Справиться с тревогой может быть непросто, но есть много эффективных способов справиться с ней. Найдите комбинацию приемов, которая подходит именно вам.

Из всех существующих психологических и психопатологических заболеваний тревожные расстройства являются наиболее распространенными, поражающими более 30% всех взрослых. Тревожные расстройства — это широкая категория, которая включает в себя множество различных проявлений тревоги, включая:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Чрезмерная тревожность или беспокойство по поводу множества вещей, таких как личное здоровье, работа, социальные взаимодействия и повседневные жизненные обстоятельства

• Специфическая фобия

Сильный страх или отвращение в определенных ситуациях, к вещам или местам, которые несоразмерны реальной опасности, вызванной ситуацией или объектом.

• Социальная тревожность

Чрезмерное беспокойство по поводу действий или поведения в социальных ситуациях или на работе, а также страх почувствовать себя неловко заставляют людей с социальной тревожностью избегать социальных ситуаций – собраний, вечеринок или мероприятий, что приводит к своего рода самоизоляции.

• Паническое расстройство

Эпизоды сильного страха, которые возникают быстро и достигают своего пика в течение нескольких минут. Приступы могут возникать неожиданно или могут быть вызваны тревогой или триггером, таким как вызывающий страх объект или ситуация

Тревога — это не так уж плохо. Иногда это спасает жизнь. Это эволюционная черта, призванная защитить нас от опасностей. В нормальном смысле тревога — это система сигнализации и мотиватор, толчок, необходимый для завершения проекта вовремя или соблюдения крайнего срока. Но когда тревога выходит за рамки своей благотворной функции временного мотиватора, когда она выходит из берегов, наводняя разум мыслями и тревогами, воздействуя на гормоны стресса организма, наступает хаос. 

Лечение тревоги

Стандартными методами лечения тревожного расстройства являются:

• Лекарственная терапия

Может использоваться для контроля или уменьшения симптомов, связанных с тревожным расстройством. Она наиболее эффективна в сочетании с другими методами лечения, такими как вышеупомянутая когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия. Лекарства, используемые для лечения панического расстройства, включают антидепрессанты, хотя для достижения эффективности им требуется несколько недель. Бензодиазепины, такие как Ативан и Ксанакс, действуют быстро. Однако они вызывают привыкание и должны использоваться только в течение короткого времени.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Основанная на идее, что наши мысли вызывают наши чувства и поведение, а не внешние вещи, такие как люди, ситуации и события. Преимущество этой терапии заключается в том, что мы можем изменить то, как мы думаем, чтобы чувствовать и действовать лучше, даже если ситуация не меняется. КПТ фокусируется на определении моделей мышления и поведения, ответственных за поддержание или вызывающих приступы тревоги или паники.

В то время как эти классические методы лечения имеют доказанный успех, возможности лечения расширяются.

• Найдите минутку, чтобы сосредоточиться и вернуться в настоящий момент. Настройтесь на 4 вещи вокруг вас, которые вы можете видеть, 3 вещи, которые вы можете потрогать, 2 вещи, которые вы можете понюхать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (вы можете носить с собой мятные леденцы или жвачку, чтобы использовать в этой ситуации). Вы отвлечете себя от беспокойства, которое пытается завладеть вашим телом.
• Постепенное расслабление мышц. Использование упражнений на расслабление может стать эффективным способом уменьшить ваш стресс и беспокойство. Чередуйте напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу. Напряжение мышц — распространенный симптом беспокойства, и, научившись немедленно расслаблять эти мышцы, вы запрограммируете свое тело на расслабление, когда оно почувствует напряжение.
• Сосредоточьтесь на одной-единственной задаче за раз. Вы мгновенно почувствуете себя менее подавленным. Сосредоточение на каком-то одном занятии отвлекает ваш разум от беспокойства, которое оно вызывает.
• И, говоря о деятельности, найдите что-нибудь, будь то раскрашивание, разгадывание кроссворда, письмо, вязание или что-нибудь еще, что займет ваши руки и ваш разум, поможет справиться с беспокойством. Жизнь с тревогой не обязательно должна ощущаться как пожизненное заключение. Возьмите на себя активную роль в вашем собственном лечении психического здоровья и найдите методы, которые работают на вас и помогут справиться с вашей тревогой.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ! 

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ И ПСИХОТЕРАПЕТВАМ!