Новое исследование подтверждает давние подозрения врачей и 1,5 млн американцев, страдающих синдромом раздражённой кишки (СРК), о том, что причиной обострений этого заболевания могут служить стрессы.

В течение года канадские учёные каждые три месяца обследовали 552 больных СРК. Помимо обострений больным было предложено фиксировать стрессовые ситуации, в которые они попадали, и внутреннее ощущение напряжённости.

Выяснилось, что у больных, отмечавших в течение очередных трёх месяцев высокий уровень внутренней напряжённости, риск обострения увеличивался более чем вдвое.

Кроме того, 52% участников, сообщавших об обострении, отмечали также высокий уровень внутренней напряжённости в последние три месяца. Для сравнения среди лиц, у которых обострения не было, таковых было всего 29%.

«Это одно из первых свидетельств в пользу того, что ощущение стресса напрямую связано с течением СРК», — говорит руководитель исследования д-р Charles Bernstein.

Источник: Abbottgrowth.ru

На вопросы читателей отвечает главный врач, врач-психиатр-нарколог ЛРНЦ «Феникс» БУХАНОВСКАЯ Ольга Александровна.

— Постоянно чувствую тревогу, нервозна, какой-то дискомфорт в области сердца и желудка, опасаюсь по поводу здоровья близких, хотя причин нет. Постоянно потлива, учащённое сердцебиение. Что делать?

— Предполагаю развитие генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Основной чертой ГТР является стойкая тревога, касающаяся большинства сфер жизни пациента. Возникают «дурные» предчувствия, различные опасения с ощущением внутренней дрожи, невозможностью расслабиться, трудностями сосредоточения. Пациенты становятся суетливы, часто жалуются на головокружение, телесный дискомфорт. Преимущественно ГТР сочетается с легкой депрессивной симптоматикой, но может наблюдаться самостоятельно (например, как реакция на психотравму или связано с хроническим стрессом). В апреле в нашем Центре начнется благотворительная акция по лечению ГТР.

— К какому врачу обратиться? Меня мучают вечером постоянные мысли о недостатках близких, мамы, хотя в жизни я так не считаю. Думаю о них что-то плохое. Мысли вызывают чувство стыда, бессонницу, волнение.

— Из описаний ваших переживаний могу предположить о наличии контрастных навязчивых мыслей, т.е. идей, возникающих по болезненным механизмам, помимо воли пациента, вызывающих тревогу и дискомфорт, противоречащих мировоззрению и моральным ценностям пациента (вот почему эти переживания так мучительны для вас). Чаще всего эти навязчивости возникают на фоне депрессии (что подтверждается и суточной динамикой состояния с ухудшением в вечернее время). Для установления диагноза и осуществления лечения необходимо обращение к ПСИХИАТРУ.

— Беспокоит здоровье, постоянно болит голова, плохие аппетит и сон, снятся кошмары, без причины злюсь, перестал общаться с друзьями, хочется одиночества, нет смысла жизни, не хочется жить, это мешает жить. Возможна консультация без прописки?

— Вероятнее всего, у вас развилось депрессивное расстройство. В связи с тем, что в основе депрессии лежат нарушения эмоций, т.е. одной из психических функций, необходимо обращение к психиатру. Правильный диагноз, выявление особенностей течения и проявлений болезни даёт возможность подобрать необходимое лечение и тем самым, вернуть пациента к прежнему здоровью. Консультация и лечение лиц без прописки, конечно, возможны.

? Возник страх задохнуться, потерять сознание, страх подавиться слюной, перестал есть твердую пищу, паникую. Помогает 30 г коньяка — исчезает паника. Слезлив, грущу. Проконсультируйте.

Вероятно развилась депрессия с разнообразными фобиями, паническими атаками и ипохондричностью. Употребление алкоголя для снятия болезненных переживаний крайне нежелательно, т. к. «подобное лечение» приводит к формированию пагубного пристрастия. Консультация и лечение у психиатра возможны только в очном режиме. Правильное лечение приведет к выздоровлению.

? Хочу сменить пол, не чувствую себя женщиной. С чего начать?

Данное желание может возникать при 4 психических расстройствах, поэтому в первую очередь необходимо обследование у психиатра. Помимо работы с ним, проводятся лабораторные и инструментальные исследования головного мозга, консультации гинеколога, невролога и др. Обязательна работа с психологом. Обследование завершается консилиумом психиатров, на котором устанавливается окончательный диагноз, принимается решение о целесообразности смены пола, разрабатывается тактика помощи.

На вопросы отвечает главный врач, врач-психиатр-нарколог ЛРНЦ «Феникс» БУХАНОВСКАЯ Ольга Александровна.

Может депрессия перерасти в нервное расстройство, которое не вылечишь антидепрессантами?

Депрессия — это психическое расстройство, характеризующееся патологически сниженным настроением, утратой чувства удовольствия и интересов, потерей энергичности, низкой самооценкой, пессимизмом. Могут наблюдаться различные неприятные телесные ощущения и боли. В связи с разнообразием проявлений депрессий необходима тщательная диагностика. Пациенты, получающие адекватную терапию, полностью излечиваются от депрессии.

2 года мучает страх подавиться при глотании пищи, удушье, ком в горле, к вечеру хуже. Как вернуться к жизни?

Предполагаю навязчивые страхи, панические приступы. Чаще всего это встречается при тревожных депрессиях, неврозах навязчивых состояний. Очное обращение к психиатру позволит установить окончательный диагноз, разработать тактику терапии, чтобы вернуть вас к здоровой, счастливой жизни.

Комсомольская правда — Ростов, 26.02.2010

На вопросы читателей отвечает главный врач, врач-психиатр-нарколог ЛРНЦ «Феникс» БУХАНОВСКАЯ Ольга Александровна.

Около 10 лет страдаю булимией. Могу ли я забыть о ней как о страшном сне?

Нервная булимия (НБ) — расстройство, проявляющееся в мучительных, повторяющихся приступах переедания. Процесс поглощения пищи мало- или неконтролируем. Постоянны мысли о необходимости ограничить потребление пищи, озабоченность едой. Как правило, булимия обусловлена тревогой, напряжённостью, дискомфортом, а не нехваткой питания. Часто встречается НБ в сочетании с депрессией. Требуются обследование и установление правильного диагноза. Специалисты центра, осуществляя медикаментозную терапию и психотерапию, добиваются хороших результатов.

2 месяца необоснованная тревога не покидает меня, сильный приступ паники. Появился страх, что схожу с ума, плохо сплю. Предполагаю шизофрению. Занимался психотерапией — без эффекта. Ищу ответы в Интернете. Вдруг я уже псих и не осознаю этого?

Предполагаю о панических атаках, навязчивых страхах, что, на мой взгляд, является проявлениями депрессии. Вам необходимо обратиться к психиатру, а не к психотерапевту, потому что лечением депрессии занимаются именно они. Так как во время депрессии повышается уровень внушаемости и ипохондричности, то нецелесообразно искать ответы в Интернете, самое лучшее — очная консультация у специалиста. Подобные острые тревожные депрессии хорошо поддаются лечению.

24.02.2010

На вопросы отвечает главный врач, врач-психиатр-нарколог ЛРНЦ «Феникс» БУХАНОВСКАЯ Ольга Александровна.

С осени мучаюсь головокружением, тошнотой, бессонницей, замиранием сердца, комом в горле, ощущением нехватки воздуха, повышением температуры, приступами страха и паники. Диагноз «ВСД», таблетки не помогают. Что делать?

Думаю, что диагноз выставляли невропатологи или терапевты, но не психиатры. Очень похоже, что у Вас соматизированная депрессия (депрессия, при которой сниженное настроение, тоска прячется под маской соматических жалоб) с паническими атаками. Вам поможет психиатр, проведя обследование, установив окончательный диагноз и назначив адекватное лечение. Правильная терапия вернет к здоровью.

После родов возник страх взять нож и воткнуть в сына. Потеряла покой, не смотрю на колющие предметы, боюсь, что не удержусь и произойдет непоправимое. Душа болит, радости нет, а сына очень люблю. Что со мной, куда обращаться?

На мой взгляд, у Вас развилась депрессия с контрастными навязчивыми мыслями (контрастные навязчивости — болезненные мысли, противоречащие мировоззрению, моральным принципам человека, поэтому они еще более мучительны для пациента). Как только полностью исчезнет депрессия, исчезнут и эти навязчивости. Вам необходимо обратиться к ПСИХИАТРУ, который назначит терапию, в первую очередь антидепрессанты. Лекарства должны быть в адекватных ТЕРАПЕВТИЧЕСКИХ дозах (лечение должно излечить от депрессии, а «не притуплять» ее признаки).

28.01.2010

На вопросы читателей отвечает главный врач, врач-психиатр-нарколог ЛРНЦ «Феникс» БУХАНОВСКАЯ Ольга Александровна.

Муж в 2009 г. закодировался, выпил 01.01.2010, потом с 7.01 ушёл в запой, утром вместо работы выпивает и возвращается. Ему уже плохо, рвёт, болит желудок, почти не ест, не спит, напряжение, дрожь. Говорит: «Cам брошу, но сейчас не могу». Что делать?

Алкоголизм — это хроническое прогрессирующее психическое расстройство; заболевание, при котором возникают значительные химические изменения в головном мозге, и главное — патологическое влечение к алкоголю. Появление запоев говорит о наличии у пациента 2-й стадии болезни. Важно понять: это истинный алкоголизм или протекающий на фоне другого психического расстройства. Поэтому требуются обследование и медикаментозная терапия, нормализующая обменные процессы и подавляющая болезненную тягу к алкоголю. Обязательна психотерапия. Современная психиатрия имеет помимо метода кодирования и иные способы и методы удержания периода трезвости. Правда, очень важно желание самого пациента выздороветь.

Стала панически бояться грязи. Устала постоянно всё чистить, каждые 10 минут мыть руки. Постоянный страх чем-нибудь заболеть не даёт радоваться жизни. Жизнь потеряла краски. Разваливается семья. Нашла Ваш сайт, что делать?

Предполагаю у Вас депрессию с навязчивым страхом загрязнения и ритуальными навязчивостями, подобное может встречаться и при неврозе навязчивых состояний. Окончательный диагноз и назначение лечения возможно только после очного консультирования у психиатра. Данное расстройство поддается лечению.

Виды деятельности ЛРНЦ «Феникс»

Диагностика и лечение всех психических и психосоматических расстройств — шизофрения, депрессия, приступы паник, ВСД, дисциркуляторная энцефалопатия, детский аутизм, транссексуализм, трансвестизм, алкоголизм, болезнь Альцгеймера, нервная анорексия/булимия и прочее.

Консультации по вопросам судебной психиатрии и правовых проблем психиатрии (участие специалистов в судебных процессах по гражданским и уголовным делам, по делам о дееспособности, опеке, невменяемости, по оспариванию сделок (дарение, купля-продажа), завещания, по делам с судебно-психиатрическими экспертизами; защита интересов пациентов в соответствии с трудовым и семейным законодательством и др.).

Аргументы и Факты на Дону, 27.01.2010

В исследовании, которое проводили ученые университета Утрехта на протяжении последних 10 лет, приняли участие более 1000 женщин в возрасте 20-93 лет.

В рамках работы анализировались связи между психологическим состоянием здоровья женщины и ее питанием, массой тела, социальным и семейным положением, наличием детей, уровнем благосостояния, образованием, наличием вредных привычек.

По окончании работы выяснилось, что одним из факторов, оказавших наибольшее влияние на депрессивное состояние рациона питания зависит, насколько часто женщина переживает депрессию.

Так, более 50% представительниц прекрасного пола, которые употребляли мучные продукты, пиццу, гамбургеры и чипсы в большом количестве, чаще других сталкивались с депрессией.

Реже депрессия диагностировалась у женщин, которые питались овощами, фруктами, мясом, рыбой. А вот самый низкий уровень этого заболевания среди тех, кто употребляет в пищу бобовые, орехи, йогурты и красное вино.

Источник: MIGnews.com

Говорить все, что вы думаете о своем начальнике ему в лицо, полезно для здоровья. К такому выводу пришла группа ученых Британского психологического общества.

Британские ученые рекомендуют работодателям налаживать обратную связь со служащими, вызывать их на откровенно обсуждение рабочих вопросов и вводить систему оценки деятельности начальства. Эти меры улучшат климат в коллективе и сделают работу более эффективной.

Зеркало для начальника

В ходе исследования психологи поделили 150 человек, занимающих руководящие позиции на две группы. Первая группа получала оценки своей рабочей деятельности от 500 работников, вторая – нет.

В ходе наблюдения ученые пришли к выводу, что в случае, «если менеджеры получали оценку от своего штата, они были более способны к изменениям стиля своего руководства, что приводило к повышению эффективности работы», – цитирует исследование AFP.

«Если никто не держит перед боссами «зеркала», у них может создаться обманчивое ощущение, что они уже достаточно хорошо работают и меняться нет причины», – объясняет необходимость введения оценок работы не только подчиненных, но и начальников эксперт Эмма Дональдсон-Фильдер.

Стресс влияет на все

«Последствия стресса всеобъемлющи: у стресса множество симптомов, такие как беспокойство, учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, ослабление умственной активности. Стресс становится причиной невыхода на работу, таким образом мы можем говорить, что стресс влияет на весь рабочий цикл и дорого обходится работнику и компании», – отмечает Эмма Дональдсон-Филдер.

По данным британской правительственной организации Health and Safety Executive, в 2008-2009 годах почти 415 тысяч граждан страны полагали, что постоянно испытываемый ими стресс на работе уже превратился в болезнь. Около 16% работников было уверены, что их профессия чрезвычайно опасна стрессами.

В 2008 году в Великобритании было зафиксировано 5 100 случаев обращения к врачу по поводу психических расстройств на фоне стресса. Экономике страны это нанесло существенный урон – в отчетном году было потеряно 11,4 млн рабочих дней.

Самыми «нервными» в Соединенном королевстве считаются профессии учителя, медсестры, таможенника, полицейского, военного, менеджера различного уровня.

Как узнать стресс

На сайте www.hse.gov.uk можно найти перечень симптомов стресса, проявление которого комплексны.

Если вам сложно заснуть, вы резко изменили привычки в еде, стали больше есть или курить, избегаете членов семьи, испытываете сексуальные проблемы, у вас может быть стресс.

Если у вас постоянное чувство усталости, расстроено пищеварение, головные боли, боль в мышцах иди учащенное сердцебиение, есть основание думать, что у вас стресс.

Если вы стали менее решительным, вас стало сложно сконцентрироваться, начались провалы в памяти, нарастает чувство неадекватности или снизилась самооценка, – британские эксперты считают возможным диагностировать у вас стресс, депрессию.

Стресс в России снимают универсальным методом

Согласно данным исследования кадрового агентства «ЮНИТИ», в 2008 году 35% сотрудников вынуждены были сменить место работы из-за постоянного пребывания в стрессовом состоянии (в опросе приняли участие 100 московских специалистов среднего и высшего звена в возрастной категории от 25 до 45 лет). 63% специалистов испытывали стресс от общения с руководством. По их мнению, это было связано с постановкой невыполнимых задач

Британские ученые рекомендуют снимать стресс изменением пищевого рациона, приятным времяпрепровождением. По данным портала SuperJob, 38% работающих в России предпочитают лечить производственные стрессы спиртным, а 4% борются с рабочими стрессами с помощью алкоголя систематически.

Источник: Gzt.ru

Одним из направлений улучшения демографической политики станет диспансеризация подростков, заявила министр здравоохранения и социального развития Татьяна Голикова на заседании Совета при президенте РФ по реализации приоритетных нацпроектов и демографической политике.

«С 2011 года в рамках национального проекта „Здоровье“ планируется проведение углубленной диспансеризации детей подросткового возраста (14-летних) с целью оценки репродуктивной функции, что позволит разработать индивидуальные программы лечения и обеспечит реализацию репродуктивных функций в последующем, — сказала Голикова. — Предполагается осмотреть 2 603 тыс. детей подросткового возраста (1 272 тыс. девочек, 1 331 тыс. мальчиков). По предварительным расчетам на проведение диспансеризации подростков с целью охраны репродуктивного здоровья 2011–2015 годов необходимо 4,9 млрд рублей».

Сегодня, по данным Минздравсоцразвития, отклонения в состоянии здоровья наблюдаются у двух третей российских школьников. «Из 16,3 млн детей школьного возраста две трети детей имеют отклонения в состоянии здоровья, — сказала Голикова. — Среди 13,62 млн детей, обучающихся в школах, только 21,4% имеют первую группу здоровья, а 21% — хронические, в том числе инвалидизирующие, заболевания».

Уровень состояния здоровья современных первоклассников значительно хуже, чем среди их сверстников конца прошлого века, — абсолютно здоровых детей всего 4,3% против 8,7% в конце 90-х годов. Детское и подростковое употребление алкоголя и табака увеличивается. «Более 50% детей подросткового возраста имеют заболевания, которые в дальнейшем могут повлиять на снижение репродуктивной функции, — признала Голикова. — Более чем у 30% юношей выявляется задержка полового созревания». Общая заболеваемость детей в возрасте до 14 лет включительно выросла на 9,3% за последние 10 лет.

Потребуются новые проекты

Наряду с другими мерам, в том числе по снижению младенческой и материнской смертности, улучшению материально-технической базы, качества услуг службы родовспоможения, по строительству и оборудованию перинатальных центров, неонатальному скринингу, укреплению репродуктивного здоровья (в том числе путем снижения числа абортов, раннего выявления и лечения заболеваний), ведомство предполагает, что произойдет «снижение репродуктивных потерь ежегодно на 4–5%.

Однако с учетом перехода в 2012 году на новые критерии регистрации рождения детей в соответствии с рекомендациями ВОЗ этих мер будет недостаточно. Для достижения целевых прогнозных показателей младенческой смертности (к 2012 году – 8,3 на 1 тыс. родившихся, а к 2020 году — 7,5 на 1 тыс. родившихся) наряду с продолжением реализации всех направлений необходимо проработать вопрос о внедрении новых проектов. О том, что это будут за проекты и каких ресурсов они потребуют, министр пока не сообщила.

Россиян не станет больше

При этом Голикова напомнила, что цель концепции демографического развития — стабилизация к 2015 году численности населения России на уровне 142–143 млн человек и рост к 2025 году до 145 млн человек. Нынешнюю динамику рождаемости она назвала «обнадеживающей», хотя, по мнению министра, «по ряду причин неправильно было бы направлять все усилия только на повышение рождаемости».

С ней в этой части солидарен старший научный сотрудник лаборатории экономики народонаселения и демографии экономического факультета МГУ Борис Денисов. На вопрос GZT.RU он ответил, что, для того чтобы увеличивалось народонаселение, рождаемость должна увеличиваться не на 10%, как сейчас, а по крайней мере в полтора раза.

По его мнению, любое воздействие на демографичискую политику больше проявляется сразу, а затем ослабевает. Ученый заметил также, что существенно больших усилий, чем сейчас, требует уменьшение смертности, показатели которой в РФ остаются огромными. «К сожалению, пока что население России как сокращалось, так и будет сокращаться»,- констатировал Борис Денисов.

Источник: Gzt.ru

Об этом сообщила на заседании Совета по реализации приоритетных национальных проектов и демографической политике глава Минздравсоцразвития Татьяна Голикова.

«Из 16,3 млн детей школьного возраста две трети детей имеют отклонения в состоянии здоровья, — сказала министр. — Среди 13,62 млн детей, обучающихся в школах, только 21,4% имеют первую группу здоровья, а 21% — хронические, в том числе инвалидизирующие, заболевания». Уровень состояния здоровья современных первоклассников значительно хуже, чем среди их сверстников конца прошлого века, — абсолютно здоровых детей всего 4,3% против 8,7% в конце 90-х годов.

Растет детское и подростковое употребление алкоголя и табака. «Более 50% детей подросткового возраста имеют заболевания, которые в дальнейшем могут повлиять на снижение репродуктивной функции, — признала Голикова. — Более чем у 30% юношей выявляется задержка полового созревания».

По данным Минздравсоцразвития РФ, отклонения в состоянии здоровья имеются у каждого четвертого новорожденного. Общая заболеваемость детей в возрасте до 14 лет включительно выросла на 9,3% за последние 10 лет.

Источник: Gzt.ru

Отсутствие высшего образования повышает риск развития проблем с памятью, познавательной дисфункции и болезни Альцгеймера. Образование играет ключевую роль на протяжении всей жизни для защиты от слабоумия, говорят неврологи. Доказано, что люди с университетским дипломом в пожилом возрасте обладают познавательными преимуществами перед менее образованными ровесниками.

Предположительно высшее образование на протяжении всей жизни стимулирует заинтересованность в познавательных усилиях и повышает стремление к получению новых навыков и знаний. Однако люди, не получившие высшее образование, могут компенсировать этот недостаток различными умственными упражнениями – решением головоломок и кроссвордов, чтением, логическими задачками и изучением иностранного языка, утверждают учёные Университета Брандейс. Если человек «в самом расцвете сил» возьмет за привычку хотя бы раз в неделю прочесть газету или журнал, а может быть сыграть в Скрабл, то со временем его память станет крепче, а мозг гибче.

Такие выводы были сделаны американскими медиками после контроля когнитивного здоровья более 3 тыс. мужчин и женщин 32-84 лет, 40% из которых закончили колледж. Специалисты проанализировали работу двух областей мозга – вербальной памяти и исполнительной функции, участвующих в процессах планирования, абстрактного мышления и познавательной гибкости. Участники прошли ряд тестов на языковые способности, запоминание слов и обратный счёт. Как и ожидалось, люди с высшим образованием и чаще участвующие в познавательной деятельности /в том числе и не окончившие университет/ получили лучшие результаты по окончании тестирований и имели лучшую память. При условии отсутствия высшего образования люди могут восполнить познавательный дефицит и защитить свой мозг упражнениями на интеллект, заключают клиницисты.

Источник: Ami-tass.ru

В исследовании сравнивались дети, страдающие мигренью и находящиеся под сильным эмоциональным воздействием, с детьми, которые имели схожие симптомы заболевания, однако не имели проблем с воспитанием в семье.

По данным американского департамента по охране здоровья, из 3,2 миллионов детей 59% были жертвами безразличия со стороны родителей, 4% подвергались оскорблениям, 8% сексуальному, и 11% физическому насилию. Исследования подтвердили связь между насилием в семье и возникновением хронической мигрени у детей в будущем.

Также было установлено, что дети, подвергавшиеся жестокому обращению в семье, имели повышенный риск заболеваемости синдромом раздраженного кишечника, синдромом хронической усталости, фибромиалгией, циститом и воспалением суставов.

Всего в рамках исследования было проверено 1348 пациентов. Выяснилось, что 61% из них страдали мигренью и другими сопутствующими заболеваниями. Эти пациенты, отвечая на вопросы специальной анкеты, указывали на факты жестокого обращения с ними в детском возрасте.

Физическое насилие ассоциировалось с высокой заболеваемостью артритами. Эмоциональные стрессы связаны с возникновением синдромов раздраженного кишечника и хронической усталости. У женщин, влияние как психологических, так и физических травм полученных в детстве ассоциировалось с риском заболеваемости эндометриозом и доброкачественными опухолями мочевого пузыря.

Однако результаты исследования показали, что невнимательное отношение к детям не приводит к развитию тревожных расстройств и депрессии, которые являются весьма распространенным явлением в популяции.

По мнению ученых, в случае обращения к врачу пациентов с мигренеподобной головной болью, необходимо выяснить наличие психологической травмы в детстве. Это поможет заранее предугадать возможное появление сопутствующих заболеваний и подобрать необходимую схему лечения.

Новость подготовлена по материалам www.medicalnewstoday.com

По словам профессора, люди часто не понимают, какую огромную пользу они приносят своему организму, регулярно испытывая физическую нагрузку, даже если при этом они не теряют и грамма лишнего веса. Преимущества занятий спортом включают в себя сниженный риск сердечнососудистых заболеваний, инсультов, сахарного диабета, рака прямой кишки и молочных желез, заболеваний суставов и внезапной смерти во сне.

Несколько советов от доктора Брубейкера помогут увеличить каждодневные физические нагрузки.

• Поставьте перед собой цель выделять минимум 30 минут в день для физических нагрузок. Не обязательно сразу заниматься изо всех сил. Можно уделить занятиям 10 минут в первой половине дня, 15 минут после обеда и.т.д. Чем больше будет нагрузок умеренной интенсивности, тем большей будет польза от занятий для вашего организма.
• Больше ходите пешком. Для большинства людей прогулка является наиболее доступной и эффективной тренировкой организма.
• Носите с собой шагомер. Недавно проведенные исследования показали, что люди, использующие этот прибор, увеличивают свой уровень физической активности на 25%.
• Внесите физические нагрузки в вашу повседневную жизнь. Если вы работаете в офисе, не ленитесь вставать из-за стола. Поднимайтесь на нужный этаж по ступеням, а не на лифте. Сделайте несколько дополнительных шагов при выполнении рутинных домашних обязанностей. Найдите любой способ, чтобы больше двигаться.
• Записывайте сведения о нагрузках в специальную тетрадь. Самоконтроль — это значительный стимул к дальнейшим занятиям.
• Не стремитесь сбросить вес. Поймите, что даже если вы не потеряете лишние килограммы, вы значительно улучшите здоровье.
• Найдите для себя упражнения, при выполнении которых вы испытываете удовольствие. Попробуйте различные виды деятельности. Смешанные виды нагрузок укрепляют тело и разум.
• Пусть ваша семья станет для вас поддержкой. Постарайтесь привлечь к занятиям спортом как можно больше членов своей семьи.
• Ставьте для себя реалистичные цели. Самой большой помехой к успешному и здоровому образу жизни является несовпадение ваших желаний и возможностей. И помните, что начать заниматься и поменять привычный уклад жизни никогда не поздно.

Новость подготовлена по материалам www.medicalnewstoday.com