Что нужно знать об ателофобии (боязни несовершенства)

Ателофобия — это сильный и чрезмерный страх быть несовершенным или совершать ошибки.

Как узнать, есть ли у вас ателофобия?

Таковы некоторые из характерных черт ателофобии:

• Нереалистичные цели: вы можете устанавливать для себя нереально высокие стандарты и недостижимые цели. Все, что меньше этого, может показаться вам неприемлемым.
• Сурово судите себя: вы можете быть чрезмерно критичны к себе и сурово судить себя за то, что не в состоянии достичь своих целей.
• Неспособность принять обратную связь и критику: возможно, вы не сможете вынести ни малейшей критики. Даже конструктивная обратная связь может восприниматься как атака, потому что она указывает на то, что вы не идеальны.
• Переживание страха и дистресса: вы можете обнаружить, что испытываете стресс или панику, когда сталкиваетесь — или даже думаете о — ситуациях, в которых вы, возможно, проявляете себя не лучшим образом. В дополнение к эмоциональным симптомам вы также можете испытывать физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, одышка, тошнота, озноб, головокружение, потливость и дрожь.
• Избегание ситуаций, которые вас расстраивают: вы можете избегать любой работы, поручений или других ситуаций, в которых вы, возможно, не идеальны. Вы можете даже избегать встреч с людьми, которые могли бы заметить какие-либо ваши ошибки.
• Размышление над прошлыми ошибками: вы можете обнаружить, что постоянно прокручиваете в голове прошлые ошибки и очень расстраиваетесь.

Ателофобия может привести к тому, что вы будете сильно давить на себя, стремясь быть совершенным, что может повлиять на вашу самооценку, затруднить достижение личного удовлетворения и привести к повышенному риску депрессии, тревожных расстройств, расстройств пищевого поведения и самоубийства.

Является ли ателофобия психическим заболеванием?

Ателофобия — это тип тревожного расстройства, которое классифицируется как специфическая фобия, то есть сильный, иррациональный страх перед чем-то, что не представляет для вас никакой угрозы.

Является ли ателофобия формой обсессивно-компульсивного расстройства?

Ателофобия может быть особенностью, которая присутствует у некоторых людей с обсессивно-компульсивным расстройством.

Ателофобия против перфекционизма

Хотя ателофобия в чем-то похожа на перфекционизм, это не совсем одно и то же. Вот некоторые из отличий:

Ателофобия

• Состояние психического здоровья
• Страх совершить ошибку или быть несовершенным
• В первую очередь движимый страхом неудачи
• Физические и эмоциональные симптомы тревоги и паники
• Мешает повседневному функционированию

Перфекционизм

• Личностная черта
• Склонность стремиться к безупречности
• Одержимость стремлением к совершенству
• Проявляется не так явно, как ателофобия

Лечение

Если вы испытываете изнуряющие симптомы тревоги или депрессии, ваш лечащий психиатр может назначить вам такие лекарства, как антидепрессанты, успокаивающие препараты или седативные средства, чтобы помочь. 

Как справиться с ателофобией

Предлагаются несколько стратегий совладания, которые могут помочь вам справиться с ателофобией:

• Привыкайте совершать ошибки: медленно, осторожно привыкайте к мысли о том, что вы совершаете ошибки. Начните с того, что позвольте себе совершать небольшие ошибки, которые не имеют последствий. Проложите себе путь к принятию более серьезных ошибок.
• Найдите способы успокоить себя: используйте медитацию, осознанность или любимый плейлист, которые помогут вам подавить стремление к совершенству.
• Оставляйте токсичные ситуации: если вы испытываете ателофобию только в одной ситуации, например, на работе, лучшая стратегия совладания — найти выход из токсичной ситуации.
• Создайте систему поддержки: создайте систему поддержки – людей, с которыми вы можете поделиться своими страхами и на которых вы можете рассчитывать, что они дадут вам эмоциональную поддержку, любовь и заботу, которые не зависят от того, насколько хорошо вы что-то делаете.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!

ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПСИХИАТРАМ!