Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам сохранить память и избежать деменции:

• Давайте себе и своему мозгу передохнуть;
• Постарайтесь минимизировать стресс и не «приносить» рабочие проблемы домой;
• Интеллектуальная и физическая активность, несомненно, способствуют сохранению здоровья;
• Следите за своим питанием: для хорошей памяти нужны жирные кислоты (орехи, морская рыба), витамины группы В (ржаной хлеб, каши, бобовые), серотонин (ананас, бананы), марганец (помидоры) и т.д.;
• Записывайте в ежедневник или электронные устройства все необходимое, от номеров телефонов, до списка покупок в магазине;
• Ограничьте употребление продуктов с повышенным содержанием холестерина: сало, сливочное масло, сметана, жирный творог, субпродукты;
• Откажитесь от курения и алкоголя;
• Чаще бывайте на свежем воздухе. Умственную работу полезно прерывать для небольших «кислородных» пауз – открывать окно на 1-2 минуты;
• Контролируйте свое артериальное давление, концентрацию сахара. Соблюдайте рекомендации врача по медикоментозной терапии;
• Постоянно тренируйте память и внимание. Не упускать возможности повышать свой интеллектуальный уровень.

Для тренировки памяти подойдут простые упражнения:

• Взять любое слово и попробовать мысленно прочитать его в обратном направлении (пример: цветок – котевц). Найти к нему рифму (цветок – лепесток).
• После просмотра фильма мысленно пересказать его содержание. Попытаться вспомнить мельчайшие детали сюжета, имена героев и актеров, музыку, наиболее яркие реплики и выражения.
• Найти фотографию со множеством предметов. В течение 15 секунд внимательно разглядывать ее, запоминая все предметы. Затем, уже не глядя на фотографию, записать на бумаге все, что удалось запомнить

А еще здоровый образ жизни значительно снижает риск развития деменции.

Вот 5 типов здорового образа жизни:

• некурящий,
• оптимальный ИМТ (индекс массы тела),
• высокий уровень приема фруктов и овощей,
• регулярная физическая активность,
• низкий или умеренный уровень потребление алкоголя.