратитесь к своему прошпому опыту преодоления трудных жизненных ситуаций: возможно, некоторые навыки помогут вам совладать с эмоциями в нынешней обстановке вспышки инфекции.

Read more