Что бы вы подумали о том, чтобы узнать несколько отличных советов по борьбе с паническими атаками? Воспользуйтесь информацией и советами, приведенными здесь, и посмотрите, сможете ли вы предотвратить атаки или уменьшить их тяжесть и частоту.

Метод 1

Шаг 1 Когда вы почувствуете, что приступ паники приближается, задайте себе следующие вопросы:

• Чего стоит бояться в моем окружении?
• Не причинит ли кто-нибудь мне вреда?
• Есть ли здесь потенциальная опасность?
• Относительно ли это безопасное место?

Шаг 2 Осознайте, что бояться нечего, и убедите себя в этом.

Осознайте, что бояться нечего, и убедите себя в этом. Чем больше вы будете убеждать себя и верить в это, тем эффективнее это будет!

Шаг 3 Как только вы поймете, что бояться нечего, сделайте глубокий вдох и позвольте страху утихнуть.

Как только вы поймете, что бояться нечего, сделайте глубокий вдох и позвольте страху утихнуть. Попытка контролировать свое дыхание поможет снизить степень интенсивности, которую вы испытываете во время приступа паники. Делайте медленные, глубокие вдохи, так как это самый эффективный способ избежать потери контроля.

Справиться с приступом паники возможно, если вы сможете контролировать частоту своего дыхания.

Шаг 4 Затем слегка расслабьте мышцы лица и шеи, а также мышцы нижней челюсти.

Перекаты плечами также помогают снять напряжение в руках и верхней части спины. Это поможет выявить первопричину панической атаки, а также предотвратить ее возникновение в будущем.

Шаг 5. Постарайтесь контролировать свои действия во время приступа паники.

Не позволяйте приступу заставить вас делать то, чего вы обычно не стали бы делать. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко и скажите себе: «Я не позволю этому контролировать меня». Твердо повторяйте это про себя, пока не почувствуете, что приступ проходит. Это не только поможет вам укрепиться физически и внутренне, но и придаст уверенности, когда вы будете знать, что у вас все под контролем.

Даже если вы чувствуете, что не можете себя контролировать, скажите себе, что вы это делаете, и верьте, что это очень поможет. Не позволяйте приступу паники овладеть вами.

Метод 2

Шаг 1 Поиск первоисточника в физических проблемах

Поскольку физические проблемы часто являются причиной беспокойства, решение этих проблем поможет как вашему здоровью, так и паническим атакам. Важно, чтобы каждый человек проходил плановые обследования каждый год!

Шаг 2 Лучший способ победить паническую атаку — это бороться со своим страхом, поскольку он стремится контролировать вас.

Возможно, для уменьшения количества панических атак вам необходимо контролировать другие медицинские состояния. Часто панические атаки могут быть вызваны основными психическими расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство или панический страх.

Если у вас возникают приступы паники, которые причиняют дискомфорт или мешают вашей жизни, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Психотерапевт может помочь вам выяснить причину ваших панических атак, чтобы вы могли предпринять шаги по их предотвращению.

Шаг 3 Найдите эффективные стратегии релаксации.

Научившись использовать стратегии релаксации, вы сможете остановить приступ паники до того, как он выйдет из-под контроля. Практика йоги, медитации или других техник релаксации может значительно упростить вам борьбу с приступом и либо предотвратить его, либо уменьшить его последствия.

Шаг 4 Запланируйте все, что вы делаете в течение дня, включая рутинные дела, такие как чистка зубов и принятие душа.

Чтобы повысить точность вашего расписания, вы можете рассчитать время выполнения самых мелких задач, чтобы узнать, сколько времени они требуют. Это поможет вам понять, что ждет вас в течение дня, и подготовиться заранее.

Помощь другим при панических атаках

У некоторых людей эти приступы возникают из-за неспособности осмыслить события, происходящие в их жизни. Очень важно, чтобы ваш близкий человек мог довериться вам в обстановке открытости и заботы.

Психиатр подберет правильное лечение, чтобы уменьшить симптомы панического расстройства вашего близкого человека. Многие люди действительно испытывают тревогу, но причины могут быть разными, и поэтому стратегии для каждого будут разными.

Паническое расстройство — очень распространенная и вполне реальная проблема со здоровьем. Выслушав пациента, вы сможете помочь ему справиться с приступом. Сострадание и понимание могут во многом помочь предотвратить полномасштабную паническую атаку.

Хотя приступы паники могут быть пугающими, полученные знания помогут вам начать преодолевать этот страх уже сегодня. Вы должны уметь держать эти приступы под контролем, если хотите вернуть себе здоровье и счастье.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ И ПСИХОТЕРАПЕВТАМ!